點練手腕力?

Question

如題^^thx

Answer 1

如果想練手腕同手肘的力量。用啞鈴/水樽也是可以，只練手腕、不是練全手臂。

方式如下:

1.把手平放在桌上，手心朝上，手腕在桌面外，手握著啞鈴或裝滿水樽，只用手腕把啞鈴舉起來，手臂要固定。

2.把手平放在桌上，手背朝上，手腕在桌面外，手握著啞鈴或裝滿水樽，只用手腕把啞鈴舉起來，有點類似騎摩托車催油門時手腕的動作，手臂要固定。

大概就是這兩個動作，一組12下，做3~5組，如果覺得不夠，可以加到15/20下即可。

注意不要同時做「掌上壓」負重身體向下/上用力推展，祇得令上身胸部擴張收緊，非主練手腕。長時間更手腕會痛，手腕的韌帶受傷。

Answer 2

下述都是鍛鍊腕力(加臂力)的方法:

1. 做gym的抓舉練習(做member,要洗費喔)。
2. 舉啞鈴(最實際,又免費)。
3. 打網球。
4. 打排球。
5. 打壁球。
6. 練習射籃。
7. 學空手道劈磚(掌力加腕力),練鐵沙掌也可以。
8. 幫阿媽拖地(順便孝義一番)。
9. 陪女友shopping做苦力(可以練埋腳力和耐力)。