alguna cosa pa engordar o aumentar masa rapidamente.........
me dicen ke el whey protein es muy bueno... pero muy caro
algo barato plis....
es bueno tomar complejo B?
2007-03-15 07:26:46 · 16 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
LUNES:
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de arroz con salsa de tomate
Un filete de ternera o pollo asado
Un trozo de pan
Una rodaja de sandía
MERIENDA:
Dos rebanadas de pan normal tostado a la plancha
Untada con un poco de salsa de tomate y aceite de oliva
Una loncha de jamón cocido y otra de queso
CENA:
Un plato de verduras rehogadas con aceite de oliva
Un huevo frito o en tortilla francesa
Un trozo de pan
Una macedonia de frutas naturales ( naranja, kivi, melocotón, piña...)
~ MARTES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan untada con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla. Aceite y vinagre
Patatas fritas
Merluza a la plancha o rebozada, aderezada con limón.
Un trozo de pan
Fruta variada o melocotones en almíbar
MERIENDA:
Un plátano y un kivi
CENA:
Un plato de sopa con pasta
Una ensalada mixta con:
Lechuga
Tomate
Cebolla
Atún en aceite
Unos espárragos
Aderezado con aceite y vinagre
Un trozo de pan
Un plato de fresas con un poco de azúcar
~ MIÉRCOLES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de ternera asada ó estofada con patatas
Una ensalada con:
Lechuga
Tomate
Cebolla y zanahoria
Aderezado con aceite de oliva y limón
Un trozo de pan
Un cuenco de natillas
MERIENDA:
Un par de mitades de melocotón en almíbar
CENA:
Un lenguado u otro pescado a la plancha o frito
Patatas hervidas
Aceite de oliva
Espárragos en lata aderezados con mayonesa
Un trozo de pan
Un racimo de uvas o dos peras
~ JUEVES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan con jamón cocido y queso
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de crema de verduras
Un plato de espaguetis con salsa de tomate y atún
Un trozo de pan
Una naranja
MERIENDA:
Un plátano y una naranja
CENA:
Un plato de judías verdes rehogadas con aceite y tomate
Un huevo pasado por agua
Un trozo de pan
Un trocito de queso con membrillo
~ VIERNES ~
DESAYUNO
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan untadas con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un cuenco de macedonia de frutas naturales
COMIDA:
Una ensalada de lechuga con:
Tomate
Cebolla
Espárragos
Pepino
Pimiento
Atún en lata
Aceite y limón
Un plato de potaje de garbanzos o habas con:
Patata
Cebolla
Tomate
Zanahoria
Un poco de jamón sin tocino
Pimiento rojo y verde
Aceite de oliva
Un trozo de pan
Un cuenco de compota de manzana o manzanas asada
~ SÁBADO ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan con jamón cocido y queso
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de sopa de pasta
Pollo asado o filete de vaca
Un plato de brécol o coliflor
Aceite de oliva y limón
Un trozo de pan
Una buena rodaja de melón
MERIENDA:
Un sándwich de jamón y queso
CENA:
Una tortilla de patata
Una ensalada de:
Lechuga
Tomate
Cebolla
Pepino
Aceite y limón
Un trozo de pan
Un flan o fruta variada
~ DOMINGO ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mermelada y mantequilla
MEDIA MAÑANA:
Un plátano y una pera
COMIDA:
Un plato de crema de verduras
Un plato de paella
Un trozo de pan
Fruta fresca variada
MERIENDA:
Un sándwich de queso con jamón cocido
CENA:
Un plato de espaguetis con atún
Salsa de tomate y queso molido
Dos rebanadas de pan
Aceite de oliva
Toda la fruta que quiera
Una dieta para engordar, al igual que una para adelgazar, debe ser equilibrada e incluir en su composición un aporte de los distintos grupos de alimentos:
Grupo del pescado, carne y huevos
Grupo de los lácteos
Grupo de las frutas y hortalizas
Grupo de los cereales
Con esta dieta podrás intentar ganar hasta 2 kilos en una semana
El aumento de peso puede variar ostensiblemente de unas personas a otras en función de su edad, actividad física y necesidades caloricas.
Si después de haberla hecho una semana no has aumentado ni un kilo, entonces deberás consultar a un especialista.
Come tranquilamente, sin prisas
Mastica despacio y degusta los alimentos
Reposa, al menos, un cuarto de hora después de comer
Evita las bebidas gaseosas ya que reducen el apetito
Utiliza azúcar, miel y nunca edulcorantes
Combate el estrés con técnicas de relajación
Estimula el desarrollo muscular a través de :
Ejercicios con pesas
Natación, que además aumenta el apetito
Puedes picar entre comidas:
Frutas secos ( nueces, almendras, avellanas....)
Uvas pasas e higos secos
Alguna que otra galleta
Después de las comidas :
Un helado
Bombones
En las comidas y cenas tomar como postre:
Un suplemento dietético proteico, en forma de batido
Cocina siempre con:
Aceite de oliva
Nata, siempre que el plato lo permita
Tomar estimulantes naturales del apetito como:
El requesón
La cebolla
Las cebolletas
El tomate
Los rábanos
Come, como mínimo 5 veces al día :
No puedes saltarte ninguna comida
Si picas entre horas, luego comerás lo que te corresponda
La dieta debe acompañarse de un suplemento hiperprotéico:
Suplementos en forma de batidos, de venta en farmacias
Estos batidos permiten aumentar las calorías diarias
También facilitan el desarrollo de la masa muscular
Siempre es conveniente tomar:
Un buen complejo vitamínico
Un estimulante del apetito
Practicar algún deporte y beber mucha agua
2007-03-15 08:40:22 · answer #1 · answered by Poemas De Media Noche 4 · 0⤊ 0⤋
no lo puedo creer, pero tu quieres engordar cuando yo tengo mas de siete anos tratando de adelgazar, bueno mi consejo es que te recorras todo el super mercado y te compres pura comida sana y comas todo el dia ese siempre sera mi sueno, y tambien te recomiendo que vayas con un nutriologo ,el te dara las vitaminas adecuadas nunca te automediques no importa que solo sean vitaminas tambien tienes que hacer ejercicios , veras que tendras una figura envidiable y cuidate de las temibles estrias . suerte
2007-03-18 20:34:30 · answer #2 · answered by elizabeth r 1 · 0⤊ 0⤋
si lo que quieres es engordar toma MOSEGOR SON UNAS vitaminas k venden en farmacia te tomas una antes de las comidas y ya me contaras, te las digo porke sonlas que me digo a mi el medico loque paa es que no las recetan las vitaminas, son baratisimas no se si llegan a los 3 euros, yo las estoy tomando porke tengo el mismo prorblema, tomaba esos batidos pero en el momento que los dejaba peridael peso que habia ganado y son muyyyyyyyyyyy caros, las vitaminas te abren el apetito aunke tengas y te hace subir de peso , animate ya veras
2007-03-17 15:11:26 · answer #3 · answered by respirarbajoelmar 4 · 0⤊ 0⤋
Te recomiendo el batido que ahorita todos los eportistas toman para aumentar masa muscular es un batido a base de proteinas, claras de huevo, hierbas de herbalife el bote contiene cerca de 1kgs es de herbalife y te ayudara muchisimo a incrementar masa muscular!! si te interesa saber mas con gusto te ayudo
laura_mendoza_lmg@yahoo.com
2007-03-15 09:35:17 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
si quieres subir de peso hay un producto que se llama mega mass 2000-y te aseguro que en unos 2 o 3 meses vas a estar mas gordo que ahora-si lo que quieres es subir tu masa muscular necesitas una rutina de pesas con mucho peso y pocas reps-ademas vas a tener que comer 2 gramos de proteina x cada uno que peses-muchos carbohidratos como pasta, arroz pan etc y mucha agua-suerte!!!
2007-03-15 07:59:08 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
si deseas ganar masa muscular real y buen para tu salud incrementa el consumo de proteínas como huevos, carnes etc eso si aunque te suene raro acompaña la de mucho ejercicio con pesas nada de aeróbicos solo ejercicios de fuerza
2007-03-15 07:58:35 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Yo te recomendaría que fueras a algún gimnasio de tu ciudad y les expusieras tus inquietudes. Lo más probables es que te recomienden una rutina con pesas de acuerdo a tus necesidades. Saludos!
2007-03-15 07:46:31 · answer #7 · answered by Lofn_Sjofn 2 · 0⤊ 0⤋
suero de leche lo venden en gnc ok es un suplemento alimenticio no es un medicamento y si lo convinas con ejercicio de preferencia pesas subes pero en musculo .
2007-03-15 07:42:23 · answer #8 · answered by lis 3 · 0⤊ 0⤋
Toma una o dos cápsulas de levadura de Cerveza después de las comidas preferiblemente después de la cena es efectivo.
2007-03-15 07:35:26 · answer #9 · answered by Mat V 3 · 0⤊ 0⤋
Alimentos Hipercalóricos.
2007-03-15 07:35:01 · answer #10 · answered by Emanuel Rey 4 · 0⤊ 0⤋