Que rutina debo de llevar para delgazar?

Question

peso 85 kilos, peso 20 kilos de mas, mi metabolismo es muy lento por latiroides, nunca corro o juego deportes o hacer algun ejercicio, no como mucho al dia, lo mas que como es en la comida una racion.

Que rutina me recomiendan para bajar esos kilitos de mas?

Answer 1

Hola. Antes que nada creo que debes atenderte con un endocrinólogo.
Supongo que tu problema es hipotiroidismo, en el cual se produce una cantidad insuficiente de hormonas tiroideas generalmente debido a la glándula tiroides que funciona por debajo de lo normal. Es la enfermedad más frecuente de la tiroides en la que entre otras cosas hay una disminución del metabolismo corporal.
Como recomendación, aparte de tratar tu enfermedad con un especialista, te recomiendo que hagas algún deporte, algún tipo de ejercicio. La actividad física acelera el metabolismo, lo cual te ayuda a quemar grasa. Y, aunque no lo creas, para adelgazar también debes de comer. Cada vez que ingerimos alimentos, se activa el metabolismo de nuestro organismo, pues debe ponerse a trabajar para hacer la digestión. Así que olvídate de comer solo una vez al día. Debes comer tres veces al día, y entre desayuno y comida un lunch, así como entre la comida y la cena. Claro, todo esto bajo la supervisión de tu médico o un nutriólogo, para que tu alimentación esté balanceada y que no excedas del número de calorías que debes ingerir. Espero esta información te sea de utilidad y que tengas mucho éxito en tu proceso de adelgazamiento, bye!!

Answer 2

lo mejor es ir con un especialista, por el problema de la tiroides que tienes, pero comer una vez al día no es la mejor opción, por lo general tu metabolismo seria menos lento comiendo pequeñas porciones durante el día a mi me funciono y mira que para perder kilos he probado de todo incluso comer una vez al día, esto no te lo aconsejo porque a mi me provoco ulcera. además hacer caminatas te haría macho bien. o hacer ejercicio en una bicicleta fija es recomendable.

Answer 3

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.

http://www.tnrelaciones.com/sin_dietas/index.html

Answer 4

Si tienes certeza de que tu problema es endocrino, pues recomiendo que sigas las instrucciones del doctor, en caso de que solamente tengas dudas... visita al doctor.

No obstante lo anterior el subir o bajar de peso es algebra pura, si excedes tu consumo calòrico el resultado es sobrepeso u obesidad, lo mas recomendable antes de cualquier dieta es que realices caminata, alrededor de 30 minutos, no correr, no bici, no nadar... solo caminar, al cabo de 30 dìas pues deberàs observar tu peso, si logras bajar pues el camino era el ejercicio.

En caso de que necesites apoyo adicional para evitar el hambre, pues te recomiendo que uses productos de soya, cocines con poca grasa y eleves tu consumo de agua.

La soya incluye ciertos beneficios, entre ellos està el de limpiar el colon (intestino grueso) suavemente, sin grandes esfuerzos, la buena digestiòn es muy importante para la asimilaciòn de nutrientes y eliminaciòn de desechos.

El exceso de grasa es dañino, procura usar aceites esenciales de grano o de fruta, antes de iniciar tu dìa te recomiendo dos vasos de agua y un vaso tequilero de aceite de oliva (extra virgen y primera extracciòn en frìo) procede con un medio vaso con aloe vera, un batido con proteina, vitaminas y minerales y procura no comer nada de productos animales, esos dèjalos para la comida, durante la comida evita los almidones, cocina con muy poco aceite e incluye algunas oleaginosas, para la cena un batido a base de proteina, vitaminas y minerales.

La idea principal es no saltarte comidas, pues lo ùnico que haces es educar a tu cuerpo a grandes periodos de vigilia, a lo que tu cuerpo responde almacenàndo todo lo que puede.

Si tienes alguna duda pues no dudes en enviarme un mensaje
Saludos

Answer 5

trata de caminar por lo menos 15 minutos si no te gusta entonces en la comodidad de tu hogar practica el baile ,aeróbicos son buenisimos,con respecto a la comida, eso si si tu tiroide no funciona , tienes que tener un régimen alimenticio adecuado, consulta a un nutriologo, no dejes el agua para nada esta te hará mas pesada y cualquier ejercicio que practiques te hará quemar mas grasa, por tu peso, venden unas malteadas con vitaminas y calcio, que te harán sentir bien por unas 4 horas, eje.
slim fast, herbalife,obnilife, y otras,que hay en el mercado

Answer 6

EJERCICIO!!!, las dietas rompen el metabolismo de tu cuerpo y descompensan el organismo...no las hagas nunca

Answer 7

Mucho sexo. Prueba con la posicion de la tijera, asi vas a quemar muchas calorias.