REGIME ALIMENTAIRE
ACTIVITE PHYSIQUE
MODE DE VIE
2007-03-13 10:16:07 · 13 réponses · demandé par kouider k 1 dans Santé ➔ Diététique et fitness
il faut manger équilibré et faire du sport c'est le seul moyen pour perdre du poids
2007-03-13 10:20:02 · answer #1 · answered by linou 5 · 0⤊ 0⤋
*du sport deux fois par semaine (d'une heure à chaque fois)
*30 min de marche par jour minimum
*un repas léger le soir
*manger à heures régulières
*pas de grignotage
*manger de tout mais en petite quantité
*ne jamais se resservir
*éviter le pain avec les féculents
*privilégier les légumes et les fruits
*faire trois repas par jour
*abdos tout les matins a jeun
*boire 1.5litres d'eau par jour
*manger lentement (attendre 10 sec entre chaque bouchée)
voila j'espère t'avoir aidée..
BON COURAGE SURTOUT!bizzzzzzzzzzzzz
2007-03-14 00:00:15 · answer #2 · answered by la bianki 5 · 2⤊ 0⤋
privilégier une alimentation saine, legumes, fruits, protéines,
pas trop restrictive, (sinon, c'est difficile de tenir)ex: matin 2 petites tranches pain complet
10 gr de beurre, 1 youghourt ou fromage blanc à 0%, un fruit
midi : salade verte ou autre - viande sans gras - (1OO à 120 gr) légumes verts - fruit
soir : potage de légumes, pates ou feculents, un morceau de fromage ou un yoghourt( journée à environ 1500-1700 cal)
bouger le plus possible (escaliers, marche, sport si possible)
et surtout ne plus grignoter en dehors des repas
2007-03-13 10:31:28 · answer #3 · answered by nickky 1 · 1⤊ 0⤋
Change ton attitude par rapport à la nourriture et par rapport à l'activité physique.
Je te recommande un site que j'aime bien car il est très complet et en plus gratuit.
http://www.ligne-en-ligne.com
Sinon, regarde aussi le site du PNNS.
2007-03-14 20:46:30 · answer #4 · answered by Globe T 2 · 0⤊ 0⤋
Calculons votre IMC : IMC = poids (en kg) / taille (en m) ² = 98 / (1.71)² = 33.56
Avec ce chiffre on peut dire qu’il y a obésité. Combien de Kg devriez-vous perdre.
Calculons le poids que vous devriez atteindre d’après la formule suivante :
Poids = taille – 100 – (taille -150) / 4 = 171-100-(171 -150) / 4 = 66kg
Alors vous devriez perdre 98-66 = 32kg
Disons qu’on va aller tout doucement et perdre 3kg par mois. Alors vous avez besoin d’une bonne année pour atteindre votre objectif. Commençons par dire que vous avez besoin d’une volonté de fer, il faut persévérer et ne pas lâcher avant d’atteindre le poids fixé. Pour perdre du poids il faut limiter l’apport énergétique, et augmenter vos dépenses. Alors vous devriez suivre un régime alimentaire hypocalorique, et ne pas rester inactif mais faire de l’exercice physique léger comme la marche ou la natation.
Éliminer de votre alimentation toutes les fritures, réduire au maximum la consommation des huiles (une cuillère à soupe par jour) et des graisses [beurre] ainsi que tous les aliments riches en ces substances comme les charcuteries, cacahuètes, amendes, noix…etc.
Se contenter d’une petite cuillère de sucre ou de miel par 24h.pour sucrer par exemple le café. Éviter les chocolats, bonbons ; gâteaux …etc.
Que la viande rouge soit pauvre en graisse, on préfère le poisson et le poulet sans la peau.
Arrêter la consommation des boissons alcoolisées.
Augmenter la consommation des légumes verts [les salades] comme laitue, tomate ; concombre…etc.
Eau et bouillon dégraissé peuvent être pris à volonté.
On recommande de répartir la ration calorique quotidienne au mois en 4 ou 5 repas.
Aller du courage et bonne chance.
2007-03-14 05:36:34 · answer #5 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
burk..............
2007-03-14 04:22:22 · answer #6 · answered by Nicolas 3 · 0⤊ 0⤋
mange equilibré et fait du sport.
mange des cereales et boit beaucoup sa t'aidera.
bonne chance!
2007-03-14 04:14:44 · answer #7 · answered by stella 1 · 0⤊ 0⤋
Si pour toi il est difficile de faire le premier pas, comme peser tes aliments, bouger, sortir.....te discipliner en fait, moi je pars bientôt dans une clinique diététique pour 3 semaines. Je vais y apprendre comment me gérer sur les journées, les semaines, avec des activités sportives ou non, le tout est de ne pas penser à la nourriture mais à soi. On va apprendre des menus super bons mais équilibrés. L'intérêt c'est que pour se lancer, dans certains cas, c'est idéal, c'est comme de faire du vélo avec les petites roues, et ben au bout de trois semaines on te les enlèves, à toi de pédaler, on t'a apris comment faire. Moi je vais prendre un nutritioniste à la sortie, pour continuer à coacher. Avec tous les conseils que tu vas avoir sur ce forum, l'un d'entre eux te conviendra bien...si tu veux des détails sur la clinique fais le savoir....
2007-03-13 21:21:53 · answer #8 · answered by bilvezet 2 · 0⤊ 0⤋
http://www.lulu.com/content/478545
http://recherche.doctissimo.fr/sitesearch/consult5/index.php?mid=59e08fc17244eda3c72e62c4ab48cb36&l=fr&collid=10000
bien dormir
faire de lamarche chaque jours pendant 30 mns au moins
et un peu de sport !!
2007-03-13 10:28:32 · answer #9 · answered by ♥ mary c ♥ 6 · 0⤊ 0⤋
Je fait 1m73 82 kg (j'en faisais 85 y'a deux semaines!!) et je fais weight watchers. Je suis commerciale donc la bouffe genre sandwich et compagnie je connais. Ce programme permet de manger ce que tu souhaites en quantité généreuse (et oui ca parait incrayable) et tu réapprends vraiment à te nourrir. Je ne vais pas aux réunions j'ai juste acheté le programme sur Ebay. Vraiment bien. j'avais demandé des avis sur ce forum avant de le faire et les avis étaient tous positifs. Tu peux vérifier!!
Bon courage, tu peux me contacter si tu le souhaites pour me demander des conseils ou un avis.
2007-03-13 10:22:22 · answer #10 · answered by Titounette 5 · 0⤊ 0⤋