Hola, tengo 16 años y quiero desarollar musculos en los antebrazos, brazos y pecho, pero no se que tengo que comer para hacerlo bien. Hago cada dia pesas, pero no tengo ninguna dieta. Alguien que sepa de esto me podria decir una dieta para toda la semana? Gracias de antemano.
2007-03-13 03:57:57 · 11 respuestas · pregunta de pedraco_82 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Yo inicie a la misma edad que tu y me preguntaba lo mismo. Las respuestas eran las mismas: Come altas cantidades de proteína, tragate tantas claras crudas, come todo lo que puedas al fín que lo quemas, cargale pesado aunque nada más hagas 4 repeticiones, come atún o pollo, la lista sigue y sigue...
Desafortunadamente estos consejos venían de personas mayores que yo 10 o 15 años y que se limitaban en conocimientos sólo a las revista y a los rumores.
Cometí estos errores al principio, si crecí en músculo pero no lo veía porque se encontraba debajo de una capa de grasa y me deseperaba, no lograba marcarme, no lo entendía. Empezé a investigar y me di cuenta que tenía que modificar mi froma de netrenamiento y no comer tanto, por una razón en común; algunas personas a los 16 o 17 todavia estamos pasando por la última etapa de la adolescencia, por lo que nuestro cuerpo aún no tiene indicaciones de nuestro sistema hormonal de acumular músculo, pero si de acumular grasa. Era un error entrenar y comer para ganar músculo. Cambié mi estrategía y empeze a cuidar mi alimentación en cantidades y a entrenar para darle firmeza y resistencia al músculo a través de pesos más ligeros y esto provoco que lograra mejor técnica. Al cabo de un año aprox. mi cuerpo empezó a ganar músculo sin tanto esfuerzo, me interesaba más tener una buena técnica. Gané 7 kg. sin incrementar un cm de cintura.
Sólo ten paciencia, aprovecha para mejorar tu técnica, cuida la alimentación, no te dejes llevar por los mitos, en poco tiempo empezaras a ganar tamaño de calidad. Solo dale tiempo al tiempo, en poco tendrás una explosión de hormonas en ti de forma natural.
2007-03-13 09:09:35 · answer #1 · answered by exa 2 · 0⤊ 0⤋
No hay ninguna dieta que te haga aumentar los musculos como por arte de magia (eso es un mito) pero una alimentacion adecuada y equilibrada con suficientes proteinas (carnes, pollo, pescado, productos lacteos) y carbohidratos (arroz, pastas) son un complemento necesario a las pesas. Evita los dulces, los alimentos con demasiada grasa, el alcohol... Procura concentrarte y hacer los ejercicios correctamente para que desarrolles el grupo muscular deseado... no entrenes todos los dias el mismo grupo muscular, de tiempo en tiempo cambia de ejercicios, y no exageres con el entrenamiento u obtendras el efecto contrario.
2007-03-13 11:10:35 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Se que los levantadores de pesa, cuando tienen competencia, comen cantidades inmensas de clara de huevo, que valga decir es pura proteina. Me imagino que eso será exclusivamente para esos momentos.
2007-03-13 11:07:05 · answer #3 · answered by ninoskazamora_a 4 · 1⤊ 0⤋
aumenta el nivel de proteìnas en tu dieta, pollo, carne, baja el consumo de grasas y carbohidratos , o sea, papas, arroz, pan y todo eso. Ademàs compra productos aumentadores de masa q son a base de proteina de soya, los venden en GNC, pero lo màs importante es q comiences a levantar pesas, porq si no lo haces esa proteina se desperdicia, y en vez de tener buena masa muscular vas a lograr flacidez, asì q ponte las pilas y a hacer ejercicio!!!
2007-03-13 11:06:22 · answer #4 · answered by fergie 3 · 1⤊ 0⤋
esta dieta es basica para bajar de peso y agregarle musculo al cuerpo
con esto bajas super rapido
esta dieta es para quemar la grasa acumulada en el organismo rapidamente..
la dieta de la zona, es un estilo de vida
esta dieta consiste en regular la hormona insulina y hace que quemes la grasa acumulada de hace años, solo tienes q controlar los grados de insulina comiendo 5 veces al dia proteinas, carbohidratos sanos como manzana y naranjas, y grasas q las mas sanas serian almendras y nueces.
toma tus tres platillos fuertes que son el desayuno, comida y cena y toma 2 snacks, esta es una dieta hormonal en la que constantemente estas bajando de peso, a la semana los pantalones y las blusas te quedan mejor y ves que has perdido grasa.
al principio yo dude, pero fui con una nutriologa y me dio mis bloques de comida y ahora m siento mucho mejor, he bajado increiblemente de peso, claro que lo convine con ejercicio en la caminadora, pero pruebala
en 3 0 4 meses estaras en tu peso ideal, eso t lo aseguro, solo ve con un nutriologo para que t asesore, esta dieta m cambio la vida, no solo adelgace, sino que mi actividad y mis animos subieron y soy mas felizz
es basico comer cada 4 horas
mucha suerte
pero recuerda que hay que tener paciencia y si no ves que la bascula cambia al hacer la dieta es pq tu cuerpo esta cambiando por dentro y estas haciendo musculo, pero nota la diferencia en tu ropa, veras que cada dia t queda mejor
de hecho la dieta de la zona es mas que nada para la salud, por que es como una medicina, t alivia el dolor de cabeza y un sinfin de cosas mas, para que sepas mas t recomiendo que te compres los libros
es bueno q hagas ejercicio porq asi notaras los cambios mas rapidos y t sentiras mejor
pruebaloo,.suerte
menu:
Desayuno
1 toronja en jugo
1/2 manzana
2 claras de huevo fritas en 1 cucharadita de aceite de maíz
1 rebanada de jamón de pavo
50 gramos de queso panela
Media mañana
1/2 pera
1/4 de taza de queso cottage
1 nuez
Comida
90 gramos de carne, pollo o pescado
1/2 taza de arroz
2 tazas de verdura cruda
1 cucharadita de aceite
1 kiwi
Media tarde
3 galletas saladas
50 gramos de queso panela
2 aceitunas
Cena
90 gramos de atún
2 tazas de lechuga
1 jitomate
1/2 rebanada de pan integral
1/2 cucharadita de mayonesa light
2007-03-13 22:54:58 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
tienes que consumir muchas proteinas, como huevo, pollo, leche, licudos proteinizados, pescados, etc.
Puedes empezar el dia tomandote un licuado con polvo de proteina, y un sandwich de pan integral de pollo
a medio dia 6 huevos cocidos, con ensalada verde, y agua de alfalfa
por la tarde puedes comer carne y ensalada
y en la noche algun bocadillo de atun.
Trata de evitar las grasas, como la manteca, la mantequilla, quesos cremosos, leche entera, carnes con mucha grasa.
Porque la grasa oculta los musculos.
Tambien el pan comelo integral, tiene fibra que te ayudara a tener una buena digestion.
suerte!
P.D.Olvide decirte que a los 16 años no debes hacer ejercicio con pesas a menos que quieras quedarte chaparro, bajito.
2007-03-13 11:07:35 · answer #6 · answered by Aingerú Aritxa 5 · 0⤊ 0⤋
el chiste es aumentar un poco el nivel de proteinas que consumes...
ejem: comerte un rico filete en la comida y en la tarde irte a hacer pesas....
2007-03-13 11:02:19 · answer #7 · answered by lix 4 · 0⤊ 0⤋
Para bajar de peso y marcar los musculos se debe proceder en este orden:
1)consulta a un nutricionista(no te agarres de dietas de revistas o cualquier dieta improvisada)
2)anda a un gimnasio SERIO, busca gente capacitada
3)tenes q ser constante, hacer bien los ejercicios, y alimentarte bien
Luego de esto, de seguro tu entrenador te dara para hacer mas ejercicios aerobicos q anaerobicos
Te hara correr en cinta, bicicleta, podes tomar clases de body kombat.......lo ideal es quemar grasa
El trabajo con pesas debe ser liviano y de muchas repeticiones
De ese modo no lograras quemar (es un mito que al hacer muchas series con poco peso o sin peso en un sector del cuerpo, este pierde grasa..a lo sumo se tonifica)
Por eso lo ideal son los ejercicios aerobicos y LA DIETA!!!
2007-03-13 11:09:02 · answer #8 · answered by αи∂яєιтα εїз 6 · 0⤊ 1⤋
Sigue haciendo pesas no hay dieta para desarrollar músculos, hay para que tengas mejor rendimiento y menos dolores musculares, por ej: puedes comer plátano diario para evitar los calambres, existen bebidas nutritivas como el ensure que te da energía y te nutre es un complemento alimenticio.
2007-03-13 11:06:34 · answer #9 · answered by ? 2 · 0⤊ 1⤋
HAZ EJERCICIOS
2007-03-13 11:06:24 · answer #10 · answered by Mujer37 3 · 0⤊ 1⤋