Hola, tengo 14 años y hace 2 semanas empeze a hacer ejercicios 4 veces por semana de 2 horas cada una. Desde mañana hare 2 dias adicionales de 1 hora cada uno, osea estaria entrenando 6 dias a la semana.
¿Es cierto que si no me alimento bien me puedo enfermar de tanto ejercicio que hago y que no esta compensado con vitaminas? y si ese fuera el caso.¿Que debo comer o tomar para que este con las vitaminas necesarias o que frutas comer, cuantas porciones,etc?
2007-03-12 08:32:28 · 7 respuestas · pregunta de Fedor Emelianenko 4 en Salud ➔ Dieta y vida sana
todas estas preguntas hazlas al medico. el sabe
cordialmente
alby
2007-03-12 08:34:34 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
Con el ritmo de entrenamiento a tu edad parece que estas tomando de manera formal y con la ayuda de un entrenador. Es necesario acudir personalmente con un nutriólogo, contigo no aplican las orientaciones alimentarias, ya que debes de cubrir tus requerimientos específicos de grasa, proteína, hidratos de carbono, etc. y cabría la necesidad de utilizar complementos específicos (caseínato o albúmina; por mencionar algunos) mas vitaminas. También tiene que ajustarte los horarios de alimentación dependiendo de tu intensidad, horario y tipo de actividad física. Ahora, el debe de llevar un seguimiento del desarrollo y respuesta de tu cuerpo para que pueda hacer los ajuste necesarios, sobre todo porque a tu edad todavía pasaras por cambios físicos importantes y tu plan de alimentación también deberá modificarse. Acude personalmente a tu valoración.
2007-03-12 11:29:30 · answer #2 · answered by exa 2 · 0⤊ 0⤋
Si claro que la alimentación del deportista es muy diferente a una normal pues sus necesidades de energía están aumentadas por el sesgaste físico al que están expuestos, además se debe controlar muy bien la ingesta de proteínas y ver que tipo de ejercicio realizas, que frecuencia respiratoria manejas, etc.
Con los datos que me das no se puede dar una dieta, pero si me escribes tu edad y peso, así como el tipo de ejercicio y frecuencia respiratoria te puedo ayudar con un plan de alimentación.
Suerte y saludos
2007-03-12 09:34:12 · answer #3 · answered by ariangy 2 · 0⤊ 0⤋
por favotr que te lleven a un nutriologo, el te va ayudar fenomenalmente
2007-03-12 09:03:11 · answer #4 · answered by volador 5 · 0⤊ 0⤋
si estas entrenado como dises ,y tan riguroso me imagino que debes estar bajo supervicion ,medica y de un entrenador ,,y ellos son los mas aduacos para desirte ,ya que antes de comenzar cualquier regimen se te tiene que haser un diasnostico y de ahi te disen cual sera tu rendimiento y como debes almasenar energia para que no te deteriores ,pero si no tienes entrenador y estas haciendo todo eso sin supervicion ,,entonses solo eres un aficionado y estas cometiendo un error ,nadie aqui te podra desir con exactitud lo que debes comer ,,por que eso solo te dise un medico o entrenador personal que atienda tu caso y tu regimen ,en particular ,,se supone que te hagan un examen ficico y un examen de rendimiento y asi podrian desirte que ejercicios haser y que comer
2007-03-12 08:55:19 · answer #5 · answered by Henry C 4 · 0⤊ 0⤋
hola yo te diria que veas a un nutricionista para que te asesore, en realidad una buena alimentacion es aconsejable para todos para tener una mejor calidad de vida.Pero en especial aquellas personas que practican deportees y necesitan energias extras para poder rendir en semejante exigencia a saber una buena ingesta de proteinas acompañadas de verduras comer frutas y tambien carbohidratos que aportan azucar y ademas brindan enrgia a nuestros musculos
2007-03-12 08:41:32 · answer #6 · answered by rusa 1 · 0⤊ 0⤋
Tener una dieta que cumpla con el requerimiento calorico necesario por tu edad y actividad. ademas que contenga todos los elementos necesarios nutricionales
2007-03-12 08:39:09 · answer #7 · answered by Ben 7 · 0⤊ 0⤋