Ejercicios para aumentar los pectorales?

Question

hola alguien me podria decir que ejercicios puedo haver para aumentar mis pectorales sin ir al gym, ejercicios que pueda hacer en mi casa.
Se los agradeceria mucho

Answer 1

Hola! :)

Sin duda, las flexiones de pecho son la mejor opción, pero si SOLO haces flexiones de pecho, los pectorales no crecerán de manera completa, si no solo como triángulos vistos de frente. Así que, junto a las flexiones de pecho, en la misma sesión, debes ahcer al menos 2 tipos más de ejercicios: 1) Te acuestas boca arriba, y tomas 1 Kg. de harina (o arroz, o lo que sea, pero fácil de agarrar, y mejor, unas mancuernas) en cada mano; las elevas al frente, con las palmas mirando hacia tus pies, y entonces llevas los brazos bien estirados hasta casi tocar el suelo, por encima de tu cabeza y hacia atrás. Y 2) con los mismos pesos en cada mano, ahora los pones lado y lado de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia arriba, y los elevas hasta el frente de tu pecho hasta casi tocarse, como si fueras a dar un abrazo. Para este ejercicio, es ideal estar por ejemplo encima de unas almohadas, para que los brazos bajen un poco por debajo del nivel de tu tronco acostado.

Con esos 3 ejericios básicos para pectorales, los desarrollarás de manera completa y armónica. No olvides, que para CADA ejercicio, debes hacer unas 3 ó 4 series, de entre 11 y 15 repeticiones. Si puedes hacer más de 15, es que tienes myu poco peso (busca cosas más pesadas) y si no puedes hacer ni 10, es que están muy pesadas (busca entonces cosas más ligeras). Todo esto, lo haces al menos 3 veces a la semana, o 2 si lo haces en verdad con toda tu intensidad.

No olvides calentar los músculos antes de empezar. Cuando hacer 15 flexiones de pecho bien hechas en el suelo, sea fácil, empieza a colocar los pies más elevados, para añadir peso a los brazos.

Por supuesto, ingiere suficientes proteínas (al menos, 1,5 gramos de proteína por cada Kg que peses). Las ingestas de calorías, divídelas en raciones de no más de 40 por cada comida.

Cualquier cosa, estoy a la orden. Tengo mucha información al respecto :)

Que estés bien :)

Answer 2

puedes hacer lagartijas
no conozco tu estado fisico pero puedes empezar con 4 series de 25
2 semanas despues puedes hacer 5 series de 25
2 semanas 4 de 30
depende de si tu cuerpo lo aguanta
soy entrenador personal

Answer 3

La mayoría de las personas tienen una mala postura, lo que los lleva a ser más bajos de lo que efectivamente son. Esto es correcto al mal desarrollado abdominal y músculos de la espalda pero si quieres percibir poco de altura podrás con este volumen de aquí http://AumentarTuEstatura.teres.info/?078U , Ganar Estatura.
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Answer 4

flexiones de brazos.