2007-03-10 06:31:51 · 8 risposte · inviata da ? 5 in Salute ➔ Dieta e fitness
per farla breve hai bisogno di proteine.
ti serve perciò mangiare carne,pesce,uova e latticini
l'apporto di proteine va da un minimo di 0,8 g di proteine per ogni kg di peso corporeo, che è la quantità minima per persone che non vogliono aumentare di peso; ad un massimo di 1,8 g di proteine per kg di peso corporeo.
per quanto riguarda il pesce vanno bene tutti i tipi in special modo i gamberi.
per la carne che è più grassa e consigliato il petto di pollo, la fesa di tacchino, o il prosciutto cotto magro.
fanno bene i fagioli
l'uovo è ottimo ma solo l'albume, che anche se è meno proteico è molto meno grasso.
in fine i formaggi meglio quelli stagionati come il parmigiano.
un altro consiglio cerca di fare 5 pasti al giorno con più o meno lo stesso contributo di proteine. se pesi tra i 70 e gli 80 prendi circa 100 g di proteine se non devi diventare Mr olimpia.
ah poi ovviamente ti devi allenare tanto, perche il muscolo cresce solo se si sente inadatto.
2007-03-10 10:36:32 · answer #1 · answered by senzacorona 3 · 1⤊ 0⤋
lavora molto contro resistenze elevate con escursione articolare piccola e vedrai che otterrai ipertrofia muscolare.
non c'è assoluto bisogno di integrare l'alimentazione o di assumere particolari cibi.
2007-03-10 12:42:19 · answer #2 · answered by ciccioq84 5 · 1⤊ 0⤋
molta carne bianca,albume d'uova la mattina a digiuno specialmente il petto di pollo e di tacchino pochi grassi tanta acqua sali minerali ma soprattutto tanti esercizi mirati.
2007-03-10 07:42:47 · answer #3 · answered by idea_cousine 2 · 1⤊ 0⤋
PROTEINE PROTEINE PROTEINE !!!!!!!!!
naturalmente NON ROBACCIA CHIMICA ma ...carne pesce ecc.ecc.
2007-03-10 06:48:21 · answer #4 · answered by herby18 2 · 1⤊ 0⤋
riempiti di creatina e tanto allenamento!!e prima di allenarti mangia tanti carboidrati!!
2007-03-10 06:40:10 · answer #5 · answered by walter 2 · 1⤊ 0⤋
Bisogna fare sport...
2007-03-10 06:36:36 · answer #6 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Carne, pesce
2007-03-10 06:36:20 · answer #7 · answered by casa-88 3 · 1⤊ 0⤋
Proteine a nastro.....
2007-03-10 06:35:36 · answer #8 · answered by IL Rompiscatole 6 · 1⤊ 0⤋