Se eu começar a comer legal, não vou acabar engordando? Qual é o mínimo de gordura corporal que uma pessoa pode ter? O que deve constar no prato de quem malha e quer ganhar músuculos definindo-os?
2007-03-10 02:35:19 · 2 respostas · perguntado por Kent 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Você deve aumentar a ingesta de proteínas.
Pela manhã coma carboidratos, de preferencia integral.
Não pule ou elimine nenhuma refeição, pelo contrário se puder até aumente o número delas, diminuíndo apenas a quantidade ingerida.
Beba muita água durante o seu dia, 2 litros ou mais, mas evite líquidos durante as refeições, 200 ml são o suficiente.
Evite frituras e álcool. Dê preferencia a grelhados e cozidos, água e sucos naturais.
Nunca treine de estômago vazio e lembre-se de se hidratar durante os exercícios.
Para quem malha a refeição pós-treino é a mais importante, escolha bem os seus alimentos nessa hora.
A noite consuma mais proteínas que os outros tipos de alimentos.
A melhor proteínas que existe é a da soja, não tem colesterol.
Quem malha ouve falar em HIPERTOFIA, ATP, FÓSFORO e suplementos, uma boa alimentação supre tudo isto, proteína de soja, germe de trigo ou milho são mais eficazes e muitas vezes mais baratos.
Só cresce que treina forte, se alimenta bem e descansa o suficiente, tenha isso sempre na cabeça, é esse tripé que vai te fazer ganhar músculos.
O processo de anabolismo celular ocorre durante o sono e só vai acontecer se as células excitadas durante o treino estiverem bem alimentadas.
Abraço.
2007-03-10 05:14:43 · answer #1 · answered by Tuti1708 7 · 0⤊ 0⤋
Evitar anabolisantes...
2007-03-10 10:45:59 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋