我想問下點樣可以100m and 200快d啊

Question

我e家100 12.9
200冇跑過
我想係一年後100m可以係12秒頭
200希望可以係25秒左右
希望大家可以幫幫我啦

Answer 1

跑步速度的提升, 大部份都是繫於從物理學有關的因素; 因此, 下列各點, 跑步時多加留意, 會事半功倍。

1.)姿勢要正確 : 正確的跑姿, 是盡量達到運動員對地面所作的 ”作用力” 作為向前的能量; 頭部要微微前傾, 引領重心向前, 手臂在長跑或慢跑時, 是平衡身體的作用; 在短跑和衝刺時, 力道加大向上, 方便增大步幅和頻率。

2.)減去身體多餘的重量 : 如脂肪等; 因為, 人類生出力量, 是依賴肌肉和骨節的配合而成; 少脂肪, 多肌肉, 意味著下墮力减少, 力量隨著肌肉增多而加強。

3.)加強能量 : 氧是肌肉產生能量不可或缺的要素; 因此, 經常要進行練習, 有效增強心和肺的吸氧量。

此外, 練習時(最好選擇清晨時分和有其他的運動員一起):

1.)熱身後, 先以1,500 米左右練氣; 作用是加強肌肉柔軟的情度, 減少受傷,並且, 藉此有意識地通知身體內部, 劇烈的運動節奏開始了。

2.)反覆練習以60米, 100米和200米作為衝刺。目的是: 60米十分著重起步時的反應, 是專注的訓練; 100米留意自己的呼吸, 是否跟自己的步速一致(一般的運動員的習慣性是三步才一次呼吸)? 200米的練習時, 觀察手臂的力量, 能否加強步幅的頻率, 幫助最後衝刺的惡鬥。

3.)最後是以逆跑(或稱背跑) 400米的形式, 以腳的前部向後慢跑, 此舉是加強腳趾的力量, 因為, 跑100米和200米的運動員, 主要腳步的動力, 來自腳尖。

Answer 2

練多d~做體能等~