Como empezar a correr con cero condición física?

Question

Tengo 34 años, sobrepeso de unos 15 kg, no he hecho ejercicio en mil años, soy fumadora y me canso horrible si corro 10 metros, pero ya lo decidí y quiero empezar a hacer ejercicio, me gusta correr (cuando hacía algo de ejercicio), pero quisiera saber como empezar, que alimentación debería tener, etc. Algún experto me podría ayudar?

Answer 1

empieza trotando hasta mejorar kada dia un saludo kuidate

Answer 2

Hola, buena determinación
programa tus hábitos de ejercicio y dieta.
empieza solo por caminar 30 minutos y cada semana le aumentas tiempo y velocidad,
en tu parte de alimentacion solo come dos harinas al dia antes de las cuatro de la tarde, toma mucha agua, consume lacteos descremados, muchas verduras, suprime los dulces y veras los cambios en corto tiempo.

Answer 3

Hola Melissa, parece que fueramos hermanitas, te oferto mi experiencia, yo tengo tu misma edad, y tenía aproximadamente unos 15 años que no hacía ejercicios, y me fumaba una cajetilla de cigarros diaria, un buen dia dije que hiba a hacer ejercicio, y me decidi, cuesta mucho, porque se requiere de mucha constancia y diciplina, eso aunado que tenia casi 20 kilos arriba de lo normal, ya te imaginaras... pero OOOHhhh!! sorpresa, no podia correr, intente correr una cuadra aproximadamente 100 mts y senti que el aire me faltaba, las piernas se me acalambraron, bueno me senti faltal...me inscribi a un centro de acondicionamiento cardiovascular para aironman's te voy a proporcionar la rutina con la que empece.
1. por un mes camine sólo 500 mts, cada dia, todos los días primero a un paso muy lento, posteriormente fui aumentando la velocidad de la caminada (no correr, sólo caminar, a paso veloz)
2. al mes esos 500 mts los dividi en dos partes, y camine rapidamente esos 250 mts y posteriormente los otros, los trote muy levemente, casi imperceptible tu trotar, mas bien tipo joggin poco a poco y asi estuve otro mes.
3. y poco a poco vas subiendo la intencidad y la distancia.
te recomiendo que antes de caminar hagas 1/2 hora de ejercicio de piso, abdominales, 1/2´s largartijas, flexibilidad, para que cuando empieces a caminar ya hayas estirado y no vayas a lastimarte.
dejaras de fumar poco a poco, como que el no poder desarrollar plenamente el ejercicio o rutina que te impusiste te hace ser mas consiente de la falta que te hace tu pulmón, yo no he dejado de fumar del todo, porque una caja me dura una semana, pero te imaginas cuanto he reducido.
yo empece a entrenar hace ocho meses y troto, no corro 2 km y nado otros dos, no te desesperes, echale ganas, no es facil, pero puedes, si yo pude hacerlo, tu tambien puedes, lo importante es que ya te decidiste.
con respecto a la alimentación, consume mucha agua, aproximadamente 2 litros diarios, agua simple, el refresco y cosas dulces no cuentan, mucha fruta, verdura y legumbres, trata de comer las cosas asadas o deshidratadas eso te ayudara mucho y no olvides un fuerte multivitaminico, porque poniendote a dieta y haciendo ejercicio sin vitaminas te sentiras cansada y eso hara que te de flojera ...felicidades. y gracias por leerme...

Answer 4

te recomiendo un batido de 114 nutrientes y tan solo 90 calorias que podras tomar 2 al dia ademas un te energetizante y quemador de grasa es de herbalife con esto no solo te apoyaras para bajar mas rapido de peso tambien con tanto nutriente cambiara tu pelo y piel y si lo combinas con ejercicio olvidate!! con este plan logre bajar 25 lbs en 45 dias si deseas saber mas con gusto te ayudo
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Answer 5

"experto", ¿existen? empieza a caminar un poco y de ahi en adelante, más constancia que intensidad, anota todo lo que te comes y cuando tengas unas dos semanas vas con un nutriólogo, de preferencia que haga deporte porque luego saben las cosas en teoría y te llevas cada chasco, saludos y suerte.

Answer 6

Pues mira yo te recomendaría lo que hice a mis 33 años y que también decidí ponerme en forma.
le pedí a un amigo que me acompañara a caminar por las mañanas que es cuando tengo tiempo.
Porque cuando te haces acompañar de alguien, te das ánimos para hacer lo que nunca te gusto, poco tiempo después otro amigo se nos unió y los tres nos pusimos de acuerdo para vernos en casa de uno de ellos y así conseguimos algunos aparatos con los que hacemos ejercicio básicos, tampoco la gran cosa. y ya tenemos tres meses que no creas no fue fácil, aveces era un día si y otro no dos si y cuatro no pero lo que importa es que no pierdas el animo de hacerlo nosotros apenas tenemos dos semanas asistiendo diario, no te desanimes nosotros empezamos caminado diez minutos al día y ahora casi hacemos una hora y media seguida de ejercicios. Espero que te sirva mi experiencia.bye..!!

Answer 7

Yo estoy en tu misma situación, no fumo, pero en el gym me sugirieron que empieze corriendo rápido unos 2 minutos, así sube el ritmo cardiaco, camine luego por unos 6 minutos a paso medio, corra de nuevo por 2 minutos y así vaya alternando. Por otro lado leí que es también la mejor forma de perder peso, alternar ritmos y obvio seguir dietas y otros ejercicios, dietas hay miles, la mejor es una balanceada y preparate antes de salir a correr para que cuando regreses tengas algo listo para comer, vas a volver super hambrienta y si no estas preparada vas a comer lo primero que encuentres. SUERTE Y te admiro por tu valiente decocción, te vas a sentir re bien en unos días y ni hablar en unas semanas.

Answer 8

felicidades por trazarte ese objetivo, empieza caminando por 20 minutos sin acelerar el paso, vas a aumentar el tiempo de caminata al igual q la intensidad dia a dia pero sin llegar ni siquiera a trotar hasta la primera semana q hallas caminado, poco a poco tu organismo te pedirà màs y màs y solita vas a saber cuanto vas a aumentar de tiempo y esfuerzo en tu trote, obviamente deja el cigarro totalmente, el refresco, el pan las galletas q es lo màs comùn comer, visita un nutriologo para tu dieta y veràs q al principio te va a costar trabajo pero conforme vayas viendo resultados ese esfuerzo valiò la pena, te lo digo por experiencia propia, saludos y con cuidado todo.....

Answer 9

Te diría que antes de empezar a correr vayas a un nutricionista ó medico de cabecera, sobre todo si dices que fumas. De todas maneras no se empieza a correr asi como así, por qué no pruebas empezar caminando, ´te aseguro qe es muy bueno y no estropeas tanto tus articulaciones, que al estar con sobrepeso, sufrirían más, si?
Pero igual ve a un médico 1º, debes checar tu condición física.
Si caminas no lo hagas menos de 30 minutos, ya que a los 15 m recien se activa el metabolismo y a los 30 a quemar grasas, pero ve aumentando el tiempo paulatinamente, si?.
Bueno suerte

saluditos
BYE!!! (Te Amo Gabriel Cur** Sas***)

Answer 10

Mas que correr te dirias que comienzes a caminar, todos los dias un poco mas, de paso vas dejando de fumar en las caminatas,de ahi en mas comenza con la otra rutina pero de a poco ya que sos muy fumadora.suerte