dietas ayuda!?

Question

Hola queria saver si me pueden pasar dietas para bajar hasta 2 kilos por semana y cuanto se necesita hacer bicicleta (fija) para quemar calorias.

Answer 1

Te recomiendo esta, se baja 1/2 kg por día y con respecto a la bici, con esta dieta es suficiente con 15 minutos diarios (si podés mas, mejor):
Dieta medica scardale"


DESAYUNO(todos los días igual)
1 fruta de estación, 1 rebanada de pan integral, café o té(sin leche)
Yo le agregué 1 vaso de jugo de pomelo exprimido sin azucar

LUNES
Comida: Pescados o mariscos(hervidos, a la plancha...sin aceite, ensalada mixta(de hoja y vegetales), 1 rebanada de pan integral y una fruta
Cena: Fiambres surtidos(pollo, pavo, pescado...),tomates en rodajas

MARTES
Comida: Hamburguesas magras a la plancha, ensalada de lechuga, tomates, pepinos. 1 rebanada de pan integral
Cena: Ensalada de frutas

MIERCOLES
Comida: Ensalada de lechuga, tomates, pepino. Cordero a la plancha.
Cena: Ensalada de atún( con lechuga y atún),fruta de estación.

JUEVES
Comida: Pollo,judías verdes o espinacas
Cena: Dos huevos(cocinados sin aceite), queso fresco, tomates en rodajas, una rebanada de pan integral.

VIERNES
Comida: Pescado o mariscos, Ensalada mixta (hoja o vegetales), una fruta de estación
Cena: Lonchas de queso surtidas(bajos en grasa), espinacas, una rebanada de pan integral

SABADO
Comida: Pollo, ensalada de lechuga, tomate, pepinos, una rebanada de pan integral.
Cena: Ensalada de Frutas

DOMINGO
Comida: Bistec a la parrilla, ensalada de lechuga, tomates, pepinos. Coles de Bruselas
Cena: Pollo o pavo, zanahorias, tomates, col..una rebanada de pan integral


Entre horas puedes tomar zanahorias y apio si sientes hambre.


Esta es una dieta catalogada dentro de las disociadas en la que se puede perder un promedio de medio kilo por día y hasta 10 kg en dos semanas.

Esta dieta está dividida en dos fases:

La Dieta Médica Scardale (DMS) que es un plan de 15 días indicado para adultos que no tengan necesidades dietéticas o problemas especiales.
El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros días del plan anterior ya que la DMS no debe no debe seguirse durante más tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. Despues de dos semanas con el PMD necesita perder más quilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS.
Reglas Básicas de la dieta Scardale

Coma exactamente lo indicado.
No beba alcohol.
Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre.
Coma los vegetales sin grasas.
La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada.
No siga la dieta durante más de 14 días.
La Dieta médica Scardale para 14 días

Desayuno diario


1/2 pomelo o fruta de la estación, 1 rebanada de pan integral, café/té sin azúcar ni leche

Lunes


Comida
Fiambres surtidos (pollo, pavo, jamón...) Tomate en rodajas, Café/té/gaseosa dietética.
Cena
Pescado o marisco de cualquier clase, ensalada mixta con las verduras que desee, 1 rebanada de pan integral, frutas de estación, café/té.

Martes


Comida
Ensalada de frutas (tanta como desee), café/té.
Cena
Hamburguesas magras a la parrilla (bastante cantidad). Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de bruselas o pepinos, café/té.

Miércoles


Comida
Ensalada de atún (escurrir el aceite) con limón o vinagre. Pomelo o melón, o fruta de la estación, café/té.
Cena
Cordero asado quitando toda la grasa, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio. Café/té.

Jueves


Comida
Dos huevos cocidos al gusto, queso blanco (bajo en grasa). Tomates en rodajas o judías verdes, o calabacines.
Cena
Pollo a la parrilla (todo lo que desee), espinacas, pimientos verdes o judías verdes en gran cantidad. Café/té.

Viernes


Comida
Rodajas de queso surtidas. Espinacas (todo lo que desee). Una rebanada de pan integral. Café/té.
Cena
Pescado o mariscos. Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desee), 1 rebanada de pan integral tostado. Café/té.

Sabado


Comida
Ensalada de frutas (la cantidad que desee). Café/té.
Cena
Pollo o pavo asado. Ensalada de tomate y lechuga. Pomelo o fruta de estación. Café/té.

Domingo


Comida
Pollo o pavo fría o caliente. Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor. Pomelo o fruta de estación. Café/té.
Cena
Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot...). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates. Coles de bruselas. Café/té.

En la segunda semana repita todos los menús de nuevo.

Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS).

DIETA SCARDALE ORIGINAL:

Esta dieta se adapta su biopersonalidad y a su perfil de costumbres . Con ella podrá ingerir proteínas y sin embargo , también una proporción de grasas , lo que lo dejará satisfecho y no sufrirá el problema común de los regímenes hipocalóricos de “pellizcar” fuera de hora .

Ventajas de la dieta Scardale

- Aumenta el tráfico intestinal .
- Mejora la visión
- Tonifica los músculos
- Afina la cintura
- Hidrata la piel
- Combate la retención de líquidos siendo importante en la prevención y tratamiento de las celulitis .
DIETA MEDICA SCARSDALE PARA 14 DÍAS
Desayuno diario
Café o té (sin azúcar, crema o leche).
1 rebanada de pan tostado.
1/2 pomelo (toronja o fruta de la estación).
LUNES
Comida
Pescado o mariscos magros, cualquier clase.
Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee.
1 rebanada de pan integral tostado.
Pomelo ( Naranja o fruta de la estación ).
Media Tarde
Café o té
Cena
Fiambres surtidos (a su elección: carnes magras, pollo y pavo).
Ensalada de tomates.
Café, té o bebida light.
MARTES
Comida
Hamburguesas magras o bistec a la parrilla, en buena cantidad.
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos.
Media Tarde
Café o té.
Cena
Ensalada de frutas, cualquier combinación, tanto como desee.
Café o té
MIÉRCOLES
Comida
Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre.
Pomelo, melón o fruta de la estación.
Media Tarde
Café o té
Cena
Cordero asado u otra carne magra ( quitar toda la grasa visible ).
Ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio.
Café o té.
JUEVES
Comida
Dos huevos, cocinados a su gusto ( sin aceite ).
Queso blanco con bajo contenido en grasa .
Tomates en rodajas, judías verdes o calabacines.
1 rebanada de pan integral tostado.
Media Tarde
Café o té.
Cena
Pollo a la parrilla, todo lo que desee ( quitar la piel y la grasa antes de cocinarlo ).
Espinacas, pimientos verdes o judías verdes en buena cantidad.
Café o té
VIERNES
Comida
Pescado o mariscos.
Ensalada mixta de vegetales frescos, la cantidad que desee.
1 rebanada de pan integral tostado.
Media Tarde
Café o té.
Cena
Rodajas de queso surtidas.
Espinacas u otra verdura, toda la que desee.
1 rebanada de pan integral tostado.
Café o té.
SABADO
Comida
Pollo o pavo asado (quitarle la piel antes de cocinarlo).
Ensalada de lechuga y tomates.
Pomelo o fruta de la estación.
Media Tarde
Café o té
Cena
Ensalada de fruta, la cantidad que desee.
Café o té.
DOMINGO
Comida
Pollo o pavo, frío o caliente.
Tomates, zanahoria, col hervida, brócoli o coliflor.
Pomelo o fruta de la estación
Media Tarde
Café o té
Cena
Bistec a la parrilla (quitar toda la grasa visible antes de cocinarlo).
Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates.
Coles de Bruselas u otra verdura.
Café o té.
ALMUERZO SUSTITUTO
Si lo desea, puede sustituir la comida del mediodía por cualquier otra de la Dieta Médica Scarsdale o por lo siguiente:
1/2 taza de requesón o queso blanco con bajo contenido en grasa.
Fruta, la cantidad que desee.
6 mitades de nueces, mezcladas con lo anterior o sobre la fruta.
Café, té y refrescos dietéticos de cualquier sabor.
REGLAS BÁSICAS DE LA DIETA SCARSDALE
* Coma sólo lo indicado, sin substituir ni agregar nada.
* No tome ninguna bebida alcohólica.
* Entre comidas, puede comer zanahorias y apio.
* Bebidas permitidas : café, té y refrescos dietéticos.
* Prepare las ensaladas con una cucharada de aceite.
* El vinagre de sidra o limón puede utilizarlo sin límite.
* Coma vegetales sin manteca, margarina o cualquier otra grasa.
RECUERDE
* Toda la carne debe ser magra.
* Quite la piel y la grasa del pollo y del pavo antes de cocinarlos.
* No es necesario que coma todo lo indicado en la lista
* Nunca sobrecargue su estómago, cuando se sienta satisfecho, pare de comer.
* No siga con la dieta durante más de 14 días.

Quienes siguieron la dieta Scarsdale no pueden prolongar el régimen por más de 14 días. Para continuar bajando de peso deben cambiarse al programa para mantenerse delgado durante las dos próximas semanas.
Este programa sigue los principios de la Dieta Scarsdale de adelgazamiento, es baja en grasas y también en carbohidratos, pero no es tan restrictiva.
Este régimen le enseñará a desarrollar hábitos dietéticos más sanos, sin esfuerzo alguno.

Principios Básicos
* No consumir más de dos rodajas de pan integral por día.
* No utilizar azúcar (pueden usarse edulcorantes artificiales).
* No ingerir papas, arroz, porotos, habas, paltas, tallarines o alimentos hechos con harina.
* Eliminar grasas lácteas (de la leche, el queso, manteca, etc.).
* No comer dulces, excepto fruta o postre de gelatina sin azúcar.
* No beber cerveza.
* Restrinja la ingestión de alcohol.
* Puede comer zanahorias y apio en cualquier momento.
Elimine de su dieta
* Helados, flanes o cremas heladas.
* Tortas, pasteles, jaleas, dulces o frutas en conserva.
* Golosinas o chocolate.
* Embutidos o carnes con grasa
* Postres dulces hechos con azúcar.
* Mayonesa u otro tipo de aderezos para ensaladas.
* Manteca, margarina, aceites o grasa de tocino.
Alimentos permitidos
* Todas las carnes magras, calientes o frías
* Todo tipo de pescado, fresco o congelado
* Todo tipo de mariscos
* Huevos en cualquier forma (pero no más de 3 por semana)
* Quesos
* Sopas, consomé, caldos (Sin crema, leche entera o grasas)
* Hortalizas: En cantidad abundante y a su elección.
* Cualquier frutas que desee.
* Jugos de fruta y hortalizas deben tomarse sin azúcar.
* Nueces y castañas sólo de vez en cuando.
* Dos rebanadas de pan integral tostado por día
* Puede cambiar a otro tipo de pan siempre que no exceda el límite permitido .
* Jaleas, dulces y conservas de frutas sin azúcar:
* Ensaladas de verduras de hoja sazonadas con aderezo bajo en calorías
* Bebidas dietéticas
* Té y café con edulcorantes artificiales.
* Leche descremada
* Condimentos: Ketchup, salsa cóctel, mostaza, rábano blanco picante
* Aceitunas de todo tipo, con moderación.
Bebidas permitidas
* Una bebida alcohólica diaria. A elegir entre:
-100 a 150 ml de vino seco, nunca dulce
-40-45 ml de whisky, scotch, bourbon, Vodka, gin, ron, cognac
-Otros brandis secos.
-Un martini seco o manhattan seco
-Todos los vinos tintos, champagne seco o cherry seco
- Bebidas dietéticas o soda
Bebidas no permitidas
* Mezclas de bebidas alcohólicas dulces.
* Licores ni vinos dulces.
* Cócteles dulces.
* Mezclas con gaseosas o refrescos.
Si vuelve a subir de peso, puede realizar nuevamente la dieta Scarsdale de los 14 días y luego seguir con el régimen de mantenimiento. Lo importante es que no prolongue la dieta original por más de dos semanas

Answer 2

DIETA ANTI FRACAZO
LUNES

Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Un trocito de queso magro.

Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno• Brocoli al ajillo• Cóctel de frutas con un trocito de queso blancoMerienda • Infusión con leche descremada• Copita de tutti-fruti

Media tarde
• Un jugo o infusión• Media manzana o pera al horno con canela

Cena
• Caldo o sopa de hortalizas• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro• Una tajada de melón

MARTES

Desayuno
• Infusión con edulcorante• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Media mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Pollo al grill con limón• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado

Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno

Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos• Gelatina, yogur o batido sin azúcar

MIÉRCOLES

Desayuno
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana
• Infusión con leche descremada• Una manzana

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Filete de merluza a la napolitana• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...• Ciruelas frescas

Merienda
• Un vaso de leche de soja• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada• Dos pedazos de piña

Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano• Una tajada de sandía

JUEVES

Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada• Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada• Un vaso de jugo de toronja

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)

Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde
• Media manzana al horno espolvoreada con canela

Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de calabaza, acelga y huevo• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio• Una taza de uvas

VIERNES

Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una tostada con queso compacto magro

Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trocito de lomo a la pimienta• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados• Medio pomelo con edulcorante

Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón

Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto

Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light• Postre de fruta

SÁBADO

Desayuno
• Infusión con leche descremada• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar

Media mañana
• Un vaso de jugo• Miscelánea de frutas

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trozo de tarta de atún o caballa• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil• Pelón fresco

Merienda
• Un yogur descremado con frutas• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde
• Un vaso de jugo• Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de verduras con clara de huevo• Ensalada de hojas a elección• Brochette frutal "arco iris" de naranja, guineo y kiwi

DOMINGO

Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Suprema de pollo al orégano• Ensalada de tomate

Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea

Media tarde
• Infusión con edulcorante• Media taza de ensalada de frutas

Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.

Answer 3

escribe a [e-mail] te podemos ayudar

Answer 4

para quemar calorias lo que ingieres debe ser menos a lo que gastas en el dia
Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.
- 30 gr de pan blanco o integral.

Media mañana: - 40 gr de pan blanco o integral.
- 20 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiembre magro.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Merienda: - 200 ml de leche desnatada.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.


Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.






Alimentos distribuidos por grupos
VERDURAS

Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS

Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
PROTEÍNAS

Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados 130 gr de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Observaciones

Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.