Baja en grasas pero sin exagerar ..
2007-03-08 13:30:00 · 6 respuestas · pregunta de gaby13 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
La única dieta para aumentar músculo es el ejercicio, y si es con pesas mejor, y así al mismo tiempo y de manera automática bajarás las grasas.
En el gym que hagas ejercicio quizá haya alguien que te recomiende alguna dieta acorde al ejercicio que hagas.
2007-03-08 13:44:11 · answer #1 · answered by jose_antonio_vc 5 · 0⤊ 0⤋
Seguramente has visto fotografías de culturistas profesionales sin un solo gramo de grasa en su cuerpo y te has preguntando, inevitablemente: ¿Cómo lo consigue? Y inclusive más importante ¿Cómo lo puedo conseguir yo? Si quieres respuestas a estas preguntas las encontraras aquí https://tr.im/1LYkq , en el programa Somanabolico Maximizador de Músculos.
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2016-07-02 07:55:00 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
para quemar grasas debes consumir menos calorias de las que quemas y para aumentar musculos, solo haciendo ejercicios, para aumentar volumen pesas, y la manera correcta es haciendo una dieta equilibrada que satisfaga tus necesidades caloricas y de nutrientes
Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.
- 30 gr de pan blanco o integral.
Media mañana: - 50 gr de pan blanco o integral.
- 20 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiambre magro.
Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.
Merienda: - 200 ml de leche desnatada.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.
Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.
Alimentos distribuidos por grupos
VERDURAS
Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS
Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
PROTEÍNAS
Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados 130 gr de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Observaciones
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
2007-03-09 00:59:10 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hola Gaby:
La mejor solucion es alimentandote bien.
Solo tenés que leer la web hasta el final para comprenderlo.
Puedo ayudarte con tus metas según el país donde vivas.
Vos podés alcanzarlas.
Espero te guste mi respuesta.
Omar.
www.nutrifull.com.ar
2007-03-08 23:12:37 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
La de Herbalife. escribe a herbalnutricion@yahoo.com.mx
2007-03-08 14:09:53 · answer #5 · answered by jesus 2 · 0⤊ 0⤋
come alimento de pollo para los musculos y para la grasa bastante citrico....
2007-03-08 14:00:33 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋