Que es exactamente llevar una alimentación SALUDABLE??

Question

Todo mundo habla que para bajar de peso y sentirse bien, hay que tener una alimentación saludable, nutritiva, con buenos hábitos alimenticios, pero exactamente a ke ser refieren????? cuanto, como y de que comer para llevar una alimentacion saludable....
mill tksssss!!!!

Answer 1

Te acuerdas de la piramide alimenticia que nos ense-an en la escuela y q despues a todos se nos olvida? Bueno creo q eso es saludable, comer muchas verduras y frutas, luego en menor cantidadcarbohidratos.... y asi sigue hasta que dice que lo menos q debemos comer son grasas. Recuerdas? Buscala a veces viene pegada en las cajas de Korn Flakes, creo q eso de verdad es saludable, pues hay q comer de todo pero esa piramide te dice cuanto de cada cosa, porque algunas deben ser en mayor y otras en menor cantidad. Claro y no olvides los 8 vasos diarios de agua o liquido especialmente sin azucares y sin gas.

Answer 2

Si tu intestino es quien decide por ti, si tu intestino te dice qué y cuándo ingerir, si tu intestino te impide salir cuando quieres o te hace percibir vergüenza por desafortunados “imprevistos” entonces es el momento de que pongas fin a esta situación con este software de aquí http://AdiosIntestinoIrritable.latis.info/?66H0 , Adiós Intestino Irritable.
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Answer 3

Entra a dietasalamedida.com y checa la dieta de los asteriscos, es sanisisima pues es un equilibrio total en carbohidratos, proteinas y grasas... checala

Answer 4

Te recomiendo que vayas con un nutriologo, el viendo tu complexion, tu estatura, tu herencia ( si en tu familia todos tienden a ser gorditos) te dara una dieta de acuerdo a eso y te recomendara lo mejor para ti. Yo fui con uno y podia comer de todo pero con medida sin exageraciones: por ejemplo furtas un dia a la semana (solamente), verduras al vapor o cocidas, carne de pollo y pescado, de res todo sin grasa, tomar dos litros de agua al dia, jugos, leche light , pan integral, y ejercicio. Suerte.

Answer 5

las dietas por buenas que sean no son la solucion, porque justamente no se puede vivir a dieta toda la vida, ya que para estar saludable se requiere ingerir todos los dias vitaminas , minerales, y fundamentalmente proteina porque las celulas de nuestro cuerpc estan formadas por PROTEINA Y AGUA y todo en su justa medida para no enfermarnos, eso se consigue con un alimento balanceado cientificamente que desarrolla HERBALIFE

Answer 6

Una alimentacion adecuada es la que cubre:
Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos de carbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con la actividad física y el gasto energético de cada persona.
Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas.
Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales.
La correcta hidratación basada en el consumo de agua.
La ingesta suficiente de fibra dietética
Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.
La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX.
Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.

2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia ( 1 gramo de grasa aporta 9 Kcal, frente a las 4 Kcal de las proteínas y carbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles : A,D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte , sobre todo de grasa saturada ( como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud.

3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5 g/Kg/día, es decir unos 200-300 g/día.

Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares.

Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

· hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C.

· liposolubles: vitaminas A, E, D y K.

Necesitamos unos 18-20 minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio.

La fibra

La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimas digestivos específicos.
La fibra se puede clasificar en 2 grupos:

- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivados del arroz.

- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de la celulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena.

Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsito intestinal
La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior.

Beneficios de la fibra:

1. Aumenta la sensación de saciedad.
2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados...
3. Fermenta las bacterias del colon.
4. Aumenta el peso de las heces.

La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y una capacidad de trabajo. Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento o consecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan).

Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.

Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y son:
1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

La contribución porcentual de los macronutrientes a las calorías totales debe ser:
- 50- 55 % carbohidratos
- <30% grasas. (15-20 % monoinsaturados)
- 15-20 % proteínas.

te doy un ejemplo de una dieta de 1500 calorias:
Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.
- 30 gr de pan blanco o integral.

Media mañana: - 50 gr de pan blanco o integral.
- 20 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiembre magro.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Merienda: - 200 ml de leche desnatada.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.
Alimentos distribuidos por grupos

VERDURAS
Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

FARINÁCEOS
Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

PROTEÍNAS
Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo, pato sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera, buey, vaca, cerdo, cordero magros.
Pescados 130 gr de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Observaciones
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
Los alimentos con las que debes tener cuidado y que solo debes comerlos de vez en cuando y en porciones pequeñas,ya que aportan muchas calorias, grasas saturadas, grasas trans, colesterol, y casi nada o nada de vitaminas y minerales, son:
mayonesa, mantequilla, manteca, margarina, embutidos, frituras, comida rapida, quesos grasos, carnes grasas, dulces, chocolates, bolleria, azucar, snacks, alimentos procesados, gaseosas azucaradas,etc.

Answer 7

Una alimentacion saludable no solo se define con comer BIEN sino tambien con EJERCICIO. YA SEA COMER MUCHAS FRUTAS Y VERDURAS. NO COMAS TANTA COMIDA GRASOSA NI CON MUCHAS CALORIAS,CLARO QUE UN ANTOJITO DE VES EN CUANDO NO ESTA MAL DE VES EN CUANDO PERO SIEMPRE CON MEDIDA SIN LLEGAR A EXTREMOS.

Answer 8

Te recomiendo ésta página www.soyflaca.com, la verdad te van a echar rollos que las verduras y las frutas y muchos se van a robar textos de internet para pegarlos y ganar puntos, mejor ve a la página hay muchos consejos sobre alimentación balanceada. SUERTE.