como bajo de peso?

Question

soy una mujer de 24 anos con 3 hijos y despues de tener al ultimo que de super bien pesando 103 libras ya uqe siempre e sido flaca, hace un ano que me case y no se por que e subido de peso a 135 no es que me vea mal pero tengo muchos gluteos y no estoy acostumbrada a verme tan volutuosa y con los brazos anchos y poco barigonzita.. la verdad que estoy desesperada por recuperal mi pesso normal que hago .....

Answer 1

No hay de otra, tienes que aprender a comer sanamente y hacer ejercicio. Efectivamente tienes que consultar un nutriologo; es seguro, confiable y no es tan caro como estar comprando "pastillitas". Yo me decidí hace 6 meses (despues de 3 años de estar "gorda") y ahora, estoy en mi peso, sin vientre, sin pancita, sin lonjas y Feliz de la vida.

Answer 2

Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.
- 30 gr de pan blanco o integral.

Media mañana: - 50 gr de pan blanco o integral.
- 20 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiembre magro.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Merienda: - 200 ml de leche desnatada.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.






Alimentos distribuidos por grupos
VERDURAS

Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS

Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
PROTEÍNAS

Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados 130 gr de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Observaciones

Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.

Answer 3

Ve con un nutriologo el te dirá que tipo de dieta llevar, y puedes ir también a un gimnasio para que te digan que ejercicios debes hacer para tratar las partes del cuerpo que quieres mejorar ya que no todos los ejercicios nos funcionan igual, por ejemplo mucha gente cree que correr nos beneficia a todos y que bajaremos de peso (y a algunos si les funciona) pero mi especialista me dijo que para mí eso no es bueno y me recomendo otros ejercicios que si me han funcionado

Answer 4

Para adelgazar te digo tips que he escuchado:
antes de la cena y almuerzo, unos 10 minutos antes:
A te tomas 2 vasos de agua
B tomas un caldo,,
C te comes un caramelo acido
Luego come pero ya no tendras tanto hambre.
Todas estas opciones te darán saciedad y puedes engañar a tu estomago.
Siempre puedes empezar con una ensalada y despues pasar a la otra comida.
Cuando comas carnes no las comas con fideos,arroz o papa prefiere las ensaladas.

No ayunes,,,ni hagas pocas comidas! incorpora agua vegetales y frutas como principales ingestas.Ingiere pescados, pollo(sin piel) y carnes magras como el lomo, peyeto.
Si te ataca el hambre come fruta o yogures descremados, sabes hay muy rico dietéticos de Ser.barras de cereales.
También las gelatinas light son muy ricas y no engordan porque son pura agua.
si sufres de retención para no ir a una farmacia puedes tomar una infusión de manzanilla.O un pomelo exprimido en ayunas para eliminar líquidos. Jugo de limón en ayunas para quemar grasas (pero no abuses!(el limón puede comer tu glóbulos blancos).
Cuando te levantes aunque te de flojera haz al menos 30 abdominales cada día, si puedes mas mejor.Esto sirve para mantener la pared abdominal fortalezida y evitas la desaparición o deformación de los musculos abdominales,,,y de paso bajas la panzita.
Consume menos sal. En cuanto al aceite trata de consumir poco, prefierase limon,,o aceite de oliva. Presta atención al condimento a veces no nos damos cuenta y transformamos una comida diet en grasa por el uso excesivo de aceite o sal.
Caminá!!
bailá!!
Subi y baja escaleras.
Desayuna bien,,elige pan negro con queso, o cereales con infusiones con edulcorante o azucar light.
Es preferible comer menos de noche ya que te vas pronto a la cama y tu cuerpo no tiene la posibilidad de quemar las calorías.
Duerme bien, al menos 8 horas.
No te sirvas comida 2 veces.
Siempre deja algo en el plato.
Mastica despacio, sabias que en general cuando vamos por el 3 er bocado el cerebro recién recibe la señal del primero. Al comer despacio le damos la posibilidad al cerebro que nos ordene cuando estamos llenas verdaderamente.
Trata de comer con la tele apagada (seria un milagro,jje para muchos). Concéntrate en el acto de comer, saborea ,Cuando miramos tele comemos mas porque no estamos concentrados en la alimentacion.
Trata de no ingerir harinas, o galletitas dulces. Elige tostadas de gluten, galletitas de salvado,etc.
Este uuu se me fue la hora seguiría pero tengo que entrar en los terrenos del sueño.
Te conté un poco de lo que he ido aprendiendo, espero que ALGO te sirva. Personalmente a mi lo que mas me sirve es estar entretenida,,,la mayoria de las veces si como es de aburrida o ansiosa. Pero me mantengo delgada porque trato de caminar hacer abdominales diarios. Y sigo algunos de estos tips.Suerte!!!

Answer 5

toma jugo xango dos onzas diarias

Answer 6

Hola:puedes probar con el sistema C del Dr.Cormillot,es un sistema de creditos puestos a los alimentos según sean más saludables para el organismo,por supuesto que los más saludables son los que menos créditos tienen pero asi tu misma puedes hacerte un plan,de acuerdo a tus gustos y preferencias con respecto a los alimentos,si te interesa puedes visitar la página www.dietascormillot.com,alli vas a encontrar toda la información necesaria,esta dieta ,complementada con ejercicio ,te va a ayudar muchisimo.-besos y suerte.-

Answer 7

Haz una buena dieta, recomendado que vaya a un medico para que determine cual es la mas adecuada para tu tipo de metabolismo. y haz Ejercicios

Answer 8

Hay una Dieta que esta muy probada y se llama la dieta de la sopa de col, la puedes buscar en el internet en cualquier buscador y te aseguro que bajas un buen, lee bien como hacerla, y siguela bien a mi me ayudo a bajar 20 lbs. suerte!!!

Answer 9

cierra la boquita a los antojos sigue un plan nutricional y haz ejercicio para las partes que quieres bajar especificamente, el zumba te ayuda sudas y quemas un buen de calorias. suerte aunque a los hombres nos gustan pompuditas

Answer 10

CONTROLANDO LA BOCA PANA! Y POR SUPUESTO VE A UN ESPECIALISTA