faço academia há algum tempo, cerca de 1 hora de musculação e 25 minutos de aeróbico por dia, mas não consigo ganhar massa muscular. quero saber qual a alimentação mais indicada para conseguir tal efeito, em que horarios devo consumi-los, em que qtdes, se posso ou devo tomar algum suplemento alimentar, etc.
2007-03-07 12:54:43 · 6 respostas · perguntado por jm 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Amigo, o ganho de massa muscular depende de muitas coisas. vou citar as principais:
1- A maneira como você malha: Deve executar o movimento de maneira lenta, bem devagar.
2- O tempo de descanso entre as séries: nunca menor que 60s, e nunca maior que 120s.
3- Nº de exercícios: Em média três por grupo muscular.
4- Por fim mas não menos importante, você tem que se alimentar logo depois que malha, em no máximo 20 minutos, por incrível que pareça o melhor repositor que conheço é suco de laranja adoçado com mel (por causa dos açucares simples que eles possuem). Enriqueça sua dieta com proteínas, carnes, leite e derivados.
Converse com o seu instrutor da academia, ele pode te ajudar. Boa sorte, um abraço.
2007-03-08 03:32:43 · answer #1 · answered by ♪ Snoopy ♪ 4 · 0⤊ 0⤋
Seguinte.....trabalho em uma empresa do BEM ESTAR....aconselho você tomar um suplemento, mas que seja natural, com alto indice de proteinas......
Se quiser conhecer esses produtos so entrar em contato.
marcus.arte@hotmail.com
Otimos resultados de massa muscular
Meu resultado: SEM FAZER EXERCICIO FISICO, GANHEI 5 QUILOS DE MASSA MUSCULAR EM MENOS DE 1 MÊS.
AGUARDO...
2007-03-08 00:41:22 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Sua dieta deve ser rica em proteínas e carboidratos, principalmente antes de dormir, para obter hipertrofia. Outra dica: se a quantidade de calorias ingeridas for menor do que a quantidade de calorias gastas durante o dia, vc irá emagrecer e não hipertrofiar.
2007-03-07 14:58:11 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
OOOIiii!!
Combina SEMPRE carboidrato c/ proteina, c vai ter resultado!!
Boa sorte!!
Bjooo!!
2007-03-07 13:26:23 · answer #4 · answered by pEtiT 3 · 0⤊ 0⤋
também gostaria de saber. sou mulher, já treino há um ano e meio e vi apenas definição muscular. já pego bem pesado na musculação e evito fazer aeróbicos...também procuro ingerir proteína e carboitrado o dia todo, e logo após ao treino...já desisti de ganhar muito massa, acho que agora a única solução é tomar creatina...
2007-03-07 13:14:01 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
No teu caso uma dieta hiperproteica e hipercalórica, ou seja, muita carne, ovos, massas e suplementos alimentares hipercalóricos, agora tenha muito cuidado, nada de esteróides anabolizantes, isso é muito perigoso, cancerígeno, mata, grande abraço e seja paciente e continue treinando, os resultados mais lentos são mais duradouros e saudáveis.
2007-03-07 13:02:06 · answer #6 · answered by tricolor 3 · 0⤊ 1⤋