sono iscritto in palestra da 15 giorni;come posso fare per mettermi in forma e stare bene . quale alimentazine consigliate per perdere peso e quale stile di vita
2007-03-07 09:59:53 · 4 risposte · inviata da Anonymous in Salute ➔ Dieta e fitness
elimina i grassi animali e mangia pesce
2007-03-07 17:08:09 · answer #1 · answered by italiano 6 · 0⤊ 0⤋
sport 3 volte/ settimana esercizi di resistenza : minimo 40 min con sforzo moderato con riposo muscolare di 24 ore minimo tra le sedute
alimentazione: colazione con cereali e frutta,carboidrati a pranzo e proteine a sera sempre accompagnati di verdura!
mangiare verdura e frutta ( verdure verdi per le vit. del gruppo B molto importanti)
proteine : 1 g/ kg del tuo peso esempio: 60kg=60g di proteine.
bere minimo 2l d'acqua / giorno.
in bocca al lupo
2007-03-08 01:38:43 · answer #2 · answered by Esmeralda *Rainbow Warrior* 6 · 0⤊ 0⤋
elimina gli alcolici e già fai tanto;
poi vai dal dietologo;se vai in palestra hai bisogno di recuperare le calorie perse.devi lavorare sul tipo di nutrienti più che sulle quantità!!!
2007-03-07 23:20:33 · answer #3 · answered by ciccioq84 5 · 0⤊ 0⤋
l'importante è che mangi un po' di tutto..prima di iniziare ad allenarti per la massa dovrai perdere un po' di peso (se sei un po rotondeggiante..), dopodichè inizi ad allenarti per la massa..l'importante è che quando sei in palestra dai tutto te stesso nell'allenamento e i risultati li sentirai il giorno dopo.. se ti sei allenato correttamente sentirai dolore ai muscoli (questo perchè le fibre muscolari si rompono per poi ricrescere più grosse e forti)..poi rispetta il riposo (dopo un giorno di allenamento il giorno dopo devi riposare per permettere la ricostruzione muscolare altrimenti fa più male che bene)..buon allenamento!!!
2007-03-07 19:42:36 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋