quais são os alimentos importantes para a hipertrofia?

Question

lista de alimentos e quantidades necessária para o trabalho de hipertrofia

Answer 1

Amigão os alimentos responsáveis pela construção dos músculos são as proteínas, os carboidratos são fonte imediata de energia para as atividades físicas, mas carboidratos não são responsáveis pelo crescimento muscular. Então sua dieta deve ser rica em carnes, frango, peixes, leite e derivados (queijo, qualhada, iogurte, nata, etc.). Se você está praticando musculação a maioria dos autores recomenda que sua ingestão de proteína diária seja de 1,8g de proteína para cada kg de seu peso corporal.
Ex: Se você tem 70kg. 1,8g x 70 = 126g de proteína/dia.
É muito importante se alimentar logo depois de malhar, no máximo em 20 min. O melhor repositor energético que eu conheço, por incrível que pareça, é suco de laranja adoçado com mel. E não esqueça de repousar, é durante o repouso que os seus músculos se constroem. Boa sorte, um abraço.

Answer 2

massas, como macarrão, q tem carboidrato
um prato por dia basta