Me gustaria saber que pesas usar ocea de cuanto peso, si tengo 16 años mido 170 y peso mas o menos 55kg y quiero hacer musculatura.
2007-03-06 08:10:44 · 4 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
a los 16 a~os??? no te conviene... espera a que de manera natural tu cuerpo siga fortaleciendose y desarrollandose. te vas a quedar enano! jaja bueno, enano no, pero en cualquier caso, te conviene mejor hacer ejercicios de tipo aerobico: bici, correr, nadar...
si quieres mas info mandame un mensaje.
2007-03-06 08:18:52 · answer #1 · answered by soy_miguel_ito 5 · 0⤊ 1⤋
COMIENZA CON POCO PESO DIGAMOS MANCUERNAS DE 5 KILOS Y BARRAS DE 15-18 KILOS . CUANDO TENGAS 1 MES HACIENDO EJERCICIO CON ESTAS SUBE POCO A POCO EL PESO DIGAMOS 1 KILOGRAMO POR CADA 20-30 DIAS Y DE ESTA MANERA CONTRUIRAS MUSCULOS . EN 8-12 MESES TU PROGRESO SERA NOTABLE ! RECUERDA COMER 5 VECES AL DIA EMPEZANDO POR LAS PROTEINAS !. SUERTE !
2007-03-06 19:04:36 · answer #2 · answered by aceofspades 5 · 0⤊ 0⤋
Todo depende... pero yo te recomiendo que uses entre 4 y 6 kilos.... despues podes ir aumentando... pero esas pesas solo para biceps(parado,y alternado)... lo que pasa es que hay muchas maquinas y muchos ejecicios.... lo mejor seria que te consigas un entrenador...o vallas a un gym... ahi te van a decir que peso vas a usar... que podes soportar... y qeu queres hacer vos( aumentar la musculatura o tonificar)... yo te recominedo que primero empieses con aumentar la musculatura y despues tonifiques.... tambien en el gym te van a dar las series y repeticiones.....suerte
2007-03-06 16:36:14 · answer #3 · answered by neltuco 3 · 0⤊ 0⤋
mas bien el asunto es que para empezar a entrenar, debes ir llevando una rutina de acondicionamiento durante 3 o 4 semanas, sobre el peso, quiza sea una mancuerna de 3 o 4 kilos, para que puedas hacer 15 repeticiones con ella cuatro veces.
despues seguira una rutina para principiantes y tu fuerza ira aumentando poco a poco. mas bien tu propio cuerpo te indicara solito que tanto puedes levantar.
te recomiendo rutinas de hipertrofia muscular con super series, pero eso no sera posible que las hagas por ahora porque no las aguantaria tu cuerpo, eso mas bien será para cuando cumplas 1 año o 2 haciendo ejercicio. para hacer musculatura, ademas del ejercicio, necesitas dormir bien y comer bien. pues de la comida se nutren los musculos y en cuando descansas es cuando empieza el proceso de regeneracion y crecimiento muscular...
2007-03-06 16:21:35 · answer #4 · answered by angie 3 · 0⤊ 0⤋