預防高血壓...

Question

我想問~~高血壓該多吃些什麼東西能降血壓?
還有該少吃什麼呢??多謝大大回答~~

Answer 1

高 血 壓 與 飲 食
　 　 根 據 流 行 病 學 研 究 ， 鈉 的 攝 取 量 與 高 血 壓 罹 患 率 成 正 比 ， 也 就 是 說 鈉 量 攝 取 過 多 時 ， 高 血 壓 的 罹 患 率 相 對 地 提 高 。 而 肥 胖 也 是 造 成 高 血 壓 的 因 素 之 一 ， 因 此 鈉 量 的 限 制 及 理 想 體 重 的 維 持 是 預 防 高 血 壓 的 重 點




類別
食　　物

奶類
各種奶類或奶製品,最好使用低脂奶類
,每日限飲二杯.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_2.gif


蛋　豆
魚肉類
1.新鮮肉`魚及蛋類.
2.新鮮豆類及其製品,如 : 豆腐`豆漿
　`豆干等.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_3.gif


五　穀
根莖類
自製米`麵食.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_4.gif


油脂類
植物油 , 如 : 大豆油`玉米油等.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_5.gif


蔬菜類
1.新鮮蔬菜(芹菜`胡蘿蔔等含鈉量較高
　的蔬菜宜少食用).
2.自製蔬菜汁,毋須再加鹽調味.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_6.gif


水果類
1.新鮮水果.
2.自製果汁.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_7.gif


其　他
1.白糖`白醋`五香料`杏仁露等.
2.辣椒`胡椒`咖哩粉等刺激品宜少食
　用.
3.茶.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_8.gif

避 免 食 用 的 食 品





類別
食　　物

奶類
乳酪.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_9.gif


蛋豆魚肉類
1.醃製`滷製`燻製的食品,如火腿`香腸`燻雞`滷味`豆腐乳`魚肉鬆等.
2.罐製食品,如: 肉醬`沙丁魚`鮪魚等.
3.速食品,如: 炸雞`漢堡`各式肉丸`魚丸等.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_10.gif


五穀根莖類
1.麵包`蛋糕及甜鹹餅乾`奶酥等.
2.油麵`麵線`速食麵`速食米粉`速食冬粉等.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_11.gif


油脂類
奶油`瑪琪琳`沙拉醬`蛋黃醬等.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_12.gif


蔬菜類
1.醃製蔬菜,如: 榨菜`酸菜`醬菜等.
2.加鹽的冷凍蔬菜,如: 豌豆莢`青豆仁等.
3.各種加鹽的加工蔬菜汁及蔬菜罐頭.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_13.gif


水果類
1.乾果類,如: 蜜餞`脫水水果等.
2.各類加鹽的罐頭水果及加工果汁.

圖片參考：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/l2_14.gif


其　　他
1.味精`豆瓣醬`辣椒醬`沙茶醬`甜麵醬`蠔油`烏醋`蕃茄醬等.
2.雞精`牛肉精.
3.炸洋芋片`爆米花`米果.
4.運動飲料.



2007-03-05 23:13:44 補充：
第一欄是可食的食物
第二欄是避免的食物

Answer 2

你好
憂鬱症、躁鬱症、安眠藥、高血壓、糖尿病、大腦健康計畫。
引用詞:人生就像茶葉蛋!要有裂痕才會有味道!!!
所以身邊的挫折都是為了讓我們的人生更精彩!! 

1. 做生理檢查

2. 補充營養、調整飲食、生活作息與睡眠

3. 請找非精神科的專業醫師戒斷精神科藥物

4. 心理輔導，處理壓力，避免刺激當事人，接受有效的心理輔導或其他有效的輔導方法

5. 不要把當事人貼上精神疾病的標籤

詳細解釋如下：

（1） 做生理檢查，找出並處理生理上的因素造成精神異常：

早期的醫學院教授都會不斷強調，要做出精神疾病的診斷之前，要先排出生理上其他原因造成的精神異常，像是甲狀腺亢進或是腦瘤、梅毒等等。現在精神科的門診根本不會排除這些生理因素或生理疾病。甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物，都有可能影響你的精神狀況或是情緒。

例如：
甲狀腺低下造成憂鬱症
腦瘤造成精神分裂
梅毒造成精神錯亂
鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症
如果都找不出來，請注意做的健康檢查是否夠詳細，或是他的精神異常其實是由其它因素引起的，下面會討論其他因素。

（2） 調整營養、飲食與生活作息：

每日補充均衡的營養，飲食正常，服用高蛋白與蔬果，少吃垃圾食物或食品加工物，防腐劑或色素、食品添加物也會影響你的情緒。檢查你對哪些食物有慢性過敏、哪些食物影響你的情緒與精神狀態。小心你使用的化妝品與清潔用品中的有害成份，有些人對這些化學成分或食品添加物非常敏感。

例如：
蛋白質與鐵質攝取不足造成身體虛弱而誤判是憂鬱症
高糖份的飲料或糖果或色素、防腐劑造成小孩好動、不專心
沐浴乳含環境荷爾蒙影響內分泌與情緒

解決失眠的問題可以幫助患者穩定精神狀態，有很多人情緒問題的根源是因為失眠或睡不飽。每天作息正常，避免生理時鐘混亂而造成內分泌失調。

例如：
每天睡前補充鈣鎂，晚上睡得比較好
每天服用維他命B群，讓精神變好，消除疲勞
消基會：色素和防腐劑會造成過動
農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌
每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素
米歇爾醫生四週清潔淨化毒素\網址
http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/273378889-%E7%B1%B3%E6%AD%87%E7%88%BE%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%98%AF%E5%8A%A0%E6%8B%BF%E5%A4%A7%E8%81%AF%E9%82%A6%E6%94%BF%E5%BA%9C%E7%9A%84%E9%86%AB%E7%99%82%E9%A1%A7%E5%95%8F(%E5%9B%9B


米歇爾醫生四週清潔淨化毒素，水果和藥草的
功用，營養師和衛生局的諮詢和研究，半年能
脫困高血壓用藥。水果和藥草與高血壓用藥不
會衝突，高血壓用藥也不需急著遞除，慢慢的
篩減、減低劑量或監控自己的血壓、水果和藥
草調節血壓，如何?{加或減藥劑量}，讓醫生監
控和成效，低血壓多服B群減緩低血壓症狀、至
於藥草是否有重金屬的考量、如果醫生強硬拒
絕藥草和水果淨化身體毒素、那麼這醫生是有
問題的、不妨換個醫生或中醫、洋車前子和藍
藻纖維、烤箱淨化、幫忙減低重金屬。
 
參考食物
http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/337308473-%E8%A1%80%E7%B3%96%E6%8E%A7%E5%88%B6%E9%A1%9E%E3%80%81%E9%AA%A8%E9%AA%BC%E9%97%9C%E7%AF%80%E9%A1%9E%E3%80%81%E9%98%B2%E7%99%8C%E6%B7%A8%E5%8C%96%E6%AF%92%E7%B4%A0%E9%A1%9E%E3%80%81

 
實施淨化課程飲食掌握、少鹽、少油、少糖、少澱粉類。
每日油總量不要超過30cc
 
※年齡過大或因為目前生活困難、中了醫生上
癮毒藥害、憂鬱症、安眠藥、鎮靜劑、海洛因
、安非他命.......等。
如果無法掙扎、毒品暫時不須要移除、可以參
考這些水果和藥草、身體毒素減少些、減低毒
藥害傷害力、目前醫政課的回應、沒有衝突的
文獻、隨時讓醫生追蹤、毒藥害也會造成低血
壓、所以、決明子、芹菜籽、檸檬、減少攝取
量、服用過多血壓過低、自備(血壓器)追蹤血
壓。如果已開始計畫戒毒藥害、實施淨化系統
、毒藥害戒斷期間大腦會腫脹、請回診和醫生
商議(非類固醇頭痛藥和倍鬆(Baclofen)鬆弛劑
輔佐。
高血壓如果使用幾天【非類固醇頭痛藥和(

鬆(Baclofen)】會使減低血壓、不能長期使用。
 
 
 
PS:沒有高血壓症狀、想實施四週清潔淨化、
決明子、芹菜籽、檸檬、避免或減少攝取量、
服用過多血壓過低。
PS:檸檬汁必須搭配課程、避免造成胃腸不適、
檸檬汁長期空腹喝、會造成胃腸不適、因為
有些人無搭配課程所造成。
 
 
中風者也可以進行米歇爾醫生四週清潔淨化毒
素、清潔淋巴系統和脂肪團、清潔肝臟、膽囊
和體內儲存的脂肪、以上雷同注意事項!!
 肌肉僵硬是高血壓的前兆、淨化毒素之後、肌
肉會鬆軟、血管脂肪減少。
PS:中風者、如果醫生給凝血劑(通血路之藥物)
中風調整飲食習慣、多食蔬菜、減少脂肪的攝
取和戒菸。
菸的焦油堵塞血管、而造成腦中風、戒菸和減少
脂肪(油)、請醫生幫助停止(凝血劑)、請醫生參
考藥物遞減方式、醫生的衛教、安全移除(凝血
劑)、減少凝血劑服用藥物的副作用過大。
 
 
參考資料和注意事項
ht.a-hospital.com/w/内出血
 
http://cht.a-hospital.com/w/%E6%AD%A2%E8%A1%80%E8%...
http://cht.a-hospital.com/w/%E5%86%85%E5%87%BA%E8%...
 

PS:胃腸有幽門桿菌在空腹時、喝蔓越莓汁是最
佳的、空腹最容易清潔幽門桿菌。蘋果汁和洋
車前子、胃腸在空腹的時候、容易黏出胃腸的
毒素。
 
PS:米歇爾醫生的檢測表所有的症狀都可進行
淨化五臟六腑的毒素、胃腸清潔乾淨、小顆
的膽結石容易排出、不需要開刀切除(膽)、
所以提早檢驗、而且經常排除胃腸的宿便和
穢物、避免養過大的膽結石。
 
PS:癌症也可進行淨化體內有毒物質和重金屬、
相關文獻可上網查詢和諮詢中醫。
 
PS 在淨化過程你吃進了什麼食物、是沒有人看
見、食物為藥源、所以需要醫生的監控或諮詢衛
生局醫政課!!
 

PS:蘋果汁和檸檬汁喝完15分鐘之內需要漱口
、避免酸性傷牙齒砝瑯質、淨化可搭配{水飛薊
}協助肝臟發揮解毒作用、上網搜尋資料當參考
值、詳細衛生局醫政課。
 
糖尿病因長期三高(血糖、血壓、血脂)控制不良
導致腎臟出問題、甜菊幫助調整血糖、四周淨化
整套全身性的淨化系統，減少一顆蘋果量，一顆
蘋果可分兩次使用。
 

第一階段~第四階段分為四週~稱為四週淨化毒素
 
在第一階段清潔~清潔腸胃與腎臟。
 
  
在第一階段裡、飲用純蔓越苺汁和純淨的水混合
而成的果汁(果汁烯釋比率為1:4、也就是純蔓越
苺汁和四份的水混合而成)並且在果汁添加洋車
前子和果膠纖維。請注意、百分百純蔓越苺果汁、
而非蔓越苺果汁酒、或添加糖份的蔓越苺果汁。
此外、你也可以使用四份無糖的蘋果汁與純蔓越
苺果汁混合、混合後的果汁將會美味可口、用手
動攪拌器、果汁更為順口。由於洋車前子和果膠
進入消化道之後立刻膨脹、因此再飲用果汁時一
定要準備一杯半的水或果汁、它們能讓混合果汁
更容易進入消化道、在飲用完之後、至少要等待
十分鐘才能進食。你或許認為純蔓越苺果汁會非
常昂貴、千萬不要被蔓越苺果汁的價錢嚇到、因
為烯釋果汁時候只會使用一點點蔓越苺果汁。在
第一階段淨化過程裡、每天飲用兩杯以上述經過
混合攪拌過的果汁。在第一階段清潔過程裡、每
天食用一、兩顆有機蘋果。由於蘋果含有豐富的
水分和果膠纖維、因此對於腎臟和腸道具有極佳
的清潔功能、果膠可以黏結毒素、然後經由腸胃
蠕動將毒素排至體外。混合不同種類的藥草、可

以沖泡有益腎臟的茶:一份蒲公英(dandelion)、
兩份草決明( cleaver )、一份布枯葉(buchu、
可以用芹菜籽代替 )一份薄荷葉(peppermint l
eaves )將上述混合後的藥草放至過濾網裡、然
後倒進一杯滾燙的水、淨泡十分鐘後可以飲用。
如果你喜歡甜一點的口味、可以添加兩、三滴
甜菊(stevia)一種天然藥草、甜度比糖甜一千
倍、但是、不會引響血糖、也不會傷害胰臟)。
 糖尿病患者減少一顆蘋果量，一顆蘋果可分兩
次使用，避免血糖升高。
 PS:每日兩次蔓越莓汁和蘋果汁+洋車前子。
 
胃腸等於第二個大腦、所以清潔需要從源頭做
起、五臟六腑系統需要清潔淨化、毒素越多、
越笨、病症越多。
 
   
 
蔓越莓幫忙清潔秘尿系統細菌、藥草幫忙清潔腎臟。
 
*淨化期間搭配 淋巴系統全身的按摩

全民運動、反毒、拒毒害 、悍衛國家人人有責、愛惜我們國
家勞健保是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

Answer 3

有充分報告指出素食者或吃生機飲食者可以預防好多的疾病，也

可以改善，甚至治癒很多疾病，例如︰中風、心臟病、肥胖症、

高血壓、骨質疏鬆症、膽結石、腎結石、糖尿病、低血醣症、腎

臟病、消化性潰瘍、便祕、痔瘡、氣喘、胃癌、胰臟癌、結腸

癌、攝護腺癌、乳癌、卵巢癌、子宮頸癌、子宮內膜癌等。但其

實素食或吃生機飲食者，攝食比較多的維生素及礦物質而已，而

足夠的微量營養素是身體細胞 代謝時所需要者，當身體得到充分

的補充後，疾病當然就會改善。歸根究底葷食者所引發的疾病，

主要還是微量營養素的缺乏所導致。

人類對營養的無知已付出相當的代價，年老、年少者因對營養理

念的無知，所導致的疾病很多，但還是無所警惕，認為是運氣不

好、遺傳關係，才會引來慢性疾病，甚至是嚴重的癌症等。這些

人大多是把身體疾病交給西醫去處理，然現代的西醫僅能做對症

療法的處理，不能對因來改善、根治疾病。因他們沒有研討發生

疾病的真正原因，祇是在枝節上治療疾病。但不幸地是大部份的

疾病都是因營養缺乏所引起的。

如果你平時有注意週遭的一些健康書籍

就會知道原來我們的飲食習慣是錯誤的

從小沒啥人可告訴我們正確的飲食觀念

成天只知道數學 國語 英文

健康卻沒有人在媒體勇敢的正確的報導

紅肉的確不好喔~~~

免疫學博士~~陳昭妃 就曾說~紅肉有毒素

會提供癌細胞營養 讓癌細胞長大喔

有機的天然鹼性食物比較好啦

因為肉類會讓身體成酸性體質(慢性病 癌症 痛風 等)


知道了嗎~~~~~~~~~祝你們全家健康平安喔***


肉類會讓身體成酸性體質(慢性病 癌症 痛風 等)

多看一些醫生 老師 沒說的書吧

許達夫醫師~癌症中西整合自然療法
本身~曾罹患大腸癌第3期
拒化療並且一顆藥都不吃
~經自然療法讓身體恢復健康

*吃素(有機蔬果等鹼性天然食物最佳)
*喝電解水(具療效)
*氣功(例如甩手功)
*保持心情愉悅輕鬆(用感謝的心看世界)
*上醫院要適可而止
*癌症是慢性病
*快樂可身體與癌症共存
*癌症如自己的小孩要自然治療
*重點不在大切除或小切除
重點是生活飲食,運動和態度的改善

～～小心癌症找上門～～～ 大便流血輕則痔瘡
　　　　　　　　　　　　　重則大腸癌

Answer 4

 
【巴西蘑菇對身體的作用】
對於循環器官系統的作用（大多屬於心血管方面疾病）
高血壓、低血壓、心臟病、狹心症、心肌梗塞、血栓症候群、動脈硬化症、
末梢血管收縮症、重症肺炎、敗血症、白血病、惡性淋巴瘤、霍奇金病淋巴瘤、
強心、強壯、補充精力、半身不遂等。

對於消化器官系統的作用（大多屬於腸、胃、肝、腎臟方面疾病）
十二指腸潰瘍、慢性胃炎、胃下垂、胃潰瘍、肝肥大、肝硬化、 B型肝炎、病毒性腸炎、
慢性口內炎、便秘、食慾減退、長腫、痔瘡、齒槽膿漏、腎炎、腎不全等。

▲資料來源：市民健康網‧臺北市政府衛生局版權所有
發 表 者：忠孝醫院 陳俊志營養師 發表主題：巴西蘑菇
http://www.healthcity.net.tw/library/library_content.asp?id=870

高分子多醣體，是一項非常重要的營養元素，這裡有一篇中央研究院翁啟惠院士
（現任中央研究院院長），接受訪問的文章，以及陽明大學許先業教授、台灣大
學陳水田教授的文章，看完這些文章對於家人及自己的健康一定有幫助的。
http://www.newmyhealth.com/health2/a1.htm

巴西蘑菇、靈芝、冬蟲夏草等產品最重要的營養成份就是高分子多醣體，您若在
網路上搜尋高分子多醣體、或以學者、專家、教授的名字搜尋，可以找到更多的
重要資訊，為了家人的健康，特別值得一讀。

奇摩知識，回答過的問題，請參考
能夠提升免疫力的食物？
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1106091913493




低鹽飲食與高血壓根據調查，香港大約有兩成成年人患高血壓，隨著年齡增高，高血壓之現象越普遍。高
血壓堪稱是隱形殺手，病發初期大多毫無病癥，高血壓可引起中風、心臟病、腎衰竭等
病。雖然年齡、種族、性別、遺傳等誘因都是無法改變的，但是，不良的飲食習慣(尤
其是高鹽、高脂飲食)、缺乏運動、體重過重及吸煙等生活習慣上的誘因則是可改變的。

防治高血壓，要改善飲食及生活習慣，譬如減少食鹽的攝取、節制飲酒、戒煙、減少壓
力及適量運動。

根據流行病學研究，攝食多量鈉（高鹽）的人，其高血壓的發生率較食鈉少的人為高。

食鹽是由鈉和氯組成，人體對鈉要求很少，一般推薦每成人需2至3千毫克的鈉（相等於
1-11/2茶匙的鹽）。由於"天然"食物中已含我們所需，日常烹飪或用膳要培養清淡口味
，享受食物之天然鮮味。以下是低鹽飲食之要點︰

選擇新鮮肉類蔬菜，少吃加工醃製肉類如燒味、火腿、罐頭、鹹魚、鹹蛋，醃菜如梅菜
、榨菜、鹹酸菜等

加工食品如即食麵、鹹餅、薯片、蝦條、鹹果仁、話梅、加應子、鹹香豆、魷魚乾等皆
是高鹽食物，少吃為佳

如必須選擇即食或加工食品，則要細閱食物標籤，以選擇含低鹽或無鹽的產品1-11/2茶匙的鹽）。由於"天然"食物中已含我們所需，日常烹飪或用膳要培養清淡口味
，享受食物之天然鮮味。以下是低鹽飲食之要點︰

選擇新鮮肉類蔬菜，少吃加工醃製肉類如燒味、火腿、罐頭、鹹魚、鹹蛋，醃菜如梅菜
、榨菜、鹹酸菜等

加工食品如即食麵、鹹餅、薯片、蝦條、鹹果仁、話梅、加應子、鹹香豆、魷魚乾等皆
是高鹽食物，少吃為佳

如必須選擇即食或加工食品，則要細閱食物標籤，以選擇含低鹽或無鹽的產品.

Answer 5

高血壓的原因

　一般人會相信,肉類吃太多對身體不好,會使血液濃度增加,引發慢性病。但很少人會相信,精**食會對身體有害,也會發育各種慢性病。但經科學實驗證實（以豬做實驗）,長期使用砂糖、奶油、速食、,尤其是高溫生產的植物油也會使動脈硬化和膽固醇升高,最後引發高血壓。這些證據也可從韓戰時期美軍士兵身上發現。解剖戰死美軍遺體,發現大多有動脈硬化現象，主要是西式精**食造成。這也難怪美國在心血管疾病死亡率領先各國，更不幸的是美國速食向世界各國輸出，使得各國近十年來死於心血管疾病也跟著增加，當然也包括台灣。雖然死於心血管疾病未必與速食有關，但速食卻是幫凶，速食最後會變成體液化學酸鹼失衡，使血液中二氧化碳濃度增加，加速動脈硬化。自營養學觀點，這些食物大大缺乏了人體需要的營養素，維生素、脂肪酸、生物素、葉酸、Ｂ群、礦物質和酵素，因此內分泌無法發揮正常功能，把各種激素分泌至血液和組織中，導致身體化學酸鹼失衡。另外，精緻食物也缺乏了一些潤滑血管的營養素，尤其是亞麻油酸、次亞麻油酸、花生油酸，結果血管變的沒有彈性引發高血壓。也有一些人吃素幾十年也不曾吃肉，卻也罹患高血壓和膽固醇過高，甚至也有人中風。這就是長食用精緻加工食物使血管失去彈性所造成。同時也包括患有糖尿病、高血壓、心臟病和各種慢性病。

　　一般健康成人收縮壓介於120～130毫米。舒張壓介於70毫米左右為正常血壓。收縮壓超過130毫米以上稱為境界高血壓。而低血壓收縮壓在90毫米以下，舒張押解於50～60毫米稱為低血壓。心臟工作時可測得收縮壓，心臟休息時可測得舒張壓。

高血壓的自然療法

　　所以，治療高血壓的方法不應當以藥物來降血壓（藥物會產生副作用），而是應當找出造成高血壓升高的內在原因，而加以匡正。當內在原因糾正後，高血壓即會消失。

　　主食：糙米、胚芽米、蓮子、四神、麥片、地瓜、五穀雜糧、玉米、南瓜、紅豆、綠豆、蕎麥、小米、薏仁、淮山、堅果類等天然未加工食品。這些食物可交叉食用。高血壓患者在每天3餐當中，其中一餐以奶昔或蔬菜湯代替以早餐、中餐或晚餐都可以，務必持之以恆。這種飲食上的改變慢慢有助於血壓的穩定，如能配合適當的運動，效果會更明顯。另外，把廚房裡高溫生產的油改用冷壓生產的油，而經鹽改用天然鹽。

方一：

冷熱交替浴：這種洗法可以刺激皮膚血流降低血壓，並有住預防心臟病、心肌梗塞和腦中風。程序是：以熱水沖洗5分鐘，馬上改成冷水淋浴30秒，再以熱水沖洗5分鐘，反覆3次，最後以冷水沖洗1分鐘做結束。（如無法做到交替3次，只做交替一次也行）。另外，每天也應配合運動。運動可使體溫上升、加速新陳代謝。（要持之以恆）

方二：

巧克力奶昔：根據醫學研究報告，巧克力中的可可多元酚成分，分子比紅酒小，確實能降低膽固醇改善高血壓，預防動脈硬化、腦中風、糖尿病，過敏體質，還能消除黑班皺紋等。請與深海魚油合併使用。這種魚油能增加血管壁的彈性和預防動脈硬化。

方三：

如果血壓降不下來或收縮壓超過200毫米，可馬上自己進行慣洗腸動作。連續洗2次，洗腸過後半小時可使血壓下降均30～40毫米，而且是完全沒有副作用。

方四：

夜寧新：裡頭營養素含有必須氨基酸一氧化碳、維生素Ｃ和Ｅ等多種營養素，是一種抗氧化營養品。1998年諾貝爾醫學獎得主的佛瑞達.穆雷得、勞伯.佛區考和路易斯.依格那羅等3人，因發現一氧化碳而得獎。根據研究，一氧化碳對人體非常重要，他可以預防多種疾病，對於動脈硬化增加血管的彈性具有重大價值。

Answer 6

高血壓與飲食
　根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。
鈉是什麼？
　鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。
烹調限鈉飲食的小小提示
l 酸味
在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。
l 糖醋
烹調時使用糖醋來調味，可增添 食物甜酸的風味。
l 油脂
使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。
l 甘美味
使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。
l 鮮味
用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。
l 中藥材與香辛料
使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減少鹽量的添加。
l 焦味
可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬汁，即可降低因少放鹽的淡而無味。
l 低鹽佐料
多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜，如洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。
l 低鈉調味品
可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。
一、適當運動的重要性
1. 增進心肺功能。
2. 消除情緒緊張。
3. 避免便祕。
二、高血壓病人可以做的運動
1.室內運動
l 握拳運動
將手指伸直，再握拳用力，然後慢慢地放鬆手指，反覆重作，依體力及症狀，決定運動時間、次數。
l 屈腿運動
俯臥，儘可能彎曲小腿，放下，左右腳交互做。
l 腹部肌肉收縮運動
站立，雙手自然下垂，全身放鬆，吸氣時腹部肌肉用力外張；呼氣時，腹部肌肉用力收縮，反覆地做，每次做2至3分鐘。
l 甩手運動
雙足站立，雙手不停地上下左右甩動，約3至5分鐘。
2.室外運動
l 散步
l 慢跑
l 高爾夫球
l 園藝工作
三、運動的時間
　每日上、下午各作約20分鐘，要有恆心及規律。
四、出現下列情形不宜繼續運動：
l 胸部不舒服。
l 臉色潮紅。
l 出汗過多。
l 脈搏跳動超過每分鐘120次。
l 頭痛、頭暈。
調味品中的鈉含量如何換算呢？
　1茶匙食鹽=2湯匙醬油
　1茶匙食鹽=5茶匙味精
　1茶匙食鹽=5茶匙烏醋
　1茶匙食鹽=12 茶匙番茄醬