como puedo bajar de peso sin ir con un especialista?

Answer 1

investiga que alimentos son bajos en carbohidratos y con proteinas, y sin grasas saturadas y haces una dieta de alrededor 1300 calorias al dia. trata de comer minimo 3 veces al dia "minicomidas"

Answer 2

haciendo una dieta equilibrada en la que del total de calorias que ingieras 55-60% deben ser cabohidratos, 15-20% proteinas y <30% grasas, debes comer menos calorias (unas 500 menos) que la cantidad que gastas, si gastas 2000 deberas comer 1500 lo que se traduce en:
Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.
- 30 gr de pan blanco o integral.

Media mañana: - 50 gr de pan blanco o integral.
- 20 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso o fiembre magro.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Merienda: - 200 ml de leche desnatada.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.






Alimentos distribuidos por grupos
VERDURAS

Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS

Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
PROTEÍNAS

Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados 130 gr de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Observaciones

Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.

Answer 3

1º, respeta las cuatro comidas diarias, mas las colaciones
desayuna cafe o mate con poca leche, un par de tostadas y una cucharada de queso cremoso.
a media mañana, una barrita de cereal diet.
Al mediodia, un buen plato de verduras verdes y tomate, junto con una rodaja de queso por-salut diet del tamaño mas o menos de la mitad de la palma de tu mano.
A media tarde, un yoghurt o una fruta mediana (no banana)
En la merienda, cafe, te, o mate, con dos o tres tostaditas
A la noche, otro plato de verduras verdes, y una rodaja de carne o de pollo del tamaño de la palma de tu mano.
Come dos huevos duros por semana.

Olvidate de las harinas y del azúcar. Olvidate por el momento del arroz, maíz, remolacha y bananas
Toma mucha agua.
Camina por lo menos 40 cuadras cada dos días.

Haciendo esta dieta, yo adelgacé 15 kilos en cuatro meses.
Suerte!

Answer 4

haciendo ejercicio, correr al menos 20 minutos cada 3° dia,

Answer 5

Hace en minimas cantidas las seis comidas : Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena, así no llegas con mucho apetito a cada comida.
Tambien con alguna rutina de ejercicios como caminatas, algunos abdominales y esas cosas pequeñas que podes hacer hacer en tu casa.

Un abrazo y suerte!

Answer 6

no comas pan, ni galletitas ni tomes gaseosa

:-)

Answer 7

estableciendo sisempre un horario especìfico para comer por la mañana, tarde y una cena muy ligera