(Para mulheres que malham) Qual o exercício apropriado?

Question

Meninas,

Qual o exercício que se pode tanto fazer em casa qnto em local público (dependendo,né?), que se tenha como finalidade ENRIJECER AS PERNAS?

(P.S.: esta informação é p.minha namorada,a qual não se interessa em ter participação aqui )

Muito obrigado a todas! =)))
Abraços
Alessandro

Answer 1

Em casa: bicicleta, exercício no chao de localizaçao p/ pernas, caminhada ou corrida se preferir, se mora em predio, suba e desca as escadas, se tiver um step tb é bom.
Para fora de casa ja limita mto a nao ser q ela tenha coragem de fazer agaxamento, mas acho q nao tem necessidade de ficar fazendo até aih, faça em casa mais sossegada...
Cuidado com a empolgaçao (pelo visto em querer fazer até em local publico) mas comece com meia hora durante 3x/semana e aos poucos va aumentando -devagar-para 40 min a 1 hora até intercalar os dias, dessa forma ela nao forçará os musculos, e depois que se sentir fortalecida e acostumada com o ritmo, pode acrescentar os pesos no tornozelo para exercício de localizaçao de pernas.

Answer 2

Caminhada e corrida, como exigem muitos as pernas, costumam dar bons resultados a médio e longor prazo, ou seja, a partir de 6 meses. Caso ela queira tonificar ainda mais as pernas, poderia colocar um peso nos calcanhares, começando por 500 g ou um kg.
Além disso, existem exercícos, como agachamentos, que são perfeitos para os músculos. No site abaixo, tem uma série de exercícios que ela pode fazer em casa.
No entanto, não esquça que para ter resultados, ela deve praticar com regularidade, começando 3 vezes por semana no primeiro mês. Depois pode intercalar, dia sim, dia não, sempre respeitando dores e o descanso para os músculos.

Answer 3

aerobica

Answer 4

Esteira e bicicleta.
Danças também são otimas.
milla