estoy a dieta porque quiero rebajar unos cuantos kilos ya que soy propensa a cogerlos me gustaria que alguien me diera una dieta que fuera bien gracias .
2007-03-01 07:18:24 · 12 respuestas · pregunta de kitty 4 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.
- 20 gr de pan blanco o integral.
Media mañana: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Merienda: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
Aceite: 10 gr = 1 cucharada sopera para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.
Alimentos distribuidos por grupos
VERDURAS
Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS
Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
PROTEÍNAS
Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados 130 gr de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Observaciones
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Los alimentos congelados pueden utilizarse
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
2007-03-01 07:55:24 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
La dieta que le pude servir a una persona no tiene porque servile a otra. Cada persona es distinta y no te puedes fiar. Lo mejor es que la dieta te la prepare un especialista. ; )
2007-03-02 13:59:23 · answer #2 · answered by Jose79farma 2 · 0⤊ 0⤋
Hola
Si solo quieres rebajar esos kilillos la cosa es más o menos sencilla.
Desayuna bien: leche con café, un trozo de pan normal o cereales y una fruta o un zumo natural
Come como un príncipe: verdurita y pescado o carne a la plancha o pasta o arroz -uno o dos días a la semana máximo-.
Merienda una fruta
Cena una ensaladita y un huevo cocido o pescado o bien cereales con leche
Suerte!!
2007-03-02 04:30:06 · answer #3 · answered by aloevera 3 · 0⤊ 0⤋
Si no practicas deporte y llevas una vida sedentaria, esta propensa a engordar.Por eso todo lo que sea carbohidartos te engorda.
No comas pan, ni pastas(pizza, espaguetis,lasaña), arroz, frijoles.
Come carne, pescado, huevo acompañado con vegetales o ensalada. Sopa, la papa también engorda, pero si la comes hervida y en poca cantidad no te engordara.
Come bajo de grasa, preferiblemente con aceite de oliva. Nada de papas fritas y helados.
Come mucha fruta y agua.
No tomes refrescos con gas.
2007-03-01 17:25:09 · answer #4 · answered by mairezita_ronda 2 · 0⤊ 0⤋
Quieres chequear el consumo de calorias por distintos tipos de actividad entra aqui:
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Quieres checquear las calorias de los productos entra aqui:
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Mira el mejor libro que he encontrado para adelgazar es.
The Body Restoration Plan by Dr. Paula Baillie-Hamilton (expert ptiembre, 2006 hasta hoy Marzo 1, 2007) 67 libras, (30.450 kilos) he comido como nunca (5 veces al día) y espero seguir bajando. Tambien estuve fuera de la dieta por 12 dias (estuve en Espana comiendo sobriamente pero sin cuidarme mucho y baje una libra)
De la talla 44 baje a la 38 (medidas americanas de pantalones), de XXL estoy en Large (camisas)
Este libro habla de las calorías química como mas dañinas que las calorías de la grasa.
Enumera las 12 comidas mas dañinas (las que dañan el cuerpo humano y hace que uno suba de peso por las calorías químicas)
Here are the dirty dozen (las comidas mas sucias llenas de químicos que te hacen daño al cuerpo y matan los "catecholamines" que son los que hacen quemar las grasas del cuerpo
1. Manteca
2. Salmón (cualquier tipo)
3. Espinaca, cualquier tipo
4. Frutillas (Fresas)
5. Queso Crema
6. Pasas de uva
7. Manzanas deliciosas (rojas) si no las pelas
8. Dill Cucumber Pickles (pepinos)
9. Zapallos de verano (amarillos y zuquinis)
10. Ajies verdes
11. Acelgas
12. Queso procesado
Come cinco -seis veces al día moderado y no carbohidratos malos (pan, papa y pasta) después de las 3 de la tarde.
Toma doce vasos de agua por día y dobla las multivitaminas que tomes ademas toma Vitamina c 1000mg y Vitamina E 400 u. Camina 30 minutos en forma rapida por dia.
Suerte
Te deseo lo suficiente
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Mira mi dieta es mas o menos asi
5:30 am
4 claras de huevo cocidas con dos rebanadas de pan integral.
Una manzana (pelada)
Un vaso de agua con las vitaminas
7:30 am:
Una colada de cafe cubano
agua-agua-agua
10:00 am
Una barra de proteinas (190 calorias 20g. proteinas - encontre una mejor menos calorias mas proteina)
Una manzana (Pelada)
agua-agua- agua
12:30pm:
Pollo Una papa hervida (pelada)
Ensalada (lechuga iceberg sacadas las tres primeras rebanadas) cebolla pelada tambien sacando las dos primeras capas blancas., tomate (pelado) Manzana (pelada)
agua-agua-agua
3:30pm
Una barra de proteinas (190 calorias 20g. proteinas - encontre una mejor menos calorias mas proteina)
agua-agua-agua
6:30pm:
pollo, o carne sin grasa asada con un tomate pelado aceite de oliva. Manzana (pelada)
8:00pm:
Camino 30 minutos alrededor de mi cuadra.
9:30pm:
Multivitaminas.Media barra de proteinas.
2007-03-01 17:22:45 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
hola lo mejor que te puedo recomendar es que visites un buen nutricionista, pues si comienzas a hacer una dieta a voluntad prpia o hacer caso de todo lo que te estan recomendando en este momento, lo mas seguro es que si rebajes, pero, a costa de que? de enfermerte? de que vuelvas a recuperar el peso nueva mente y mas rapido de lo que lo perdiste?
lo me jor es que te asesores con un profesional en el tema pues es el el que te recomendara un plan nutricional especial para tu edad, tus actuales habitos alimentarios, actividad fisica yotras cosas importantes sin que comprometas tu salud... y lo mas importante: te ayudara a rebeja esos kilitos de mas y te ayudara a mantenerlos, con una dieta balanceada y mejores habitos alimentarios.
lo mas seguro es q tambien te recomiende una rutina de ejercicios para que pierdas peso mas rapido y no lo recuperes....
2007-03-01 15:42:04 · answer #6 · answered by Rebeca 3 · 0⤊ 0⤋
Yo perdì unos 22 kg en el lapso de un año con la dieta de la zona. Este mas bien es un estilo de vida saludable para toda la vida, ya que incluye un poco de ejercicio, una dieta donde no pasas hambre, ya que comes 5 veces al dìa y ejercios de relajaciòn. Este dieta la sigue Jennifer Anniston (La ex de Brad Pitt) y en sus años de Terminator Arnold Swarzzenneger (No se como se escribe su apellido). La inventò un doctor llamado Barry Sears. Tambièn utilizan esta dieta atletas de alto rendimiento, como nadadores.
2007-03-01 15:38:55 · answer #7 · answered by Ernesto T 1 · 0⤊ 0⤋
mi mama se comenzó a tomar un ajo por la mañana con un vaso de agua, y ha rebajado el estomago y ya se ve mas delgada. pruebalo, aunque dice que los primeros días no son nada agradables, especialmente cuando vas al baño, porque el ajo limpia el organismo. pero a la semana veras tu si te esta haciendo.
procura que los ajos estén chiquitos, así no te dará cosa. y no lo muerdas solo pasatelo como si fuera una pastilla
2007-03-01 15:28:38 · answer #8 · answered by flaca 3 · 0⤊ 0⤋
Solo te digo esto por experiencia, a mi me resulto muy bien.
El primer consejo es que en el desayuno y la cena tomes una traza de leche con cereal (de preferencia leche de bolsa, no la evapodara) y no le agreguez azucar, eso si, solo la leche con cereal, nada mas. Y almuerces lo normal.
Si esto no te resulta tomas estracto de cayhua con piña interdiario y sigue tu comida diaria con normalidad.
Te lo digo porque con ambas dietas perdi muchos kilos; ojala te ayuden a ti
Bye y suerte........
2007-03-01 15:25:22 · answer #9 · answered by anamaria_hp 2 · 0⤊ 0⤋
PRUEBA LA DEL CABALLO PAJA Y AGUA
2007-03-01 15:23:48 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋