E gostaria de saber uma boa dieta já que tenho 72kg desde Set/06
evitar qualquer láticinio e almentar a massa muscular, obrigado.
2007-02-28 02:12:31 · 5 respostas · perguntado por ARMAGEDDON 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Amigo, o ganho de massa muscular depende de muitas coisas. vou citar as principais:
1- A maneira como você malha: Deve executar o movimento de maneira lenta, bem devagar.
2- O tempo de descanso entre as séries: nunca menor que 60s, e nunca maior que 120s.
3- Nº de exercícios: Em média três por grupo muscular.
4- Por fim mas não menos importante, você tem que se alimentar logo depois que malha, em no máximo 20 minutos, por incrível que pareça o melhor repositor que conheço é suco de laranja adoçado com mel (por causa dos açucares simples que eles possuem). Enriqueça sua dieta com proteínas, carnes, leite e derivados.
Converse com o seu instrutor da academia, ele pode te ajudar. Boa sorte, um abraço.
2007-02-28 02:48:04 · answer #1 · answered by ♪ Snoopy ♪ 4 · 0⤊ 0⤋
academia é a solução com alimentação saudável
2007-02-28 10:20:33 · answer #2 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Com esse tempo de malhação seu corpo já deve te te dado sinais de hipertrofia.
Para aumentar a massa muscular faça uma dieta rica em FÓSFORO.
E os campeões em fornecimento de fósforo são os cereais, GERME DE TRIGO e de MILHO, batidos numa vitamina de frutas com proteína (do ovo a albumina, ou da soja) antes e principalmente após o treino, vão te dar todo o ATP necessário para o seu crescimento muscular.
Realmente evite laticínios e embutidos, eles contém muito sal.
Durante o dia beba muita água, mais de 2 litros diariamente, mas evite toma-la junto as refeições, beba até 30 minutos antes e 1 hora após.
Evite frituras também, prefira grelhados e assados.
Dê preferência a cereais integrais e na parte da manhã.
Alimentar-se corretamente ´lembrando que a sua refeição pós-treino é a mais importante do dia e deve ser ingerida muita proteína nessa hora.
E para completar o treino, a alimentação temos o REPOUSO, é no repouso que as suas células musculares crescem. Crescer é o equilíbrio entre treinamento, alimentação e descanso.
Abraço.
2007-02-28 10:46:21 · answer #3 · answered by Tuti1708 7 · 1⤊ 0⤋
Eu faço a uns 3 ou 4 meses... e quando fui fazer minha avaliação disse q queria definir e ganhar massa muscular. Intão primeiro é preciso dar uma queimada na gordura e após issu vc começa a ganhar massa.
Faça o seguinte, se a sua sério for 3 de 15. Mude faça 1 de 15, aumente o peso e faça outra de 10, aumente o peso e faça mais uma de 8.
Mas aumente só o máximo que vc conseguir fazer todas as séries.
Não tome massa não cara, pq aqueles caras enormem tomam bomba, e dissem q é bom tomar massa, mas é mentira, qualquer coisa tome um shake, para q vc reponha os carboidrados e outras proteínas ae, e vc substitui por uma refeição, ou almoço ou janta...
Fallow
2007-02-28 10:22:20 · answer #4 · answered by rod_batera 4 · 0⤊ 0⤋
Vá num endocrinologista, ou até mesmo nutricionista. Pois depende muito do organismo, dos habitos alimentares e hábitos de exercícios.
2007-02-28 10:20:33 · answer #5 · answered by Mia T 2 · 0⤊ 0⤋