Aumentare la massa corporea(muscolare)?

Question

Come posso aumentare la massa corporea (non ditemi in palestra perche avevo fatto l'abbonamento 3 mestrale ma ci sono andato 2 volte... sono sempre impegnato)
Puo andare bene corsa e flessioni/addominali???
Devo mangiare cibi con molte proteine? se si quali?

grazie mille!!

Answer 1

ciao io frequento 3 ore al giorno la palestra.
non prendo nessuna sostanza o polverina pero di muscoli ne o da regalre. inazi tutto se vuoi aumentare la massa senza fare nulla non si puo.
All inizio dovrai fare esecizi con pesi da casa cioe il tipico manico con i pesi a lato con poco peso es i muscoli (bicipiti ) al max 5 kg a braccio dopo un mese circa il tuo corpo si e abbituato a fare sforzi quindi inizia a fare esercizzi non piu basati sulla resistenza ma sul volume del musoclo cioe massa . per fare massa devi fare 8 o piu colpi ripetuti per max 5 o 6 volte dopo 8 colpi fai una pausa di 1 o 2 min es stiramenti ecc il tutto ocn pesi molto maggiori es 15 kg a braccio pero tuto progredendo lenatamente per evitare lesioni ai muscoli. quado vedi che dopo 5 ripetizioni non fia moltisisma fatica vuole dire che il tuo muscolo si e riformato ma ancora melgi odi priam percio aumenta di peso es 5 kg in piu . per vedere come effetuare gli esercizi in modo coreto ti ocnsiglio di andare in una libreria e leggeti un libro con fotografie ecc per eseguire tutto con equilibrio e perfezzione , Per il mangiare ti consiglio vivamente di non comperare sostanze polverine chimiche fano solo male al tuo corpo e i gonfiano solamente se viene il vento anche se sei grosso ma non forte voli via quindi fai tu , io ti consiglio che va melgio delle cose chimiche banane in frulalto ocn il latte una bomba poi le uova sono il miracolo di proteine quindi mangia non troppe se non stai male poi formaggio latte semplice i nbivhiere es al mattino e tante altre cose con proteine attento a nn predere solo proteine ricordati che un motore a bisogno di carburate ( zuccheri quidi frutta ecc ) . cerca di sovraalimentarti quado inizierai a fare massa perche se non on ottienei nessun risultato visto che fai solo pesi in modo casalingo ma vabbe serve sempre . Per le gambe ti consiglio di andare a fare corsa in salita oppure fare step su panchina e esercizi con elastici ecc per uato riguarda la parte media si tante tanti addominali inizia con una 20 ina poi sempre piu sempre piu fino a che arriv a 200 o 300 con il tempo le flesioni invace meno fai circa in una allenamento all inizio 10 o 15 poi sempre piu fino che arriverai a fare 150 di fila allora li ti vedrai dei bellissimi pettorali da invidio . ricordo che gli esercizi vanno fatti in modo corretto e devono essere spiegati da un esperto e mesi in pratica con poco peso all inizio per evitare brutte malformazioni della postura del corpo ecc e lesioni ai muscoli pertanto stai molto attento e fai per il primo mesetto molti esercizi ma con poco peso . quando farai massa potri lavorare ancora tutti i giorni pero dovrai fare dei cicli es un giorno braccia un giorno gambe un giorno addominali ecc perche il tuo corpo visti li elevati sforzi deve ricuperare e riformare il muscoli ma ogni volta che si riformeranno li vedrai sempre piu gorssi se vedrai questo allora vuole dire che stai facendo buon lavoro
be se ai bisogno di consigli migliori ecc mi puoi scrivere alal seguente mail [e-mail] scusa un po per come o ordinato le cose ma non sono un grande scrittore ciao bn allenamento

Answer 2

Innanzitutto flessioni e addominali non ti bastano. Ti serve proprio il sollevamento pesi e se proprio non vuoi andare in palestra hai bisogno di comprarti almeno una panca con dischi e bilancere e dei manubri componibili. Inoltre hai bisogno di una scheda fatta ad hoc, con i giusti esercizi, le giuste ripetizioni e i giusti periodi di riposo (fondamentali!).
Inoltre la dieta deve essere ipercalorica, iperproteica e divisa in 6 pasti giornalieri.
Ti giuro che non sono troppo pignolo: se non fai così i tuoi muscoli non aumentano di una virgola.

Inoltre non devi fare attività aerobica perchè l'attività aerobica (tra cui anche la corsa) riducono gli strati di grasso ma fanno calare anche la massa muscolare. Un'attività esclude l'altra.
Al massimo correndo puoi asciugare il fisico e definirti dando l'impressione di essere un po' più atletico, ma di certo non sarai più muscoloso.

Answer 3

esercizi anaerobici 3 volte /settimana e proteine ...ma non piu di 2g per kg di peso!

Answer 4

Guarda, vorrei anche io aumentare il mio peso, tutti mi dicono di mangiare di più, ma nulla. Purtroppo credo che dipenda dalla costituzione. A proposito di palestra. Io conosco uno che era magro, ha fatto palestra, ma è peggio di prima. Non lo so, si vede che è sempre magro però ha fatto dei muscoli che gli stanno malissimo. So che sembra una cosa scema quella che scrivo, ma è così!!..a proposito, se vuoi, puoi rispondere a una domanda che ho fatto relativamente a "yahoo mail?"...grazie ciao!!