¿Algun consejo para engordar sanamente?

Question

Buenas, soy un chico de 21 años mido 1.97 y peso 80kg, me gustaria engordar 10 mas pero no hay manera, algun consejo? gracias

Answer 1

Lo mejor es que vayas a un endocrino, él te dirá qué es lo mejor, te pondrá una dieta y te dirá cuánto debes subir para que estés sano.

En estos casos es lo mejor, ya que hacerlo uno mismo es peligroso porque lo más rápido es ingerir más calorías y grasas y esta no es una opción sana.

Un saludo y suerte con tu propósito.

Answer 2

la pasta es una manera facil de engordar sanamente.

Answer 3

Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/1B2XG es un sistema de entrenamiento muy perfectamente pensado y estructurado.
El programa somanabolico se enfoca principalmente en el régimen alimenticio que debes llevar para obtener resultados de esta forma que si has estado entrenando con pesas con prioridad, debes haber escuchado lo importante que es la nutriente para desarrollar músculos grandes y sin grasa.
Somanabolico, Maximizador de músculos es prácticamente un software entrenamiento profesional que te ofrece imparcialmente lo que necesitas para lograr derrochar la grasa y salir del estancamiento en la construcción de músculos

Answer 4

despues de cada comida recuestate sin hacer nada,eso retardara tu meteolismo y subiras unos kilitos jajaja

Answer 5

Hola Munky:
Sin escribir demasiado, tu caso es muy particular. Estás en edad de crecimiento, te recomiendo que veas en su totalidad esta web www.nutrifull.com.ar, y cuando llegues al final del segundo formulario acordate de ver y leer bien los testimonios.
Un abrazo, y cuiudate mucho. (Lo que tenés que hacer es obtener mas nutrientes, proteínas y masa muscular, NO engordar).
Mucho Éxito
Omar
www.nutrifull.com.ar

Answer 6

Aumentar tres cosas:

1.-Ingesta calórica total

2.-Porcentaje de calorias que vengan de las proteínas, hasta que queden así: 15 a 20% de proteínas, 55 a 60 de carbohidratos, y el resto que creo que sale entre 25 a 30% de grasas.
3.-Tu masa muscular.

Answer 7

A mí me pasa lo mismo, me cuesta un montón, coger algo de peso, al final tuve que ir a un gimnasio para coger volumen y así pesar un poco mas, me pusieron donde estaban todos los chicos con la pesas, y me sentía un poco mal, puesto que no había ninguna chica al rededor, pero se ve que haciendo ese tipo de ejercicios, a parte de agujetas te entra hambre, y como no gastas energías que coges volumen, pues coges peso, (no se porque pero funciona) yo me sentí mucho mejor.

Espero haberte ayudado..Un beso.

Answer 8

si esto no te resulta ve al nutricionista puede ser que estes un poquito enfermo. antes de ir te haces todos los examemenes.
Cinco comidas
Lo más importante es seguir una dieta muy estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.

Picoteo calórico
También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y zumos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado.

Control de calorías
La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. Esto es mucho teniendo en cuenta que el consumo medio de calorías al día, recomendada por los médicos y dietistas, es de aproximadamente 1.800 calorías/día.

Agua en abundacia
El agua es otra de las claves de estas dietas y su presencia debe ser constante a lo largo de toda la jornada. Se recomienda que al menos se ingieran 2-3 litros de agua diarios, con el fin de suavizar en el estómago el fuerte efecto que la ingestión constante de grasas puede producir.

Alimentos que abren el apetito
Dentro de las dietas para engordar hay que priorizar aquellos alimentos que abren el apetito como pueden ser la nata, la mantequilla o las harinas de trigo, además del azúcar. El pan también es base fundamental dentro de las comidas, siendo bueno el consumo de al menos 200 gramos al día.

Ricas calorías
Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsas y sopas. También se puede incluir en este grupo las legumbres y los pescados ahumados. Entre las salsas más usadas está la mayonesa que usa para acompañar todo tipo de carnes y pescados, eso sí, siempre rebozados. Estas mismas carnes pueden ir con salsas espesas.

Frutas y verduras
Aunque no sirven para ganar peso, no hay que olvidar incluir las verduras y frutas entre los alimentos a consumir ya que sirven como estabilizadores dentro de cualquier tipo de dieta, ya sea para engordar o para adelgazar. Lo más conveniente es aderezarlos con aceite de oliva, nunca de girasol, y en ocasiones de soja.

Suplementos dietéticos
Los complementos para las comidas son esenciales, sobre todo para aquellos que realizan un ejercicio físico. Su uso adecuado puede ser beneficioso, siempre que sea recetado por un especialista. Sirven para reforzar las dietas y, en su caso, para generar músculo.

Algunos de estos suplementos más eficaces son las proteínas en polvo la creatina monohidratada y las bebidas energéticas. En ningún caso los anabolizantes deben ser usados para aumentar peso, ni músculo, ya que pueden provocar problemas cardíacos.


CHAO
SUERTE

Answer 9

si lo que comes no te hacer subir de peso comprate un bote que tenga alto contenido de carbohidratos lo bates en leche 2 o 3 veces al dia todo eso aparte de las 4o 5 comidas que te hagas al dia , subiras seguro de peso , otro consejo es que tambien comas el maximo pan que puedas en las comidas ..

Answer 10

Creo que te deberías plantear mas que engordar acudir a un gimnasio a ejercitar los músculos con pesas de esa manera tu cuerpo se ensancharía, incluso igual engordabas un poco y no te verias delgado, te verias estupendo.