tengo 20 años, estuve entrenando desde agosto 2006 y en noviembre 2006 corri mi primr maraton lo hice en 3 horas 37 minutos y 51 segundos, solo entrenaba los fines de semana, pero desde enero 2007 ya tengo entrenador, cuanto tiempo necesito para tener un tiempo de elite: 2 horas 5 minutos.
entreno 2 horas de lunes a viernes y 1 hora sabado y domingo
saludos¡¡¡¡
2007-02-27 11:56:00 · 5 respuestas · pregunta de alalalalon 3 en Deportes ➔ Atletismo
es posible o solo los africanos hacen esos tiempos???
2007-02-27 12:03:47 · update #1
mido 1.73 y peso 60kg
2007-02-28 14:18:42 · update #2
Amigo yo a los 18 años corri 3H 27 mi primer maraton, luego entrene lo suficiente y corri 2H 42´11 eso lo logre entrenando de Lunes a sabado de 12 a 22 kms, aumentado de 2 a 2 los sabados las sesiones largas hasta alcanzar 32 kms, las sesiones largas las hice 4 veces hasta unas 3 semanas antes del maraton, eso para que tengas 3 semanas bajandole al kilometraje hasta hacer 21 una semana antes de la prueba, tambien te recomiendo correr parciales iguales que son llevar el mismo ritmo desde el inicio incluso si sientes que estas fuerte calmarte porque al final necesitaras toda tu energia para terminar la prueba, para hacer 2H 48 es correr el kilometro a 4 minutos, para correr 3 horas es un paso de 4´17" por kilometro, te recomiendo hacer muchos abdominales eso te dara mucha fuera y te evitaran calambres y dolores de caballo en las costillas, tambien hidratate bien antes, durante y despues de la carrera. Y mucha suerte, sobre lo de los africanos para ganarles hay que hecharle ganas en mexico hay 3 a 4 corredores que no se quiebran y han derrotado a varios kenianos, Juan Luis Barrios, Jesus Primo Capula, Teodoro Vega, Pablo Olmedo, Alejandro Suarez ellos son de batalla. y para correr 2H 05 en realidad solo 3 a 4 corredores lo han logrado en todo el mundo y han tenido grandes carreras desde juveniles en campeonatos de pista hasta brincar al maraton, hechale ganas y puedes bajar hasta un 2H 20 a 2H 25 con un buen entrenamiento.
2007-03-02 11:40:45 · answer #1 · answered by iguanodonte 2 · 0⤊ 0⤋
NO DICES TU PESO Y TU ESTATURA.
EN REALIDAD NECESITAS BAJAR DE PESO, LOS AFRICANOS HACEN ESE TIEMPO PORQUE TIENEN LAS PIERNAS MAS LARGAS(¿SOLO LAS PIERNAS?) Y EL TRONCO UN POCO MAS PEQUEÑO.
Y A LAS PERSONAS MUY ALTAS LE AFECTA LA CALOR.
SIGUE ENTRENANDO, PERO ES CASI IMPOSIBLE GANARLE A LOS KENIANOS.
2007-02-28 21:13:56 · answer #2 · answered by FAIR ROSE 6 · 0⤊ 0⤋
con esa información, creo que tal vez en pocos años pueda lograr acercarse a las 02:30 hs, auque eso requerirá algunos cientos de km semanales de entrenamiento, entre otras cosas, junto mucha dedicación, equilibrio sano con otras actividades, como estudio, trabajo, familia, evitar abusos como drogas (incluyendo alcohol y sobre todo tabaco) o irregularidades de sueño y comida (tener horarios para el cuerpo) ...
por otro lado, si tiene un entrenador, debe respetar lo mejor posible el plan de entrenamiento, en todo sentido, también puede consultar otras fuentes, como libros, internet, foros, espacios de consultas (como este), pero la prioiridad debe ser el entrenador y el plan de entrenamiento, en el que usted puede participar (comentar, opinar, etc.) además de simplemente seguirlo y cumplirlo ...
2007-02-28 13:00:53 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
es cierta la respuesta anterior, si tienes un entrenador, y ya te hizo algunas pruebas deberá programar tu progresión en los tiempos a realizar, como consejo deberías empezar con carreras más cortas, deja el maratón para cuando tengas 30 o más
2007-02-27 20:36:26 · answer #4 · answered by Rodolfo Ernesto B 2 · 0⤊ 0⤋
omar, es tu entrenador el q sabe decirte!
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2007-02-27 19:58:52 · answer #5 · answered by Mr. Pipin LIVE 7 · 0⤊ 0⤋