Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:
Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).
Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.
Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.
http://www.tnrelaciones.com/sin_dietas/index.html
2007-02-28 06:42:55
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answer #1
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answered by mariale_rocker 3
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Si te pasa todo el día comiendo no;pero puedes comer de todo,desayunar,almorzar y comer,de merienda frutas.La cosa no esta en hacer ejercicios fuertes que te aburra y después te pongas mas gorda de lo que estabas.Yo aumente tanto que dos uniformes ,no me servían,entonces un buen día,me puse en la maquina de caminar media hora,no con la intensión de bajar,realmente de estirarme un poco por el exceso de trabajo ,además es bueno para la mente,a los 20 días me vestí corriendo para el trabajo y cuando llegue me di cuenta,que me había puesto el uniforme que no me servía.Es increíble lo que caminar hace con tu cuerpo,se lo recomendé a un amigo que a pesar de sus 25 abriles estaba con pansita y si lo ves,te quedas pasmada .Lo bueno que tiene este ejercicio es que no mata si no te excedes y las maquinas te indican las calorías que pierdes.Otro tipo de dieta,no es sana para tu salud,no se deben perder nutrientes.
2007-02-27 11:03:57
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answer #2
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answered by alejandra 6
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no te sientas mal por comer ,entiendo muy bien tu situacion y creo que estas dando el primer paso para bajar de peso ahora debes formarte nuevos habitos para comer come de todo lo que sea comida(no chucherias como soda ,chocolates o pan de dulce ) pero en cantidades mas pequenas trata de almorsar bien a las dos horas o antes de que sientas hambre un snack, luego una comida ,luego otro snack y una cena ligera .el almuerzo es muy importante lla que nos da la energia suficiente para todas las actividades del dia, la cena debe ser lijera pues es antes de dormir y no gastaremos las calorias que la cena nos propociona.
debes empezar ha hacer ejercicio para que tu cuerpo empieze a funcionar correctamente, alo mejor tu trabajo requiere de mucha actividad fisica pero recuerda que eso no es ejercicio y no te ayuda a bajar de peso , nesesitas culquier aerobico como caminar correr andar en bicicleta etc en donde mantengas el mismo ritmo al menos por 20 minutos al dia .
saludos y suerte
los resultados no son de un dia para otro,y para poder verlos se requiere de constancia .y si es un gran esfuerzo .
2007-02-27 11:00:52
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answer #3
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answered by Andrea 3
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Empezar alguna dieta te ayudaría mucho. Tomar mucha agua cuando tede por comer. Después de cada alimento trata me caminar por lo menos 10 minutos eso te ayudará a quemar grasa. Quizás puedas empezar hacer alguna clase de ejercicio.
2007-02-27 10:44:13
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answer #4
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answered by Ch@p@rr@ 1
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jajaja...ok
2007-02-27 10:42:47
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answer #5
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answered by Anonymous
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no consumas tantas grasas y asiste al gym pues te ayudara a mantenerte en forma!
setat
2007-02-27 10:40:11
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answer #6
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answered by tessa 7
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Gorda asquerosa deja de comer,el tema es facil para mi yo lo entiendo y se como hacerlo ,pero una golosa como tu lo entedera......has dieta disociada come mas veces al dia pero poco,toma mucha agua,no comas azucar,al menos que sea fruta.....conosco miles de dietas pero esta no falla muy simple proteinas de cualquier tipo todo el dia no azucares no hidratos de carbono no frutas,al tercer dia comienzas a bajar,me olvidaba solo agua minimo 3 litros por dia
2007-02-27 10:36:19
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answer #7
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answered by Anonymous
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No se entiende tu pregunta.
2007-02-27 10:36:05
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answer #8
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answered by Sonia 7
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hola amiga mira antes k nada debes empezar atener habitos alimenticios y empezar acomer de forma moderada deberas evitara el azucar los panes arroz la mayoria de dulces bajar el consumo de sal empezar a tomar al menos 2 litros de agua y hacer al menos 5 comidas pequeñas me gustaria saber mas de tu caso suerte
2007-02-27 10:32:53
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answer #9
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answered by unknown 3
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debes realizar ejercicios, o comer libre de grasas
2007-02-27 10:31:05
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answer #10
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answered by Batman 6
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