consejos para rebajar kilos..?

Question

me gustarian algunas pautas para seguir,aunque ya se muchas,pero para ver si varian en algo...decidme por favor,tengo que perder muchos kilos,sin prisa pero sin pausa...!!!!
gracias

Answer 1

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.

http://www.tnrelaciones.com/sin_dietas/index.html

Answer 2

la dieta de la zona, es un estilo de vida
esta dieta consiste en regular la hormona insulina y hace que quemes la grasa acumulada de hace años, solo tienes q controlar los grados de insulina comiendo 5 veces al dia proteinas, carbohidratos sanos como manzana y naranjas, y grasas q las mas sanas serian almendras y nueces.

toma tus tres platillos fuertes que son el desayuno, comida y cena y toma 2 snacks, esta es una dieta hormonal en la que constantemente estas bajando de peso, a la semana los pantalones y las blusas te quedan mejor y ves que has perdido grasa.

al principio yo dude, pero fui con una nutriologa y me dio mis bloques de comida y ahora m siento mucho mejor, he bajado increiblemente de peso, claro que lo convine con ejercicio en la caminadora, pero pruebala
en 3 0 4 meses estaras en tu peso ideal, eso t lo aseguro, solo ve con un nutriologo para que t asesore, esta dieta m cambio la vida, no solo adelgace, sino que mi actividad y mis animos subieron y soy mas felizz
es basico comer cada 4 horas
no pasas hambre..... es la mejor dieta q he probado
mucha suerte

Answer 3

mmira.. esta es una dieta que si funciona, pero hay que tener mucha fuerza de voluntad.. lo bueno es que solo dura por cuatro dias =)

lo que debes hacer es no comer nada con azucar por 4 dias, y tomarte minimo 8 vasos de agua al dia...
manten tus comidas i todo, lo unico que no debes comes es azucar i tomarte por obligacio 8 vasos de agua diarios... se bajan hasta 4 kilos

es muy bueno i sano

cuidate, adieu

Answer 4

A mi me ha funcionado, beber jugo de toronja antes o después de cada comida. Esto, quema los rollitos que se acumulan alrededor de la cintura y disminuye el exceso de peso. El jugo de toronja produce saciedad debido a su contenido en pectina, un tipo de fibra vegetal que, además, disminuye la absorción intestinal de grasas y azúcares, y favorece la eliminación de líquidos sobrantes a través de su acción diurética.
Tambien hago ejercicios y como un poco menos.
Todo debe ir unido, la dieta con los ejercicios. Suerte!!!

Answer 5

come 5 veces al dia cada tres horas, porciones pequeñas, consume cereales integrales, carnes magras,frutas y verduras frescas, lacteos descremados, frutos secos, legumbres, aceites vegetales crudos, consume menos calorias de las quemas diariamente, bebe 2 litros de agua, come fibra

Answer 6

Eres lo que comes, no lo que dejas de comer. Eso es escencial, come 5 comidas al dia variadas en los diferentes grupos alimenticios sin pasar de 1500 a 1900 Kcal.
Ejemplo: 5 Reb. de PAN
5 frutas, de 3 o mas colores diferentes. (prohibido el platano)
5 Raciones de Verduras
200 gms de Carne magra, asada sin grasa. Preferentemente combina Carne , Pollo o Huevo y Pescado, de este ultimo es importantisimo por los diferentes acidos grasos que contiene que en su momento te ayudan a metabolizar la grasa mas antigua de tu cuerpo. El cuerpo en proceso de bajar de peso pierde proteinas al principio. POr eso es importante la ingesta de proteina animal.
3 Litros de Agua divididos en todo el dia. El agua es escencial, para todos los procesos metabolicos del cuerpo sin ella la grasa no se puede quemar. Y quemaras mas calorias por medio de la glucosa y podras tener mareos porque este tipo de energia es la que mantiene al cerbro activo.
Mantener la masa muscular y el tono muscular. Esto es como una inversion a largo plazo. El cuerpo para mantenerse necesita cierta cantidad de energia y vitaminas y minerales, Si cuentas con una masa muscular un poco arriba de lo normal tu quema de calorias sera mayor y las grasas seran menores. A mas musculo mayor quema de calorias siempre y cuando , esten ligadas con la cantidad de vasos sanguineos, OJo esto se logra con ejercisio aerobico y anaerobico combinado (busca un buen entrenador personal). Cuando hagas ejersicio hazlo durante mas de 20 minutos, ya que en los primeros 20 no quemas calorias de grasa, si no que son puras calorias entre proteina y glucosa. Como referencia la grasa vegetal es 1gramo = 7 Kcal :: grasa animal 1 gramo = 9 Kcal, puede ser un poco mas o menos de pendiendo de la alimentacion que haya tenido el animal, asi que para bajar de peso solamente con ejercicio tendrias que quemar algo asi como 9000 Kcal pero seria uno de grasa, que se refleja en el cuerpo como unos 3 o 4 , ya que pierdes liquidos se limpian los intestinos, y pierdes algo de musculo. es ahi que el rebote sea cuando recuperas esos liquidos. el ganar un kilo de grasa es mas dificil pero no tanto como fue perderlo.
Los suplementos alimenticios son importantes, el echo de hacer dieta puede ser que te descalsifiques , requieres de suplementos de calcio si es que no tomas leche , podrias tambien agregar frijoles , avas y lentejas para que tus huesos se mantengan firmes, esto a la larga es superimportante.
Otro suplemento que te ayuda a bajar de peso en conjunto con lo antes mensionado es la lecitina de soya, o los acidos omega, estos son acidos grasos que ayudan a limpiar el higado y que trabaje mejor , que es ahi donde se metaboliza la grasa. Si estas a dieta no consumas alcohol, es lo peor que puedes hacer, ya que el alcohol contiene calorias libres, osea, engordas sin nada de nutrientes y como un estado de dieta al principio te puede dejar mas debil de lo habitual puede traerte graves consecuencias y todo el esfuerzo habra sido en vano.
Si deseas una mejor consulta acude con un nutriologo especialista en reduccion de peso y de acuerdo a tu estado fisico y psicologico trabajen para mantener ese peso. Ojo, no veas mucha tele porque ahi salen muchos anuncios de comida y se te va a antojar (a mi se me antojan ajaja)
No creas en los productos que se venden en TV, solo son versiones caras de los suplementos que encontrarias en la soya o el salmon. Y con menos rendimiento.

Atte
EL LUPUSLORD

Answer 7

..hula...con respecto a herbalife..ok hay muchos productos pa bajar kilos asi como de omnilife :D yo trabajo ahi..pero ps por mas q se consume no es un polvo magico,tambien hayq ser realista, el cuerpo necesita ejercicios para moldearse como uno quiere, si te quedas sentada too el santo dia y comes sin control,por mas productos, vitaminas,pastillas o q se yo...ps no te va funcionar...no hay otra solución como por ahi dijeron aerobicos,correr,bailar...ya que la grasa se oxida o como la mayoria lo dicen "se quema" cuanto mas ejercicios de movimientos se haga..pero ojo: no confundan sudor con perdida de grasas..eso es una creencia muy fatal para alguien q quiera bajar de peso....haz ejercicios y ten una wena dieta para tu peso ideal y tu altura...y ps naa a correr,bailar,bicicleta y algo de maquinas..adiuu...
p.d. yoga y ejercicios de relajación sirve de musho..adiuu

Answer 8

Creo que la mejor dieta que puedes seguir es la denominana mediterránea, pues tiene diversad de alimentos, tanto vegetales, como,de carne, pescado, pastas alimenticias, fruta, etc. y después ejercicio diario, como andar bastante, aerobic, natación, gimnasia etc.pues a mi si me ha beneficiado esto que me lo recomendó un buen dietista,sin necesidad de nada que se anuncia como muy bueno que la larga solo es papadinero y nada más.

Answer 9

Toamr mucha agua jugos dejar el azucar los ducles y deporte

Answer 10

dieta balanceada, moderada y variada y ejercicio físico como caminatas, natación, bicicleta, etc.
para bajar de pesoe s importante comer bien, comer sano, alimentarse y siempre cuidar la salud.
siempre cuidar la salud.