ayuda como me mantengo en mi peso ideal?

Question

consejos

Answer 1

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.

http://www.tnrelaciones.com/sin_dietas/index.html

Answer 2

A mi me ha funcionado, beber jugo de toronja antes o después de cada comida. Esto, quema los rollitos que se acumulan alrededor de la cintura y disminuye el exceso de peso. El jugo de toronja produce saciedad debido a su contenido en pectina, un tipo de fibra vegetal que, además, disminuye la absorción intestinal de grasas y azúcares, y favorece la eliminación de líquidos sobrantes a través de su acción diurética.
Tambien hago ejercicios y como un poco menos.
Todo debe ir unido, la dieta con los ejercicios. Suerte!!!

Answer 3

si ya has logrado estar en tu peso ideal y ahora solo lo quieres mantener, tomar muchas agua es super importante, yo lo hago, como lo que quiero (claro que sin exajerar mucho) y no he subido un solo kilo hace meses!

Answer 4

para mantrenerte en un peso debes ingerir la cantidad de calorias que gastas diariamente, trata de limitar o restringir el consumo de manteca, mantequilla, mayonesa, frituras, embutidos, comida rapida, azucar, dulces, chocolates, bolleria, gaseosas, alimentos procesados, etc y consume cerelaes integrales, frutas y verduras frescas, carnes magras, lacteos descremados, legumbres, frutos secos, aceites vegetales crudos, toma 2 litros de agua, come 5 veces al dia cada 3 horas en porciones pequeñas, incrementa la actividad fisica, aprende a comer de todo en las cantidades apropiadas a tus requerimientos caloricos y de nutrientes

Answer 5

Yo te aconsejo en primer lugar que no uses dietas que no te van a conducir a nada bueno aunque te digan que existen balanxeadas cienticficas etc . etc. lO QUE TE RECOMIENDO ES QUE EN LA MAÑANA NO CONSUMAS PAN SINO UN PAN INTEGRAL, CON MANTEQUILLA CON LO QUE QUIERAS O GALLATEAS QUE ALMUERZES BIEN MUCHA VERDIRA Y FRUTAS , SI TIENES CSTUMBRE DE CENAR LO HAGAS . pERO CNO CONSUMAS cOCA cOLA , NI LA ZERO NI NINGUN rEFRESCO CON GAS TOMA BASTANTE AGUA , Y CONSUME JUGOS DE fRUTA nO HAGAS VIDA SEDENTARIA CAMINA POR LO MENOS 3 A400 MTS. DIARIOS O LA SEMANA 1.2 MTS Y VAS A HABER COMO TE CONSERVAS EN FORMA CON COSAS SIMPLES NADA DE CHOCOLATES, NI DE DULCES HABER COMO TE VA ME COMENTAS. sINCERAMENTE

Answer 6

Hola , haciendo una dieta balanceada(pescados, legumbre,frutas verdura) tratando de evitar las grasa, los fritos y las harinas y haciendo alguna gimnasia tres veces por semana o salir a caminar a paso tendido media hora por dia

Saludos

Answer 7

para mantener tu peso lo mas importante es que comas entre 5 o 6 veces en el dia carnes y verduras en tus almuerzos y cenas ,frutas cerealesy mucho liquido en tus colaciones no excederte en las cantidades ,todo tiene que acompañarse con ejercicio fisico regular

Answer 8

haciendo deportes gimnasio y dietas

Answer 9

ejercicio
dietas
no estres
esto te ayudara

Answer 10

alimentacion sana, actividad física