Todo el día estoy sentada trabajando en la computadora y casi no camino. Me compré una escaladora elíptica para al menos hacer algo de ejercicio en la tarde. Lo que quisiera saber es si debo de hacer algún tipo de calentamiento antes de ejercitarme. También quisiera que me dijeran qué es mejor: empezar con pocos minutos y aumentarlos cada día, o si puedo hacer 5 mins. (es lo que aguanto ¡Qué verguenza!) y después de un rato otros 5 mins. y aumentarle cada día. ¿Me podrían aconsejar algo? Gracias!
2007-02-26 13:34:50 · 5 respuestas · pregunta de Sue 3 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Cuando realizas cualquier actividad de ejercicio es recomendable que hagas un calentamiento antes, para evitar desgarrres; dobla y estira las piernas un rato y mueve un poco tu cuerpo antes de empezar.
Estas en lo correcto, es mejor que empieces de poco en poco, lo que puedes hacer para durar un poco más es ir m´s despacio, quizas lo hacersmuy rapido.
Lo que tambien te recomiendo es que hagas unos estiramiento despues del ejercio, con eso acompletaras por ahora tu hora diaria de ejercicios, cada día puedes aumentar el tiempo en el aparato y disminuir lo demás, pero nunca lo elimines.
Otra cosa que te recomiendo es que hagas ejercicios sentada, si pasas mucho tiempo en la oficina puedes hacer ejercicios, ejemplo; junta tus tobillos y pisa en puntitas, baja y sube, has 5 series de 10; otro es levantar pies recargados en los tobillos igual has las mismas series; otra para la tension de la espalda es agacharte un poco hacia el frente manteniendo tu espala lo más derecha posible y sube, has 5 series de 5, tambien puedes voltear de un lado al otro todo el torzo para que lo ejercites has 5 series de 5 tambien de ese; para el cuello, has pequellos semi circulos de un lado al otro unas 5 veces y mueve tu cabeza de un lado al otro.
Auque estos ejercicios parecen insignificantes te ayudan a desestresarte y a que la tension de tu smusculos sea menor.
Sigue ejercitandote.
2007-02-26 13:45:44 · answer #1 · answered by meredethemoon 4 · 0⤊ 0⤋
Si debes hacer estiramiento antes y despues. Tu rutina asi com la describes esta muy bien. Procura siempre respirar por la nariz, no abras la boca y toma mucha agua durante y despues.
2007-02-26 21:45:49 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Hola....
lo más recomendable es que comiences por estiramientos... estira tus brazos hacia arriba, junta las palmas de tus manos y bajalas lentamente hacia adelante... toma tu codo izq a la altura del pecho con la mano derecha y gira al mismo setido tu cintura, haz lo mismo con el codo derecho, dobla tu cintura y baja las yemas de los dedos a la punta de tus pies... el ejercicio que vas a realizar es cardio...excelente para quemar calorìas y moldear tu figura... y si comienza poco a poco...suerte
2007-02-26 21:41:08 · answer #3 · answered by Gabu Mont 1 · 1⤊ 0⤋
yo te recomiendo que consultes con tu doctor antes de hacer cualquier ejercicio
2007-02-26 21:57:50 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
si,hace ejercicio
2007-02-26 21:38:02 · answer #5 · answered by Chandler 5 · 0⤊ 0⤋