tengo 27 anos peso 240 libras mido 6 pieses y me gustaria pesar 190 a 200 libras como le ago para bajar de peso y no morirme de hambre
2007-02-26 04:52:20 · 11 respuestas · pregunta de ddolcedude 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Muy Buenas:
Yo bajé 40 kilos. Te puedo ayudar y asesorar. Es más, te recomiendo que tengas buen asesoramiento, el cual puedo proveertelo con profesionales de la salud muy capacitados en el tema.
Visitá: www.nutrifull.com.ar
Que encuentres pronto tu mejor respuesta.
Saludos.
Omar
2007-02-26 09:42:42 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:
Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).
Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.
Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.
2007-02-26 06:33:56 · answer #2 · answered by mariale_rocker 3 · 0⤊ 0⤋
lo que deebs hacer para bajar la panza es comer pocas calorias y luego quemarlas... haciendo aerobicos o mejor dicho, andando en bicicleta, hacer caminatas de 40 min, salir a correr, saltar la cuerda 10 min. ... los ejercicios para fortalecer los abdominales queman muy pocas calorias
mi primo hacia primero un trote de 5 como calentamiento, luego aerobicos 25 min 3 veces a la semana (si tienes mucha panza hacer 30 min) luego sus ejercicios, el no uso pesas
Lunes: abdominales a fuLL
Martes: brazos y pectorales (algunos ej. involucran tambien hombros)
Miercoles:piernas y gluteos
Jueves: abdominales a fuLL
Viernes: brazos y pectorales
Sabado: piernas y gluteos
Domingo: Libre
al final estirarte es muy buena idea
tambien puedes practicar deportes como un xtra
no pierdas la rutina y en 1 mes notaras algun cambio , los musculos se desarrollan cuando estan descansados
si quieres usar pesas tambien puedes trabajar espalda, hombros, trampas ,etc
para encontrar ejercicios pon en google bodybuilding pincha en lo primero que te salga y pones traducir pagina , ya en la pagina pinchas incorporar supersite en el costado izquierdo busca ejrcicios y lo pinchas ahi puedes buscar tus ejercicios por parte y con el material que quieres hacerlo (con peso corporal, pesas, otros, maquina .....) ahi la explicacion esta en ingles pero mejor ay .... VIDEOS!
espero que te sea de ayuda y me des la mejor respuesta adios un abrazo :D
2007-02-26 05:20:57 · answer #3 · answered by x_crazyx 1 · 0⤊ 0⤋
haciendo ejercicio tampoco es que te la vivas haciéndolo solo trata de tener actividad física para que así quemes algunas calorías que están demás
2007-02-26 05:20:04 · answer #4 · answered by kael k 3 · 0⤊ 0⤋
Hola!!!!
Ay amigo!!! entraste en el peor de los caminos de la puesta en forma...
Queres bajar de peso y no morirte de hambre???
Desde ya te digo que eso es "el sueño del pibe" pero algo se puede hacer...
Hay dos caminos:
1)fijarte un plan nutricional de 2000 calorias...pero de frutas, verduras crudas, claras de huevo etc... son alimentos que cuando los consumes mucho llega un momento que te dan asco, por lo que tenes que cambiar, y casi siempre uno cambia por lo mas rico... y eso no nos sirve...no hay que desviarse del plan nutricional.
Entrenar 1 hora de aerobicos de lunes a viernes.
En 90 dias tendrias que estar en elpeso que deseas. Si no rompes las reglas.
2)Hay una opcion para quemar la grasa que es la de los fisicoculturistas...no te moris de hambre...pero requiere de disciplina y de ciertos suplementos que son los quemadores de grasa.
Espero haberte ayudado.
Buena Suerte.
Diego. (Personal Trainer de Campeones)
2007-02-26 05:13:53 · answer #5 · answered by Exkalibur 3 · 0⤊ 0⤋
Ejercicio. Prueba con caminatas de 30 min cada tercer día (si eres una persona originalmente sedentaria). Ve incrementando la intensidad (paso mas enérgico o mas rápido) y la frecuencia (mas días a la semana) conforme te vayas sintiendo mejor. Acostumbrate a tomar un mínimo de dos litros de agua natural al día.
Si no tienes problemas cardiacos, de articulaciones (rodillas, tobillos, étc), o renales, este cambio en tu estilo de vida no debe representar mayor riesgo. En caso contrario, ve con tu medico. Igual si durante este cambio llegaras a experimentar cualquier malestar. Ese dicho de que debe de doler, no es totalmente cierto. Si algo duele, para e investiga qué es.
Respecto a los alimentos, procura disminuir las grasas e incrementar los alimentos con fibra, los cuales te dan sensación de satisfacción mas rápido y con menor cantidad.
Un truco que yo seguí: media hora antes de la comida principal (la que se supone es la mas pesada), me tomaba un vaso grande de agua. Esto con la intención de contrarrestar el lapso de tiempo transcurrido desde que tu estomago se llena y lo que tarda en llegarle al cerebro esa señal (normalmente es donde seguimos comiendo y después sentimos esa sensación de hartazgo).
La motivación es muy importante: te recomiendo pesarte semanalmente y llevar una grafica de tus avances. Si en determinado momento te dejas vencer por tus antojos, no decaigas. Piensa que solamente perdiste ese día y que al siguiente te puedes recuperar.
¡Animo, si se puede!, ¡tú puedes!.
2007-02-26 05:10:21 · answer #6 · answered by Mercenario 5 · 0⤊ 0⤋
haz ejercio. !!!!
y come bien pero saludable (incluye frutas y verduras en tu dieta)
todo el munco quiere bajar de peso dejando de comer, pero lo mejor es hacer ejercicio y comer bien, es probable que lleves una vida sedentaria o pasiva, poco a poco para que no te desesperes ve aumentando tu ejercicio, practica un deporte que te agrade. suerte!
2007-02-26 05:04:28 · answer #7 · answered by alexei i 1 · 0⤊ 0⤋
Hola que tal! Mira necesitas bajarle a las pastas, comer balanceado. yo tengo muchisimas dietas que te puedo pasar, comes rikisimo, lo q tu kieras pero medido. mi mail es lagar_tijita@hotmail.com por si gustas!
2007-02-26 05:03:51 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
TE RECOMIENDO Q ENTRES A LA PAGINA DE SLIM FAST. COM. MX AHI DE ACUERDO A TU PESO Y ESTATURA TE VAN A DAR UN MENU SEMANAL PRUEBALO YO LO HISE Y ME RESULTO CLARO SOLO OCUPAVA BAJAR 5 LIBRAS PERO IGUAL TE RESULTA!!!!SUERTE!!!!
2007-02-26 05:03:01 · answer #9 · answered by LA REYNA 5 · 0⤊ 1⤋