mi dite qualche esercizio da fare in casa x snellire e tonificare i fianchi?

Question

x 1 ragazza..

Answer 1

allora 2 ottimi es appositamente x i fianchi sn: 1) prendi un peso tra le mani( o compri pesi x palestra ke trovi in molti negozi sportivi oppure usa le bottiglie dell'acqua) e chinati a detra e a sinistra in pratica devi percorrere ttt la gamba lateralmente...arriva alla caviglia e poi torna su chinata sempre lateralmente e nn frontalmente fino alla caviglia...3 serie da 30...2) prendi un bastone...tipo quello delle scope te lo metti sulle spalle e ondeggi a dx e a sx tenendo le mani agli estremi del bastone ...cosa fondamentale devi tenere fermi i fianki....buona fortuna...ciau ciau

Answer 2

Anche io, come tanti altri, mi son trovata nella condizione di dover perdere peso repentinamente e ho trovato una soluzione in questo programma http://FattoreBruciaGrasso.gelaf.info/?20VS. Come dimagrire velocemente mi sono chiesta? La situazione è quella classica: evento importante, abito che deve calzare a pennello, ovviamente un po’ di pancetta e di rotolini da eliminare

Answer 3

Se soffri di sciatica puoi eliminare facilmente il dolore con questa soluzione http://CurareLaSciatica.teres.info/?m6X8
Il termine "sciatica" definisce un dolore più o meno intenso che viaggia lungo il nervo sciatico e le sue diramazioni, ovvero a livello di schiena, gambe e glutei. Si parla correttamente di sciatalgia per indicare l'infiammazione dello stesso nervo.

Answer 4

Per ottenere degli addominali perfetti consiglio di seguire questo metodo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?n83f
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. E' importante seguire un metodo testato da professionisti come quello che consiglio.

Answer 5

inizia con 5 minuti di corsa sul posto molto in scioltezza e senza faticare questo sarà un modo per riscaldarti e prepararti allo sforzo, subito dopo
- 2 minuti saltelli (altrnando 8 saltelli avanti e dietro a 8 destra sinistra; i piedi deviono restare uniti e non devi ricadere troppo pesantemente, i saltelli devono essere bassi e dell'ampiezza di un metro)
- 30 secondi di saltelli apro e chiudo (ti metti dritta con le braccia lungo i fianchi e i piedi uniti con un salto allarghi le gambe insieme alle braccia che diventano parallele al pavimento e poi ritorni alla posizione iniziale e cosi via)
- 30 secondi di saltelli gambe e braccia alternate (parti con un piede avanti es. sinistro ed il destro poco dietro come se stessi facendo un grosso passo il braccio opposto alla gamba, in questo caso il destro in avanti mantre l'altro va in dietro)
- 30 secondi di twister (saltella a piedi uniti girando le anche a destra e sinistra cercando di far andare le spalle dalla parte opposta o almeno cerca di mantenerle ferme)
per finire questo ciclo fai altri 30 secondi di saltelli sul posto per defaticare.
questa parte era quella aerobica, non e propriamente mirata ai fianchi ma consuma calorie e snellisce fiachi, coscie, glutei e addome.
riposati 30-40 secondi all'inizio piano piano arriverai a non riposarti.
PIEGAMENTI
- 20 piegamenti sulle gambe (mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia dritte davanti a te, parallele al pavimento; poi guardando in alto piegati sulle gambe, in principio fino a quando le coscie non sono parallele al pavimento poi, con il tempo, scenderai fino a toccare i talloni con il sedere. poi ritorna nella posizione iniziale e cosi via.
stai attenta a non piegarti in avanti e mantieni sempre la schiena dritta ma senza però inarcarla.)
- 20 piegamenti corti sulle gambe (la posizione dei piedi e alla larghezza delle spalle il movimento e come quello dei piegamenti normali ma questa volta reggiti con le bracci a qualche cosa di solido e scendi fino a che le gambe non siano parallele al pavimento ma non risalire completamente bensì pochi centimetri circa 10)
riposati 30-40 secondi poi ripeti i due tipi di piegamenti nello stesso modo, ti riposi altri 30-40 secondi e lo fai ancora.
- SLANCI DELLA GAMBA
-30 slanci laterali lunghi (appogiati ad un muro con la mano mettiti dritta con i piedi uniti, poi alza la gamba di lato e arriva più in alto possibile ma senza forzare troppo, non devi mai sentire dolore, poi ritorna in posizione iniziale le tue gambe dovranno fare come una forbice per capirci)
- 20 slanci della gamba corti (solleva la gamba come per l'esercizio precedente ma non tornare in posizione iniziale scendi solo pochi centimetri)
riposati 1 minuto magari allungando un po i muscoli interessati ,che sono proprio i fianchi, e ripeti l'esercizio.
SLANCI DELLA GAMBA POSTERIORI
-30 slanci della gamba postriori per 4 serie (appogiati con le mani a qualche cosa tipo ad un tavolo, e partendo da posizione eretta con ganbe unite, slancia indietro la ganba cercando di arrivare più su possibile senza farti male.
riposati 30 secondi tra una serie e l'altra.
TORZIONE DEL BUSTO E PIEGAMETI SUL LATO
- 30 torzioni del busto (mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle un po piegate poi senza muovere le anche ruota le spalle a destra e a sinistra)
- 30 piegamenti di lato (allarga le gambe a forbice busto dritto poi scendi di lato scivolando lungo l'esterno della coscia poco e piano poi piano piano aumenterai
riposati 1 minuto facendo stratching
ripeti l'esercizio per 4 serie
ALLUNGAMENTO FIANCHI
1)mettiti perpendicolare ad un muro poi appoggia entrambe le mani al muro mantenendo il piano del busto perpendicolare al muro forze il braccio più lontano dal muro non arriverà ma cerca di porarlo il più vicino possibile resta in questa posizione 30 secondi poi cambia lato; fai questo esercizio 3 volte per lato.
2)mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia in alto sopra la testa alla larghezza delle spalle; poi allunga un braccio come se afferrassi un gradino di una scala e torna nella posizione iniziale poi ripeti il movimento con l'altro braccio fai questo esercizio per circa 30-40 secondi.
ADDOMINALI
3 serie da 20/40 ripetizioni di crunch (sdraiati dul dorzo piega le gambe, all'inizio tenendo i piedi a terra poi li solleverai, metti le mani dietro la nuca e senza aiutarti con le braccia tierati un po su contraendo l'addome; insomma gli addominali classici pian piano però dovrai riuscire a fare un muvimento completo con il petto che và a toccare le ginocchia)
3 serie da 20/40 ripetizioni di crunch con le gambe (sdraiati sul dorzo, metti le mani sotto il bacino e solleva la testa per tenere la schiena aderente al pavimento e alza di poco le gambe; da questa posizione tira le ginocchia al petto e ritorna in posizione)
3 serie da 20 ripetizioni per parte crunch laterale (sdraiati di lato e metti le mani dietro la nuca piega legermente le gambe e cerca di tirarti su, senza staccare le gambe da terra, all'inizio sarà difficile ma poi diventera più facile)
tra un esercizio e l'altro riposati 45 secondi circa.
spero di essermi spiegato bene se non ti è chiara qualche cosa ti lascio la mia mail [e-mail] contattami.

ALCUNI ACCORGIMENTI
inizia i primi giorni a fare ogni esercizio lentamente magari, se non ce la fai, fai meno ripetizioni ma prima di cominciare a lavorare sul serio assicurati di fare bene gli eserizi e di non avere dolori.

controlla su internet le foto dei vari esercizi in modo da vedere il loro svolgimento.

Answer 6

Ti metti in ginocchio con le braccia stese in avanti e punti le punte dei piedi. Sposti le braccia insieme (tenendo la schiena dritta e ruotando il busto) prima alla tua destra e con la mano destra vai a toccare il tallone e sinistro e viceversa.
Fai 3 serie da 20 (per parte)..vedrai i risultati...

Answer 7

la corda

Answer 8

addominali?