che esercizi posso fare x potenziare spalle e braccie soprattutto io che gioco a basket, avere un po' di potenza sotto canestro e in generale? ho 2 manubri da 3 kg sono troppo pochi o sono utili? oppure quali esercizi? ciao grazie a tutti!!!!
2007-02-24 09:26:27 · 5 risposte · inviata da Anonymous in Salute ➔ Dieta e fitness
Per le braccia e spalle 3kg sono molto pochi.. un pesista che fa gare di basso livello di solito fa 3 serie da 10 ripetizioni con 30kg per braccio..
Per un cestista però la storia è diversa, cerca di portare piano piano la muscolatura del bicipite (facendo il tipico esercizio da carcerati: seduto, manubrio posato per terra,gambe un po divaricate, gomito sull interno coscia, porta su ilmanubrio utilizzando solo il bicipite, l'esercizio si chiama -super compresso- e da grossi risultati) a sollevare 15 kg per braccio almeno 10 volte..
Ricordà però di fare molto stretching, o sotto canestro otterrai solo strappi dolorosi...
Per le spalle usa gli stessi manubri (parti dal basso, usa 5 kg, arriva massimo a 10-15 per braccio) portali sulla spalla con le mani, poi sollevali sopra la testa e riabbassali sulla spalla... tutto questo per 3 serie da 10... anche qui tanto scarico e tanto tanto stretching.
Non dimenticarti succhi di frutta, banane per il potassio e una marea di acqua per depurarti.
2007-02-24 10:04:57 · answer #1 · answered by Tsukuyomi 4 · 0⤊ 0⤋
innanzitutto braccia!!!!!!!!!!!!
poi il peso da sollevare e i sovraccarichi da utilizzare li devi decidere tu in base alla tua forza. cmq dovresti utilizzare molto le concentrazioni, cioè esercizi in cui l'escursione articolare ha un'angolazione limitata in modo da avere il muscolo sempre contratto ed evitare movimenti inutili;cmq se quello ke vuoi ottenere è ipertrofia muscolare vai in palestra ed usa le macchine!!!!
2007-02-26 12:06:39 · answer #2 · answered by ciccioq84 5 · 0⤊ 0⤋
L' ideale per potenziare tutta la muscolatura è il nuoto, uno sport fantastico, in particolare per spalle è braccia è meglio praticare soprattutto il dorso e lo stile libero. Se sai nuotare potresti iscriverti a qualche corso serale per adulti. Ciao!
2007-02-24 09:54:21 · answer #3 · answered by Sayra 4 · 0⤊ 0⤋
BRACCIA_BRACCIA_BRACCIA con la A.
uno- braccio due- braccia.Mannaggia non è difficile.
Leggi un po',fai anche esercizio di mente, non solo di braccie.
2007-02-24 09:43:08 · answer #4 · answered by sageway61 5 · 0⤊ 0⤋
Masturbati con entrambe le mani per lunghe ore, fino allo spellamento completo del glande. In un paio di settimane avrai dei bicipiti notevoli.
2007-02-24 11:15:46 · answer #5 · answered by simpip_82 3 · 1⤊ 2⤋