Chi mi può aiutare a costruire un corretto programma di allenamento in palestra per migliorarmi fisicamente?

Question

Dopo tre anni di sedentarietà ho sentito la necessità di tornare a svolgere un pò di attività fisica.
Ho 31 anni,sono alto 1,80 e peso 70kg,non ho un gran fisico ma non ho grasso se si esclude un filo di pancetta che vorrei eliminare,ed allo stesso tempo vorrei mettere su un pò di muscoli ma non esageratamente,la mia parte peggiore è il sedere (assente).
Mi sono iscritto in palestra,una palestra che ha buone attrezzature(Technogym), il programma che mi hanno dato non mi convince,per cui chiedo aiuto a qualcuno per indicarmi un sito affidabile o aiutarmi a capire i principi per la costituzione di un programma di allenamento mirato e di una dieta equilibrata correlata,che magari includa anche alternative alle macchine con esercizi a corpo libero che potrei fare a casa.
Non vorrei spingere solo ed esclusivamente sui pesi ma anche su attività aerobiche.
Ultima cosa:capire lo scopo e come si utilizzano correttamente sauna e bagno turco.
Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno
Ciao

Answer 1

ciao!! è un piacere poterti essere (spero) d'aiuto.. dunque.. per quanto riguarda il programma di allenamento..beh, lì ti devi fidare dell'istruttore..magari esponigli quelli che sono i tuoi obiettivi e incalzalo nel farti un programma più adatto..visitare siti o cose simile secondo me non è una buona alternativa..si basano su campioni scientifici che, in questi casi, possono essere anche deleteri in quanto onuno ha una propria corporatura e ognuno assimila lo sforzo in maniera diversa.. magari sei il tipo che con un mese di palestra sei già un mostro, magari quello che dopo 1 anno ha appena sviluppato un muscolo.. la pancetta si elimina banalmente con una corsa giornaliera e gli addominali, senza tralasciare gli esercizi x quelli obliqui, importanti come gli alti e bassi (la tartaruga, x capirci). in breve tempo noterai risultati.. x l'alimentazione, anche lì, non seguire un programma specifico. ovviamente non abbuffarti, mangia quello che ti senti cercando di evitare pasti troppo calorici (ad esempio mangiare pasta, pane e bistecca tutte in un pasto). l'importante è che raggiungi la sazietà (senza esagerare nè nel troppo, nè nel poco). infine, sauna e bagno turco hanno svariate funzionalità.. purificano la pelle, migliorano la circolazione sanguigna, aumentano il periodo di sono profondo (quindi la qualità del sonno), hanno un effetto anti-stress, rilassano la muscolatura dopo l'esercizio fisico. per farne un uso corretto bisognerebbe utilizzarle dai 10 ai 15 minuti bagnandosi regolarmene le estremità con acqua gelida.. in ogni caso bisogna uscirne se si sente anche solo un piccolissimo giramento di testa o qualcosa che non va.. però, anche in questo caso, varia da soggetto a soggetto. io, a volte, sto dentro anche 40 minuti!!!!
come vedi hai tante cose da scoprire. io mi sono affidato solo alle reazione del mio fisico, sia x allenamento che x dieta che x sauna.. e devo ammettere che è stata la soluzione migliore.. non sono un culturista ma sto bene...spero di esserti stato d'aiuto!! Ciao Vadinho, in bocca al lupo!! fammi sapere!!

Answer 2

oggi ho fatto l'esame di fisiologia della nutrizione...cmq per mettere su i muscoli non c'è bisogno di seguire diete iper o ipo....anche perchè sconsigliate da tutti i medici.il lavoro dei bodybuilders è diverso.

Answer 3

Facilissimo: vai sul forum di www.bobybuilding.it e chiedi. Scrivi la tua alimentazione con i vari pesi delle cose che mangi, spiega che vuoi aumentare la massa muscolare e fatti indicare una scheda dagli iscritti!
Una dieta ipercalorica e iperproteica è fondamentale per aumentare la massa. Se non ne segui una nessun allenamento ti può aiutare.

Ah se fai attività aerobica non puoi mettere su muscoli!

Non pensare che sia un forum seguito solo da giganti muscolosi. E' seguito da un sacco di gente che ha passione per il fitness, l'allenamento in palestra in generale, anche donne.