como bajar de peso?? y tambien las piernas?

Question

deseo bajar de peso aunq sea 3 o 5 kl porfaaaa peso 154 aunq sea quisiera pesar 1 50 o menos porfaaa necesito su ayuda si??? qme recomiendad parte tambien quisiera adegasar mis piernas aunq sea un poco porfaaa cuantas caloriasdebode concumir para bajar de pso

Answer 1

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.

Answer 2

A mi me ha funcionado, beber jugo de toronja antes o después de cada comida. Esto, quema los rollitos que se acumulan alrededor de la cintura y disminuye el exceso de peso. El jugo de toronja produce saciedad debido a su contenido en pectina, un tipo de fibra vegetal que, además, disminuye la absorción intestinal de grasas y azúcares, y favorece la eliminación de líquidos sobrantes a través de su acción diurética.
Tambien hago ejercicios y como un poco menos.
Todo debe ir unido, la dieta con los ejercicios. Suerte!!!

Answer 3

Una persona que no ama su cuerpo nunca dejará de engordar.

Si de verdad quieres dejar de engordar y estar en tu peso ideal no será fácil, pero allí te va la solución déjala o tómala en serio si no nunca funcionará:

1) Nunca digas soy gordo(a), di "amo a mi cuerpo y quiero mejorarlo".
2) Debes hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día y tomarlas siempre a la misma hora, esto es más efectivo ya que quemarás más grasa acumulada en tu cuerpo.
3) Debes tomar un mínimo de 2 litros diarios de agua. Cuando sientas hambre lo primero que se toma es agua ya que si lo haces te llenarás más pronto al comer algo. Pero no tomes agua durante la comida ya que esto impide una buena digestión.
4) Sigue las dos dietas más científicas que hay: La dieta de la Zona y la del tipo de sangre: la primera te dice qué debes comer, cuándo y en qué cantidades; la segunda te dice qué alimentos te engordan y cuales te adelgazan según tu tipo de sangre.
5) Haz ejercicio según lo que te recomienda el libro del Dr. Adamo. Sin ejercicio jamás adelgazarás. En lo personal me encanta la caminata nórdica es superior a muchos deportes.
6) Mentalízate: ve en tu mente el cuerpo ideal y prográmate a tenerlo. Esto es muy importante.
7) Puedes tomar como agua del día infusiones de té rojo o té de limón, te ayudarán a quemar grasa.

Lee "La dieta de la zona" del Dr. Barry Sears y "Los grupos sanguíneos y la alimentación" del dr. Adamo disponible en internet.

Answer 4

Hola ! es importante tu edad, sexo y estatura asi como tu constitucion fisica y tu complexion . para empezar ,puedes eliminar de tu dieta los refrescos y los carbohidratos hechos con harinas refinadas como el pan blanco,pan de dulce,galletas y pastas .
debes comer cinco veces al dia en forma balanceada y en pequeñas porciones.

Answer 5

primero si te refieres a que tu peso es de 150 kilos , o libras , es importante saber cual es tu estatura para saber tu complaxion y saber en realidad cuanto peso seria lo conveniente que disminuyeras , pero si te puedo recomendar una alimentacion balanceada que este basada en lo que yo llamaria el uso de el libre albedrio o sea la libre voluntad , de tal manera que siempre te encuentres comiendo rico , nunca tengas hambre y bajes de peso.

la alimentacion debe versar a base de :
verduras, furtas , legumbres ,carnes blancas dentro de las cuales es importante el pollo sin cuero el pescado en filete ,la soya , tambien es importante evitar la carne de res y la de puerco, y agregar en la alimentacion todos los productos de el pavo.

otra cosa importante quita de tu aliemtacion el refresco las carnes rojas la carne de puerco ,las sopas , las frituras las botanas tambien estan fuera , asi como las tortillas el pan pasteles , el huevo la yema se debe quitar, pues tiene mucho colesterol ., la clara se puede comer por que es albumina , los lacteos los quesos engordan , pór ello te recomiendo leche baja en grasa , los quesos como el panela cotage son los mas adecuados , en cuanto al pan y las tortilas debes evitar en la medida de lo posible , aunque lo mas adecuado seria que consumieras el pan negro y el pan de centeno, tambien es recomendable tomar vino tinto con la comida fuerte mejjora el proceso digestivo

Answer 6

Hola, te puedo decir por experiencia propia que el secreto esta en optar por un régimen alimenticio y hacer ejercicio, con una dieta de 1500 calorías y eliminando los azucares puedes bajar esos kilos en un mes, pero es peso que no volverás a ganar tan fácilmente y sobre todo, te vas a sentir mejor al comer sano y balanceado. Los pilates y el sppining son fabulosos porque reafirman y queman grasa en zonas especificas además que te ayudan a que lo que bajes no lo subas y lo principal que no haya rebote.
Pero la mejor respuesta es que consultes a un especialista para que te implemente un régimen alimenticio de acuerdo a tu complexión y necesidades físicas...veras que no te vas a arrepentir... no hay dietas mágicas y si lo son el rebote siempre es peor.

Answer 7

comiendo poco y haciendo ejercicio