2007-02-23 05:35:38 · 7 respostas · perguntado por Aline Xuxu 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Alimentos integrais como arroz, farinhas, massas, pães, aveia, centeio, granola, farelos, etc..., frutas principalmente com casca, vegetais folhosos, legumes de preferência crus são ricos em fibras.
2007-02-23 07:50:35 · answer #1 · answered by fabiag 2 · 1⤊ 0⤋
É o que já te falaram nas respostas anteriores.
Peço que se lembre , só de uma dica, evite as massas, se não
quiser ganhar peso.
Caso queira ganhar peso, inclua-as.Tipo Macarrão, Pão,etc..
2007-02-26 10:43:19 · answer #2 · answered by Denis 6 · 0⤊ 0⤋
Tudo que for integral,vc pode ir que tem fibra.
2007-02-25 09:06:55 · answer #3 · answered by Professor de Historia. 4 · 0⤊ 0⤋
O recomendado é de 20 a 35 gramas ao dia de fibras.
Existe no mercado pronto para a venda e a baixo custo o farelo e o germe de trigo, ambos ricos em fibras.
Fibras solúveis: Aveia, farinha de aveia, feijões, ervilhas, frutas cítricas, maçãs, morangos, framboesas
Fibras insolúveis: Pães integrais, cereais, cenouras, couves, casca de maçã. Para que uma dieta rica em fibras melhore o funcionamento do intestino, é necessária uma boa ingestão de líquidos, especialmente água (6 a 8 copos por dia)
Boa sorte
2007-02-24 16:02:45 · answer #4 · answered by Blz 3 · 0⤊ 0⤋
Olá!
Uma dieta rica em fibras pode ser feita de forma relativamente simples. Substitua todos os alimentos "brancos", ou seja aqueles que usam farinha de trigo refinada, por alimementos integrais, que usam a farinha de trico completa. Prefira pães, massas, arroz integrais. Ele possuem uma quantidade de fibras bem grandes.
Dê preferencias à refeicões ricas em leguminosas, vegetais folhosos e frutas e se puder comsuma-os de forma in natura. Ao conzinhar os alimentos se perde água e almenta os indices glicemico dos mesmos, então crus eles lhes trarão mais beneficios. A aveia, a linhaça, a qnua são alimentos riquissimos em fibras que ajudam a regular o organismo.
Existem no mercado alguns compostos de fibras, porém eles não serão necessarios se sua dieta for equilibrada.
Ahhh, as fibras de nada ajudarão se você não consumir uma boa quantidade de agua!
Espero ter ajudado e boa noite!
2007-02-24 14:03:00 · answer #5 · answered by Yky 2 · 0⤊ 0⤋
Ninguem respondeu, né? Se fosse pergunta sobre sacanagem, tinha umas 50 respostas, né? Não liga não. Um abraço do Luke.
2007-02-23 07:28:43 · answer #6 · answered by L U K E 7 · 0⤊ 0⤋