Bonjour, je fais pas malde sport
Lundi => Sport de Combat
Mardi => Fitness
Mercredi=> Sport de Combat + Sport de raquette + Piscine
Jeudi => Fitness
Vendredi => Foot
Samedi => Sport de Combat
Dimanche => Dodo :)
Le problème c'est que je ne sais pas comment m'alimenter correctement, pendant une semaine je ne vais manger presque que des légumes et la semaine d'après plats assez gras...Bref un grand gamin.
J'aimerais savoir comment bien réguler mon alimentation afin de rendre la pratique du sport bénéfique pour mon organisme.
Merci à tous ;)
2007-02-22 13:54:21 · 4 réponses · demandé par Zeta 1 dans Santé ➔ Diététique et fitness
Je suis pas diététicien mais j'ai un petit truc pour s'assurer qu'on mange bien équilibré ,les "sept familles" ,idéalement chaque repas devrait comporter les 7 catégories d'aliments suivants:
-féculents:pates riz mais lentilles pain etc... ils fournissent l'essentiel de l'energie
-fruits et légumes:au moins 5 par jour
-protéines:viandes oeufs poisson maigres si possible(bifteck colin
poulet dinde....) :entretien des muscles...
-produits laitiers:yaourts fromage etc...Apportent calcium et protéines en prendre au moins 3 par jour
-matières grasses,de préférence graisses végétales genre huile d'olive de colza ,mieux vaut éviter autant que possible les graisses animales à l'exception de celles de certains poissons gras(sardine saumon...)
-eau:au moins 1,5 litres par jour apporte des sels minéraux
-produits sucrés(pate de fruit chocolat gateau etc...)
En gros il faut vérifier qu'on a bien les 7 familles a chaque repas du moins chaque jour ,pour un sportif il faut manger suffisament de féculents surtout avant le sport si c'est du pain de préférence du pain intégral complet ou aux céréales plutot que du pain blanc(les figues seches et autres fruits secs sont pas mal aussi pour les sportifs :sucres lents vitamines...)des protéines en quantité suffisante au moins 1,5g par kilo de poids chaque jour sinon risque de fonte musculaire..Il faut manger peu de graisses mais un peu tout de meme pour un sportif 60 grammes par jour suffisent réparties entre les repas ,il faut quand meme tenir compte des graisses que contiennent deja les aliments....La famille d'aliment qu'on doit manger dans la plus petite quantité sont les produits sucrés on peut meme s'en passer a mon avis en tout cas ca doit etre avec modération...Enfin on peut manger plus léger le soir car c'est la nuit(quand on fait le moins d'effort) que la graisse s'accumule le plus facilement...
Voila...
2007-02-22 15:00:10 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Je crois qu'Angelo t'a tout dit, comme tu fais pas mal de sport n'oublies pas une banane ou des fruits secs avant chaque activité.
Histoire de ne pas te charger mais d'éviter une sensation de vide qui te ferait te ruer sur ton frigo sitôt après le sport.
2007-02-22 18:30:32 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Fais comme moi: je fractionne les repas. Je n'ai pas trois repas principaux mais huit. Je mange cependant très peu a chaque repas. Il ne faut pas supprimer totalement le gras mais il faut favoriser les sucres lents tel que les céréales. Il faut aussi boire beaucoup d'eau et si avec ça tu as toujours faim, tu peux consommer des fruits et légumes qui ont la réputation d'être des coupes faim tel que les pommes ou le concombre
2007-02-22 14:09:37 · answer #3 · answered by solstice 5 · 0⤊ 0⤋
tu devrais voir un diéticien ou un naturopathe
je ne sais pas si j'ai ton mail, je vais voir si je peux t'envoyer un régime équilibré que m'a prescrit mon naturopathe et que tout le monde peut faire à+
------
je viens de regarder ton profil ... tu n'acceptes pas les mails alors contactes moi si tu veux
2007-02-22 13:59:07 · answer #4 · answered by Anais 6 · 0⤊ 0⤋