Estoy empesando a ir al gym, y me gustaría saber que debo comer para aumentar un poco la masa muscular; No para engordar, solo para la masa muscular. ¿Serán necesarios de esos botes de proteína o con solo comer bien y lo indicado?
2007-02-21 07:17:09 · 27 respuestas · pregunta de neo7matrix 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
una dieta alta en proteínas, carbohidratos y grasas .
combinada con una ración de vegetales y acompañada
con una serie de ejercicios.
(ejercicios: por lo menos 1hr. por día cada 4 días a las semana
y tres días de descanso alternados.)
Ejemplos de comidas :
carne,pescado , jugo,leche huevos, legumbres,helado (nieve),
arroz, y todo tipo pastas. basicamente puedes comer
todo pero si necesitas hacer levantamiento de pesas
por lo menos 4 dias a la semana durante una hora
cada dia.
te voy a dar un consejo "la primer comida del dia es la mas
importante. me refiero al desayuno;
deves desayunar mejor de lo que
comes o cenas. tambien deves
racionar tus comidas en 5 partes
en lugar de 3, come la misma cantidad
pero en 5 porciones y te garantizo
que en 18 dias con la dieta y los
ejercicios vas
a ser otra
persona completamente
difernte .
2007-02-22 15:53:17 · answer #1 · answered by yoyo 1 · 4⤊ 1⤋
Acuerdate que aumentar la masa muscular es tan dañino como estar gordo, ya que el corazon debe bombear sangre atraves de todo ese musculo.
Acuerdate que SIlvestre Stallone y Arnold Shartzeneger, entre otros, ya los tuvieron que operar del corazon por complicaciones muy similares a los que tienen la gente gorda.
Si no necesitas tener mucha masa muscular, mejor no lo hagas.
Si es por lucirte, mejor aprende "MACRAME". es mas util y no tiene riesgo para tu salud.
2007-02-23 02:54:56 · answer #2 · answered by abey 3 · 3⤊ 0⤋
Todo lo que se proteina ya sea de origen animal o vegetal. (carne de res pollo pescado clara de huevo, frijoles lentejas) Ten en cuenta que esta alimentacion hiperproteica no es recomendable para personas con problemas de insuficiencia renal. Los carbohidratos disminuyelos pero no los suspendas ya que estos son la fuente energetica y siendo una persona deportista puedes comenzar a tener problemas de mareos cansancio etc,,, ingiere pero en muy muy poca cantidad. si tienes una alimentacion adecuada no necesitas los botes de proteinas, que de una u otra forma por ser concentrados te pueden afectar el riñon a largo plazo. Asesorate igualmente de tu medico quien de acuerdo a tu edad peso y talla te dara una asesoria en tu caso particular
2007-02-21 07:23:01 · answer #3 · answered by FLAMINGO 3 · 3⤊ 0⤋
Evita roeda la cómida rapida porque tiene mucha grasa. Los vegetales y frutas son perfectos.
2007-02-21 07:21:33 · answer #4 · answered by Anonymous · 3⤊ 0⤋
La proteína perfecta viene del atún, contiene todos los aminoácidos esenciales, así que haz un sandwich de atún posterior al ejercicio, su grasa en gr. es muy baja. Procura consumir el doble de proteinas en gr. que tu peso corporal. Esto es si pesas 70 kg, consume 140gr. de proteína al día. Es importante que las consumas en las primeras horas del día y después del ejercicio. Complementar con carbohidratos sanos como la fruta, consumir ensaladas, mucho líquido sin minerales para no sobrecargar los riñones (a menos que hagas cardio) y grasas en porción mínimas pero no dejar de consumirlas (aceites de oliva preferentemente los extra virgen y cacahuates o nacadamias).
2007-02-23 03:43:57 · answer #5 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
un amigo mio subio 15 kilos en puro musculo con una dieta en la que come 5 veces al dia, y por ejemplo debe ingerir 2 kilos de arroz hervido al dia, hervido he no vayas a comerte 2 bolsas de arroz, y alguna carne ya sea res, pollo o pez, aparte tomaba un licuado que se llama whey protein, esa es buena opcion...igual en vez de arroz metele pasta
intenta las 5 comidas al dia y siempre acompañado de arroz y pasta, pero al final de cuentas t recomiendo mas que vayas con un nutriologo por si acaso
2007-02-22 16:14:33 · answer #6 · answered by choko 2 · 2⤊ 0⤋
con solo comer bien es suficiente.
pero falta saber que "significa para ti comer bien.
Unas buenas porciones de proteina animal y proteina vegetal (frijol, lenteja, garbanzo, alverja) mas algo de carbohidrato y abundante verdura serían un buen almuerzo.
Te recomiendo bebidas entre comidas de AVENA Y SOYA(o para la cena)
y MUY BUENOS DESAYUNOS (cereales mixtos y fruta especialmente el banano, y panes integrales + huevo)
Si te cuidas así seguro no necesitas suplementos... y cuidate ojala no te "llenen la cabeza de anabólicos" !!!!!!
No son necesarios deforman tu cuerpo y dañan tu equilibrio hormonal
Cuidate!!!!!
2007-02-21 07:48:58 · answer #7 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
comer mucho atùn, eso te da mucha proteìna
tambien te recomendaria comprar suplementos alimenticios como aminoacidos, proteinas, creatina etc, para que puedas desarrollar masa muscular.
2007-02-23 10:51:32 · answer #8 · answered by el caminante dotado 1 · 1⤊ 0⤋
comer sanamente y no comer sobretodo comida saturara en sodio , grasas y sal como por ejemplo las pizzas , hamburgesas , hot Dogs , etc
2007-02-22 15:27:08 · answer #9 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Si estas empezando no te apures por "una dieta para aumentar..." primero que nada aliméntate bien, sanamente y en unos meses que ya tu cuerpo empiece a cambiar (marcarte) podrás buscar dietas para aumentar tu volumen muscular...
Si lo que quieres es aumentar cuidando tu salud entonces no hay prisa, si te vale madr tu salud... hay muchas porquerías para que te metas.
En lo personal te recomiendo que antes de volar camines, dedicate y sé constante primero con tu acondicionamiento y tus rutinas, ya irás viendo cuando es el tiempo.
Suerte.
2007-02-22 09:08:53 · answer #10 · answered by Skorpivs 3 · 1⤊ 0⤋