Dei uma vasta lida sobre musculação e existem varias defesas tanto ao volume alto como a intensidade alta. Diante disto, vi que sempre se dá preferencia aos exercicios compostos como remada curvada, agachamento, deadlift, supino e elevaçoes forntais. Com apenas estes exercícios seria possivel um bom crescimento? Principalmente para ectoformos? Sendo duas ou três treinos por semana?
2007-02-21 05:50:01 · 2 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Na academia mais preparadas eles podem ajudar. luke
2007-02-23 06:49:26 · answer #1 · answered by L U K E 7 · 3⤊ 0⤋
Os Exercícios de grandes grupos musculares, realizados com os Membros Superiores ou com os Membros Inferiores realmente são mais adequados para ganhar voluma muscular, isto é, hipertrofia, mas que se fazer com cargas (quilagem) e intensidade ( grupos x número de vezes) adequados. Quem se beneficia mais rápido de qualquer EF é o tipo MESOmorfo, isto é, naturalmente (talvez geneticamente , muscular); o ECTOmorfo (isto é, o popular "Pele-e-osso" custará mais sempre a ganhar musculatura), enquanto que o ENDOmorfo é o popular "gordinho" que custará mais a emagrecer; isto seria válido se a todos fossem dados os mesmos exercícios com os mesmos números de grupos e vezes...O número de treinos semanais para causar modificações é sempre de um mínimo de trees-quatro a cinco-seis vezes, para poder intercalar dias de repouso, que é quando o organismo se refaz. Atletas adiantados podem treinar DUAS VEZES no mesmo dia, mas mudando os músculos....fazendo um grupo muscular em um horário e outro grupo em outro...MAS isto requer uma orientação técnica muito boa e uma ALIMENTAÇÃO MUITO BEM REALIZ\ADA !
2007-02-24 20:49:03 · answer #2 · answered by lulaloko 5 · 0⤊ 0⤋