Malho diariamente ..4 x na semana musculação e 3 x na semana aérobico(jump fit ou Spinning)....o que seria ideal..muita repetição e pouca carga?Ou pouca repetição e mais carga?
2007-02-21 02:42:11 · 7 respostas · perguntado por Blz 3 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Hoje sabemos que os músculos consomem muitas calorias, mas também precisa de repouso para poder hipertrofiar, isso. aliado a uma boa alimentação.
A perda dessa gordura é questão de tempo, não se preocupe com o tipo de série.
Abraço.
2007-02-22 15:12:11 · answer #1 · answered by Tuti1708 7 · 0⤊ 0⤋
A hipertrofia muscular é conseguida através de grupos em número médio (3 a 6 ) com número baixo de vezes (8 a 10), portanto cada exercício seria feito em 4-6 x 8/10 , para hipertrofiar. Para ganhar força há que diminuir o número de vezes (erroneamente chamadas repetições...repetição é a partir da 2 ª vez...). Os Exercícios generalizados ou AERÓBIOS devem ser ajustados para o seu Consumo Máximo de Oxigênio, avaliado em Teste Ergométrico ( realizado por Médico do Desporto ou Prof. Ed. Fìsica habilitado - e não é só a bicileta, mas também teste de degraus ou escada), que lhe indicará a frequência máxima possível e a adequada para seu exercício AERÓBIO, bem como o tempo ideal.
2007-02-24 12:40:19 · answer #2 · answered by lulaloko 5 · 0⤊ 0⤋
Muita repetição e pouca carga!
2007-02-24 06:53:58 · answer #3 · answered by DUQUE! 2 · 0⤊ 0⤋
os dias de treino tao bons ..se for para perder pezo ne ....para massa muscular nao ser sao muitos dias de erobicos mas para perder qeimar gurduras ta bom ...cuanto ao perdesres nos braços perdes igual ..por igual no corpo todo ...nao se perde gurdura o agua no siti so espesifico se perde por todo corpo por igual....cuanto a perder gurdura em musculaçao e poko pezo ...40% da carga massima qe fazes ....fqzeres 12 a 15 repetiçoes ....com 30segundos de descanço em cada seri....fazes 15 descanças 30segundos ...mais 15 repetiçoes ....entendeste...é facil......
2007-02-21 05:52:33 · answer #4 · answered by prof 1 · 0⤊ 0⤋
Blz, pra vc perder gordura localizada tem que fazer os exercícios aeróbicos, e os locais com pouca carga e mais repetições, pois assim vc consegue fazer os exercícios com mais velocidade tendo um gasto calórico maior, mas lembre-se tem que ter paciência não é fácil perder gordura local. Obs.: vc não acha que está exagerando na quantidade de aulas? O ideal p/ quem não é atleta é de no máximo 4 x na semana. Valeu!
2007-02-21 04:13:49 · answer #5 · answered by Grace 2 · 0⤊ 0⤋
Bom, procure o orientador da sua academia q ele te informará melhor sobre isso... Mas eu acho, "eu acho", que pra perder gordura localizada é muita repetição e pouca carga, "eu acho", viu!
2007-02-21 02:58:22 · answer #6 · answered by alguemxz 2 · 0⤊ 0⤋
É melhor não exagerar tanto, peça orientação a um professor de esducação física da sua própria academia...
2007-02-21 02:53:57 · answer #7 · answered by Gimbra 6 · 0⤊ 0⤋