doy 10 puntos a la nejor respuesta que me den quiero saber una paguina o algo donde me digAN LOS TIPOS de ejercicios y fotos de como se hace porfis respondan todos los que sepan dare dentro de tres dias los puntos chao ,
2007-02-19 23:06:29 · 12 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
EJERCICIOS PARA TENER BUENOS GLÚTEOS
El glúteo es una de las zonas más problemáticas para las mujeres, ya que es donde suele acumularse la mayor parte de la celulitis. Te enseñamos una manera sencilla de mantener los glúteos firmes, sin grandes esfuerzos y lo más importante es que puedes hacerlos en casa.
Para que den resultado lo importante es hacerlos en una posición correcta y que se mantenga en todo momento el movimiento. Si se hacen mal estos ejercicios, son totalmente inútiles, y además puede acabar en un dolor de espalda importante.
Durante el ejercicio es importante que lleves el muslo hacia atrás con respecto de la cadera, no a la espalda. Este punto es importante para que diferencies cuando un ejercicio está bien hecho o mal.
Así que ten cuidado de que las caderas permanezcan inmóviles y no se balanceen de adelante hacia atrás. El muslo debe quedar alineado con la cadera y la cadera con la espalda, de forma que si se mira de perfil, el muslo, la cadera y la espalda formen una sola línea recta.
Ejercicios
-Patada al revés con pierna estirada
Comienza este ejercicio apoyando las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexiona la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire.
Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con los brazos. Contrae los glúteos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y atrás.
Mantén la posición por un segundo y regresa a la posición inicial. Repite la serie, y luego realízala con la pierna derecha. Exhala cuando pateas hacia arriba. Inhala cuando bajes la pierna.
Puedes usar una colchoneta para más comodidad. Es muy importante que mantengas estable la parte superior de tu cuerpo, mientras contraes los glúteos.
-Supino elevación de glúteos
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Apoya los pies sobre el suelo. Tus brazos deben estar rectos y a los lados para ayudarte. Proyecta las caderas hacia el techo, mientras levantas los glúteos del suelo. Contrae los glúteos durante todo el movimiento.
Este ejercicio debe hacerse lentamente. Evita que los glúteos lleguen al piso en forma descontrolada. Exhala mientras levantas los glúteos. Inhala cuando lleves los glúteos al suelo. Puedes eliminar este ejercicio si tienes dolor en la parte baja de tu espalda.
2007-02-19 23:14:11 · answer #1 · answered by ♥sAnDy♥ 4 · 1⤊ 0⤋
si quieres te doy el mio q tengo de sobra para mi y para mi pareja
2007-02-22 15:54:44 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
En todo caso todas las mujeres que hacen PATINAJE, que he visto, ademas de tener un culo bien bonito tienen unas piernotas!
2007-02-20 08:42:31 · answer #3 · answered by Noble B. 2 · 1⤊ 0⤋
ejercicio y mucha bicicleta y caballos , a el caminar tambien ayuda y correr mas ,.
2007-02-20 07:40:39 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
si en el piso te pones boca arriba y te haces como bomba y te ladeas de un lado a otro es re fácil y gracias aese ejercicio luzco unas cachas geniales y dieta y caminar ,andar en bicicleta y mucha agua para reponer el liquido perdido .
2007-02-20 07:22:50 · answer #5 · answered by Camila T 2 · 1⤊ 0⤋
Ejercitaló así:
Te tumbas bocaabajo. Subes con la rodilla flexionada la pierna, de manera que el pie se quede mirando al techo. Así levantas la pierna unas 50 veces, con cuidado de que la cadera esté siempre pegada al suelo. Luego cambias de pierna... sucesivamente cada día vas haciendo más. Se te pondrá un culete más alto y redondo.
2007-02-20 07:11:46 · answer #6 · answered by Ronda 4 · 1⤊ 0⤋
Facil, simplemente has sentadillas, endura las piernas.
Acomodate boca abajo(en terminos bulgares de 4) y levanta una pierna de modo que la planta de tus pies quede hacia arriba yo te recomiendo 6 series de 15 cada lado..
O levanta pesas con los "tusus" eso aparte d endurar las piernas y la pompis, te dara pompis. Pero recuerda que un trasero de gelatina no es bonito asi que si sacas la pompis que quieres recuerda endurarla bien y las piernas igual.
Tambien una opcion seria conseguir una palo de escoba y acomodarlo a tu lado de modo q tu estes sujetando la parte de arriba y el pie que esta al lado de la escoba debe estar un poquito flexionado y el otro del mismo modo solo que este lo llevas hacia atras sin tocar el piso de vuelta ni de ida. Te recomiendo 5 series de 20 cada lado.
SUERTE!!!
BYE!!
2007-02-21 21:52:33 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
te cuento una experiencia mia, aunque dudo q me lo creas pero es cierto
fijate q yo estube con una chica hace mucho tiempo y la verdad ella tenia el pompis se podria decir regular
lo q hicimos fue tener sexo anal
yo le hice el sexo anal algo de 3 dias 1 ves por dia y resulta q le crecio pero la cosa q su trasero se le puso muy lindo enserio se le hincho y la cosa q ahora lo tiene muy lindo e irresistible
2007-02-20 20:29:02 · answer #8 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
MIRA ALGO QUE ES SUPER SENCILLO ES HACER SENTADILLAS CON LA ESPALDA RECTAY LAS MANOS HACIA EL FRENTE HAS 50 DIARIAS Y SI QUIERES Y PUEDES MAS MUCHO MEJOR
PONTE EN EL SUELO SOBRE TODO EL LADO DERECHO DE TU CUERPO Y LEVANTA LA PIERNA DERECHA POCO A POCO UNAS 25 VECES CADA LADO
TAMBIEN PUEDES HACER SENTADILLAS CON UN PALO DE ESCOBA SOBRE TUS HOMBROS Y TU LO AGARRAS CON TUS MANOS SIEMPRE CON LA ESPALDA RECTA ESTAS SENTADILLAS SON BUENISIMAS.
UN CONSEJO NO UTILICES TANGAS TODOS LOS DIAS PORQUE TUS NALGAS SE CAEN EN CAMBIO UN CALSON TE AYUDA MANTENERLAS UN POCO LEVANTADAS Y NO PERMITE QUE ESTEN TAN CAIDAD ADEMAS PARA TENER ROPA INTERIOR SEXI NO ES FUERZA QUE SEAN TANGAS YO USO TANGAS PERO TAMBIEN CALSONES PARA EVITAR LA CAIDA DE LOS GLUTEOS ESO SI VERDAD NO TE CONCIGAS ESOS CALSONES DE VIEJA MIRA HAY TANTOS LUGARES DONDE VENDEN CALSONES TAN PRECIOSOS Y SENSUALES QUE NO TE IMAGINAS POR DARTE UN EJEMPLO BUSCA POR CATALOGO EN LOS CATALOGOS AVECES HAY CALSONES BONITOS Y DEVES ENCUANDO UNA QUE OTRA TANGA NO ESTA MAL ESO DEPENDE DE COMO SE EL PANTALON SI ES SIN BOLSAS SI MUSA UNA TANGA AUNQUE COMO TE LO DIJE NO SIEMPRE. BYE ESPERO HABERTE AYUDADO .
2007-02-20 10:03:03 · answer #9 · answered by rita carolina h m z 2 · 0⤊ 0⤋
La manera mas facil de encontrar alguna pagina de este tipo es en cualquier buscador poniendo ejercicio trasero, y te aparecen un monton de paginas a elegir.
Por ejemplo, www.musculacion.net, www.lindisima.com/enforma2/trasero.
Espero haberte ayudado
2007-02-20 07:27:29 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋