Como fazer para dormir bem e não se sentir cansado no dia seguinte
2007-02-18 15:09:00 · 12 respostas · perguntado por Guile 1 em Saúde ➔ Saúde e Bem-Estar ➔ Outras - Saúde e Bem-Estar
Esse assunto me interessa, por isso sempre q saem dicas nas revistas presto atenção (agora segui-las, são outros 500..rsrs)
- Evite bebidas estimulantes à noite (tipo coca-cola, café, guaraná), bem como bebidas alcoólicas;
- Dizem q um chazinho de erva-doce ou camomila é ótimo para acalmar;
- Tome um banho morno pra relaxar;
- Procure desacelerar à noite; vá relaxando aos poucos, se preparando para o sono. Deixe para resolver os problemas do dia seguinte NO DIA SEGUINTE...;-)
- Procure ir para a cama no mesmo horário todas as noites;
- Desgrude um pouco da TV, net etc. Eles são ladrões do sono (eu q o diga..rsrsrs);
- O quarto deve estar preparado para vc dormir como um anjinho: nem quente nem frio demais; sua cama deve ser confortável, assim como os travesseiros devem ser adequados a vc; o quarto deve ser silencioso. Especialistas dizem q deve se evitar ter tv, computador etc. no quarto, pois são distrações do sono. Eles tb dizem q mesmo q vc durma com a TV ligada, a qualidade do seu sono é bem inferior;
- Não durma empanturrado, mas se estiver com fome vc vai dormir mal da mesma forma. Por experiência própria, eu já reparei q qdo como demais tenho pesadelos :S
- Eu sou contra o uso de remédios para dormir, pois normalmente deixam a pessoa grogue no dia seguinte, mas só use se algum médico te receitar, ok?
Bom, essas são as dicas q me lembro. Vou ver se as sigo tb...rsrsrs
Bom soninho pra vc!! ;-)
2007-02-18 15:39:00 · answer #1 · answered by Miss Manners 5 · 2⤊ 0⤋
• Durma apenas o necessário para sentir-se recuperado. Muito tempo na cama interfere na qualidade do sono na noite seguinte.
• Tenha horário regular para levantar sete dias por semana.
• Não tome bebidas com cafeÃna à noite. O café, chá preto, chimarrão, chocolate, guaraná e refrigerantes à base de cola (Coca e Pepsi) estimulam o sistema nervoso.
• Pare de fumar ou não fume à noite. A nicotina tem efeitos diversos sobre o sistema nervoso e é prejudicial ao sono.
• Não tome bebidas alcoólicas à noite. Pode prejudicar a respiração, estimular o ronco e sonhos desagradáveis. Além disso, o álcool cria dependência fÃsica e psÃquica.
• Durma em ambiente escuro, silencioso, bem ventilado e com temperatura agradável.
• Não durma com fome.
• Não faça refeições pesadas até três horas antes de dormir. Prefira refeições leves à noite.
• Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono. Procure uma atividade fora da cama e só retorne quando sentir novamente sono.
Obrigado pela sua pergunta, também sofro de insônia, vou aproveitar e seguir algumas destas dicas que pesquisei, abraços e bom feriado de carnaval.
2007-02-18 23:13:09 · answer #2 · answered by Perfil Desativado 7 · 3⤊ 0⤋
tomar uma banho relaxante , não levar problemas para a cama, dormir em um local tranquilo longe de barulhos são requisitos básicos para um bom sono!!
2007-02-19 03:31:59 · answer #3 · answered by ♡Sophia♡ 7 · 1⤊ 0⤋
antes de dormir , beba um copo d'agua , ao menos eu faço isso e durmo tranquilamente.
2007-02-18 23:38:20 · answer #4 · answered by Eliton 3 · 1⤊ 0⤋
Um chazinho de camomila, é uma boa pedida...
2007-02-18 23:15:28 · answer #5 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
a me passou várias dicas interessantes que estão relacionadas
e aliadas ao bom sono.a qualidade do sono esta relacionada
com aspectos habituais referentes a alimentação e outras condi
ções externas que obviamente melhoram o relaxamento,mas ou
tras questões internas podem contribuir muito para ocorrência
de queda na qualidade do sono.há que ser avaliado o nivel de es
tresse e ansiedade e tentar ir para cama menos tenso possível.
resolva as pendências,ou,pelo menos esteja sempre agindo pa
ra amenizá las.questôes psicológicas também interferem no so
no.estabeseça critérios,avalie seus hábitos saudáveis diários,se
conheça mais para ter uma melhor consciência sobre vc mes
mo e o que melhor atende a sua natureza.pode ser sinal de desa
justes.aprenda a interpretar os sinais que o corpo e o organismo
nos dão.cansaço depois do sono é sinal de má qualidade.visite
sites sobre o assunto e encontrará várias dicas,mas é necessá
rio querer e seguir obedecendo os ensinamentos,o resultado é
surpreendente,apesar que cada caso é um caso.no meu que te
nho insônia exporádicas,funciona.a atividade física regular ao ar
livre,o trabalho de respiração conciliado com o mental,na busca
e envolvimento com energias essenciais ao revigoramento da vi
da(relaxamento e meditação),os chás verde pouco antes de dor
mir,posso te garantir que ajudam muito.
2007-02-19 12:18:09 · answer #6 · answered by marhenri 4 · 0⤊ 0⤋
*Tenha uma boa compania ao seu lado ,q te de bons sonhos!!!
*Faca um resumo de seu dia, na cama, de olhos fechados!!!
Ahhh sei lah mais...eh melhor vc procurar um medico pra te dar um bom calmante, ok!!!
2007-02-19 00:00:06 · answer #7 · answered by Cristiano B 2 · 0⤊ 0⤋
Um passeio antes de ir deitar ou uma boa noite de sexo te deixam mais aliviados e ai fica mais facil durmir, e o sono parece mais gratificante
2007-02-18 23:36:19 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Faça uma pequena caminhada antes. E uma refeição pequena depois. E bons sonos.
2007-02-18 23:13:17 · answer #9 · answered by Sem juizo mas com sorte 7 · 0⤊ 0⤋
É só não ficar pindurado na internet e dormir cedo.
2007-02-18 23:12:35 · answer #10 · answered by A. Newman 2 · 1⤊ 1⤋