¿como podemos bajar de peso comiendo?

Answer 1

Primero y principal debes realizar 4 comidas al dia y algunas colaciones. Comer frutas, verduras, carnes y pescado, Dejar las frituras y los azucares. No es imposible adelgazar sin dejar de comer, solo hay que moderarse en las porciones y llevar una dieta balanceada. Por ejemplo yo trato de ser estricta en las comidas de lunes a viernes y los fines de semana me voy algun gusto como salir a comer afuera o comer algun postre. De todas forma suna nutricionista puede indicarte la mejor administracion de los alimentos de acuerdo a tus necesidades y obvio debes realizar actividad fisica!
saludoos!

Answer 2

No dejes pasar demasiado tiempo entre comidas, por ej. cada hora y media o dos comé algo liviano: una manzana, una gallita de cereal con queso descremado, una verdura cruda (zanahoria), un lacteo descremado (tipo yogurth), en la cena y el almuerzo algo nutritivo, servido en plato de postre como churrasco con ensalada, pollo desgrasado con verdura saltada, etc. Si dejás pasar mucho tiempo entre comidas, tu organismo asimila mucho más el almuerzo o la cena. Otra cosa: es importantísimo que desayunes. No lo olvides.

Answer 3

Haciendo ejercicio................ has ejercicio de lunes a viernes (si quieres tamb. los sab.), min. 30 minutos, y en serio bajaras de peso, eso si come no tragues, y procura cenar poco (no pan, no tortilla) y tomar mucha agua durante el dia..... ok

Answer 4

puedes bajar de peso comiendo 5 veces al dia en pequeñas cantidades y cada porcion o racion esta bien balanceada y con bastante fibra ( manzanas , jicamas,verduras,lechuga,apio ,)

Answer 5

En el primer período, la dieta hay que hacerla lo másrestringida posible, pero armándola con los alimentos que más le gusten y quepuede encontrar en la tabla calórica de alimentos.
Se sugiere iniciar con una dieta de 800 calorías en verano ocon una de entre 1000 y 1200 calorías en invierno, ya que con el frío el gastocalórico es mayor. Si la suma final de las calorías de los alimentos elegidoses alterada en 50 más o menos, no influye en el resultado de la dieta.
En cuanto a la balanza de alimentos, que puede incomodarla unpoco, podrá prescindir de ella después de 10 o 15 días, ya que se habráacostumbrado a calcular las porciones sin su auxilio.
Ahora usted ya sabe cuántas calorías gasta y cuántasconsume. Comience por hacer la dieta de menos calorías. Para suorientación le damos algunos ejemplos de alrededor de 800 calorías, con reemplazosde diferentes alimentos con la misma cantidad de calorías, lo que esfundamental para que usted pueda crear su propia dieta.
DIA 1 COMIDAS CALORIAS
DESAYUNO1 taza de té o café0
2 galletitas de agua40
MEDIA MAÑANA1 yogurt descremado30
ALMUERZO1 trozo de pescado al horno100
1 ensalada de chauchas35
1 manzana o naranja75
MEDIA TARDE1 café con leche descremada20
2 galletitas de agua40
MERIENDA1 gelatina dietética20
CENA1 taza de caldo20
1 presa de pollo hervido150
1 pera90
DIA 2 COMIDAS CALORIAS
DESAYUNO1 vaso de jugo de pomelo20
MEDIA MAÑANA1 taza de té0
2 galletitas salvado20
ALMUERZO1 taza de caldo20
1 huevo pochet75
1 trozo de pescado hervido100
1 papa hervida70
1 pera90
MEDIA TARDE1 taza de té o café0
MERIENDA1 café con leche descremada20
2 galletitas de soja15
CENA1 ensalada de chauchas35
1 churrasco200
1 tomate35
1 manzana chica75
1 durazno chico40
DIA 3 COMIDAS CALORIAS
DESAYUNO1 vaso de jugo de pomelo20
MEDIA MAÑANA1 taza de mate cocido con 2 galletitas salvado30
ALMUERZO1 taza de caldo20
2 cucharadas de fideos30
1 churrasco200
1 tomate35
1 naranja70
MEDIA TARDE1 gelatina dietética20
MERIENDA1 café con leche descremada20
CENA1 plato de acelga15
1 churrasco200
lechuga15
1 vaso de jugo de pomelo25
DIA 4 COMIDAS CALORIAS
DESAYUNO1 café con leche descremada20
MEDIA MAÑANA1 taza de té0
2 galletitas de agua40
ALMUERZO1 churrasco200
1 tomate35
1 mandarina40
MEDIA TARDE1 taza de té0
2 galletitas salvado20
MERIENDA1 yogurt descremado30
CENA1 zapallito hervido15
1 ensalada de chauchas35
1 huevo duro75
1 papa90
1 manzana75
1 mandarina40
Reemplazo de calorías
Inicie con cualquiera de estas cuatro dietas. Supongamos queelige el día 1; la puede hacer como está, o bien reemplazando algunosalimentos por otros de su gusto que tengan el mismo valor calórico.
Por ejemplo:
1) Si no le gustan 2 galletitas de agua, las puede reemplazarpor un durazno chico o por una mandarina (todos de 40 calorías), o si no, pordos de 20 (2 vasos de jugo de pomelo).
2) Si elige el día 3 y no le gusta 1 naranja de 70 calorías,la puede reemplazar por una papa hervida (70 calorías) o por 2 tomates de 35calorías cada uno.
3) En el día 1 puede reemplazar el pollo (150 calorías) poruna salchicha diet, que tiene el mismo valor calórico (ver tabla)
Ahora siga con los reemplazos, elija cualquier otro alimento(siguiendo la tabla de calorías) y haga su propia dieta de 800 a 1200 calorías.Siga sus necesidades y gustos y, como ejemplo, las dietas proporcionadas de 800,1000 y 1200 calorías.
En la tabla de alimentos se utiliza como base la cantidad de100 gr.que púeden significar entre 200 y 400 calorías. Aquí lo que interesaes la cantidad total de calorías en un día, y no los gramos.
Al principio tal vez le sea dificultoso adecuarse, peropronto aprenderáa comer de este modo, ya que usted quiere y necesita a sucuerpo. Recuerde que puede empezar con 800 calorías; pero después de untiempo, es conveniente seguir con 1000 o 1200, según sus propias necesidades.Conviene buscar un menú que se adapte a toda la famiia y hacer que la dieta yla decisión de adelgazar no entorpezcan la comodidad de cada uno.
Hay que tener motivación, constancia a largo plazo, y estodebe partir del deseo y de la elección del paciente, no sólo de las directivasdel médico.

Answer 6

El peso que tenemos es el resultado final entre lo que comemos y lo que el organismo utiliza, si quieres seguir comiendo lo que quieras y mantener el peso o bajar, lo que debes de hacer es aumentar el ejercicio al nivel necesario para lo que deseas, con el riezgo que cuando no puedas hacerlo el habito de comer no lo vas a cambiar y vas a engordar rapidamente.

Answer 7

dame vos la receta

Answer 8

comiendo sanamente.
tal vez una nutricionista te pueda ayudar... ir a ella no es morirse de hambre jeje

Answer 9

tomando herbalife