Adelgazar corriendo?

Question

hola! llevo tres dias saliendo a andar rapido y estoy comenzando a correr un poco.quisiera saber como empezar bien,cuanto tiempo, con que intensidad para perder peso y fortalecer los musculos?tambien como evitar las agujetas ya que aunque estiro me suelen aparecer.
un saludo
es un buen deporte para adelgazar?

Answer 1

Bueno: Una sesión por día
Correr todos los días, respetando uno de descanso por semana, es una de las mejores maneras de progresar como corredor. No sólo vas a mejorar tu salud cardiovascular, fuerza, resistencia... sino que además vas a lograr mantener tu peso controlado por la gran cantidad de calorías que vas a consumir y por el efecto acelerador del metabolismo, que dura varias horas tras la carrera.
correr no es un deporte..
Mejor: Doblar sesión
Hablamos de doblar de vez en cuando, no por norma. Con hacerlo un par de veces a la semana será más que suficiente. Correr dos veces al día hará que tu metabolismo esté acelerado casi permanentemente, con lo que tu peso estará totalmente bajo control. Aunque parezca irrealizable, a nivel aficionado basta con una segunda carrera de 20 minutos.

A menudo después de tu sesión de entrenamiento, del tipo que sea, tienes agujetas, ese dolor muscular que puede llegar a ser intenso y que se manifiesta cuando usas los mismos músculos que "machacaste" el día anterior o hasta dos o tres días antes.






2. ¿Cómo se originan?


Parece que el origen de estos dolores son las micro-roturas que se producen con la actividad y que son la base de la posterior construcción y mejora muscular.

Cuando en el ejercicio hay una predominancia de la fase excéntrica (en la que el músculo trabaja frenando), como en el caso de los multisaltos, descensos prolongados caminando o corriendo, trabajo con mucha carga en musculación reteniendo la bajada, etc. es más fácil que aparezcan las agujetas.





3. ¿Puedo entrenar con agujetas?


Si tus agujetas son normales (no de las que te impiden casi moverte) puedes hacer tu entrenamiento normal e incluso la actividad te beneficiará de cara a su alivio. Aunque te cueste iniciar el movimiento verás que insistiendo un poco se te pasan las molestias.

El músculo se adapta rápidamente a las nuevas variedades de entrenamiento que te han podido causar esas molestias, haciendo que sea cada vez más difícil que tengas agujetas.

Answer 2

lo que io ago para adelgazar es namas dormir!!
y mira que si me funciona!!
y sigo comiendo lo normal!

Answer 3

Nunca imaginé que sería tan fácil bajar de peso pero con este programa http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?RPFQ de quemar grasa sí que lo es. Con este programa, yo y algunas de mis amigas nos hemos contemplado el sueño cumplido, hemos podido finalmente salvarnos de los kilos de más, simple y urgente, ya que es un programa que funciona sinceramente.

Answer 4

Si buscas un “prodigio” para la tensión entonces es este de aquí http://MilagroParaLaPresion.latis.info/?bC0t , Milagro Para la Presión, un manual creado de Martín Teixido, un famoso autor e investigador de la vitalidad.
No hay edad determinada para la hipertensión, pero generalmente aparece a posteriori de los 30 primaveras, pudiendo pasar mucho tiempo hasta ser descubierta. La presión alta va dañando órganos de una manera muy peligrosa y silenciosa, por lo que es muy importante chequearse con frecuencia la presión arterial.
Milagro Para la Presión te enseñara como desmontar la tensión con remedios caseros, remedios naturales, remedios que cualquiera puede encontrar y ponerlos en práctica para liberarse de este problema.

Answer 5

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

Answer 6

Según como contas estás yendo bien porque comenzaste caminando rápido esto ayuda a los músculos a distencionarse acompañalo con estiramientos antes de comenzar a correr estira lentamente que no duela poco a poco, empieza el trote o carrera con tiempo o kilómetros esto quiere decir, 10 minutos o uno o dos kilómetros luego vas agregando minutos o kilómetros, con media hora de carrera estará bien finalmente a esa media hora o más según veas vos, le imprimí velocidad que es lo que te va a otorgar resistencia y músculos duros y a quemar grasas, pero ojo tenes que acompañarlo con una dieta sana, esto es nada de fritos,grasas saturadas, gaseosas con azúcar, pizzas, hamburguesas, nada de pan común, si mucho cereales pan integral si tomás gaseosa que sea diet pero mejor es el agua o alguna bebida que te recompone las sales minerales, frutas, ensaladas, carnes sin grasa a la plancha mejor, para endulzar endulzante dietético, y cuando comas no lo hagas hasta que no puedas más, come una porción o un plato y tomas bebidas que seguro estarás saciada, ojo, alimentate bien sano y completo y adelgazarás y tendrás cuerpo atlético. Ponlo en práctica y dime.

Answer 7

Yo te recomiendo que al principio hagas 15 minutos de ejercicio tres veces X semana hasta que tu organismo se adapte, posteriormente ve incrementando el tiempo hasta llegar a 40 ó 50 min para que puedas perder peso, ya que como comentaron anteriormente 20 min es suficiente para mantener tu peso actual, pero si quieres bajar necesitas minimo 40 min. seis dias a la semana.

Answer 8

Es muy bueno, yo en mis vacaciones en Miramar lo unico que hacia era caminar y caminar!!!y volvi con 47 kilos!!!!y cuando fui pesaba 53!!

Answer 9

Los primeros 20 minutos de una caminata o trote energicos queman tus reservas de carbohidratos, de ahi pa´l real lo que hagas de ejercicio ayuda a eliminar los excesos en general, dependiendo de tu condicion fisica, no te esfuerces mas de lo que puedes aguantar, tu presion no debe rebasar el maximo permitido por tu edad y condicion por demasiado tiempo, a no ser que seas una atleta acostumbrada a trabajar en ese rango. Consulta las tablas de presion arterial, edad y ejercicio adecuado.

Answer 10

si es un buen deprte paa adelgazar, porque cualkiera aerobico consume muchas calorias, estos son: correr, nadar, montar en bici, son los principales, y los musculos se iran fortaleziendo a medida que pase el tiempo, si la practica del ejercicio es habitual, en cuanto a las agujetas, estas se van con los dias, ya que es porke el cuerpo no esta acostumbrado a usar los musculos a ese ejercicio......


saludos


juand