ich würd gern wissen was ich für 1200 kcal essen kann, aber so, dass es möglichst viel ist und ich dadurch auch abnehmen kann? also bitte nicht solch ne antworten wie 2 tafeln schokolade. Ich meine schon relativ gesunde Sachen...
2007-02-16 19:10:27 · 11 antworten · gefragt von Anonymous in Gesundheit ➔ Fitness & Diäten
Habe über mehrer Monate 1200 kcal zu mir genommen und fast 25 Kilo verloren.
Ein Beispiel aus meinen Protokollen:
Frühstück: 07:00
66Vollkornbrot
25Hüttenkäse & 1 TL Marmelade
2. Frühstück:10:00
80Apfel
60Paprika
Mittag: 13:00
63Vollkornbrot
12Schinken
100Tomate
125Joghurt
120Banane
5 Sonnenblumenkerne
Nachmittag 15:00
80Apfel
77Paprika
Zwischen-Snack 18:00
100 Milch
Abendessen 20:30
(Spagehti Bolognese ein wenig aufgeschlüsselt)
150Nudeln
12Möhre
88Tomate
50Hackfleisch
10Parmeson
5 Öl
Spätmahlzeit 22:30
200 Milch
dazu über den Tag noch ca. 80 Milch im Kaffee
Macht zusammen: 1189 kcal
Wichtig, alle drei Stunden was essen und zu herzhaften immer Gemüse oderr Rohkost.... bitte nicht nur Salat, Obst und Gemüse, da ist die Menge zu viel und der Magen gewöhnt sich nicht an weniger Essen !!!! Und Bewegung dazu 5 Mal die Woche mind. 30 Minuten: Walken, Schwimmen, Radeln, Joggen !! Ausdauersport !!! keine Aerobic oder so was. Und 3 Liter am Tag trinken.
Bewegung ist wichtig damit der Körper nicht zu sehr auf Spar-Kurs geht, dient NICHT in erster Linie zum abnehmen, soll helfen später leicht zu bleiben !!!
Vorsicht wenn es dann wieder zum "Normalen" Essen geht langsam die Kalorien erhöhen !!!, drei Kilo Zunahme ist dabei möglich.
Und so viel wie "früher" wird es nie mehr, jede Diät drückt den Kalorien-Bedarf!!!
2007-02-18 02:23:52 · answer #1 · answered by Thomas E 3 · 2⤊ 0⤋
Salate und alles, was einen niedrigen, glykaemischen Index besitzt. Um Dir mal einen Einkaufszettel zu geben:
Tomaten, Kopfsalat, Fruehlingszwiebeln, Karotten, Pastinaken, Paprika, Petersilie, Dill, Aepfel, Grapefruit. Wenn Du das mit einem bisschen Olivenoel anmachst und Balsamico, kannst Du davon taeglich sechsmal essen, ohne Deine 1200 Kalorien zu erreichen. Und die Zutaten wie oben angegeben machen einen tollen Salat! Man kann auch Linsen kochen und kalt dazutun, oder Sprossen, fuers Protein.
2007-02-17 03:23:20 · answer #2 · answered by Tahini Classic 7 · 2⤊ 0⤋
Sehr sehr viel Salat!!!
2007-02-17 12:19:04 · answer #3 · answered by 00000 4 · 1⤊ 0⤋
Wichtig ist erstmal, grosszügig zu trinken, und zwar Wasser (möglichst kein Mineralwasser) oder ungesüssten Tee. Damit wird schonmal ein gewisses Sättigungsgefühl erreicht.
Wirklich nährend sind ballaststoffreiche Nahrungsmittel - also lieber Vollkornbrot und -teigwaren als solcherlei aus Weissmehl. Bei Früchten solltest Du auf die wirklich wasserhaltigen gehen, d.h. lieber Äpfel und Orangen/Apfelsinen als Bananen und Feigen.
Wenn Du auf fettreiche Zusätze (z.B. Saucen) verzichtest, ist ebenfalls viel gewonnen - da hast Du sogar noch Kalorien übrig für die eine oder andere Süssigkeit.
2007-02-17 05:30:56 · answer #4 · answered by swissnick 7 · 1⤊ 0⤋
Ich würde Dir raten ein Kalorienbuch zu kaufen, da steht alles drin was Du wissen willst. Ansonsten wenn es Dir auf die Menge ankommt darfst Du Obst und Gemüse essen.
2007-02-17 03:23:40 · answer #5 · answered by ↓ 7 · 1⤊ 0⤋
2 vollkornbrot mit tomaten , hänchenbrust (natur) mit salat und 1 vollkornbrot , 2 vollkornbrot mit rührei ...1 apfel ,1 kiwi und 1 mandarine...
du kannst dir auch ne riesen große pilz zwiebel pfanne machen die hat so gut wie keine kal., eß viel vollkorn produkte hilft gegen dein heißhunger
2007-02-17 03:22:42 · answer #6 · answered by massim_2 4 · 1⤊ 0⤋
Mit Popkorn hast Du das größte Volumen.
2007-02-17 07:47:18 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Abgetropfte Artischokenböden aus der Dose haben nur 16 kcal/100g
Du kannst also 7500 g Artischokenböden essen.
Guten Appetit!
2007-02-17 04:17:24 · answer #8 · answered by Brian W. Ashed 7 · 0⤊ 0⤋
1263,153 g Spagetti Bolognese
2007-02-17 03:43:55 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Wie alle wissen haben Obst und Gemüse selten viele Kalorien. Davon kannst Du jede Menge essen. Ansonsten frag doch mal in der Apotheke nach. Es gibt Tabellen dafür. Zudem steht überall die kcal-Zahl drauf, so kannst Du es selbst errechnen.
2007-02-17 03:16:36 · answer #10 · answered by Kids for family 4 · 0⤊ 0⤋