要如何戒煙呢？戒煙後真的會發胖嗎？

Question

請問有戒煙成功的經驗者、
是用何種方法成功的以及
如何克制戒煙過程中承受的壓力與痛苦。
請救救我、我真的不戒煙不行了、
但總是忍耐不超過一個月、
一天幾乎抽一包多、
最近身體大感不舒服、再這様下去好怕恐有生命危險。

謝謝

Answer 1

不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之後，因易患與吸煙 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。

對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙 的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些 不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫生 磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒煙計畫。

事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙 了。

第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙作好準備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裏，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內，你可儘量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裏喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數周，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。

如果你真的無法戒煙，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險：
1.選用低焦油牌子的香煙。
2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。
4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
5.盡可能別將煙霧吞入肺裏。
6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。

Answer 2

借用二樓與三樓的答案
就是下定決心戒煙 並且要有抗拒煙癮來時的毅力
兩者相加 事半功倍
遠比貼戒煙貼片 或吃戒煙口香糖來的更管用
若煙癮來時 可找些事情做做
讓自己忘了想抽煙
別用吃零食來打發 那會使你體重增加而已
也別說少抽一點 這樣只是給自己找藉口
所以立刻下定決心 丟掉身上的煙火
並用毅力來接受煙癮來襲時的煎熬吧
若沒有決心與毅力 恐怕一切你得從頭來過
祝你一次就戒煙成功

Answer 3

身體不舒服那就是有病徵了
通常戒煙對很多人都很難，不過還是有很多人要戒馬上戒除
我建議你可以去買〝尼古丁片〞
這是專爲無法戒煙的人用的
一次貼一片，然後慢慢減少使用的次數
這樣可以改善你對你對尼古丁中毒的成癮

而且你身上最好別帶煙，頂多帶一根？
因為有時真的會忍不住
造成身心靈的煎熬

也可以尋求朋友家人的協助
請他們看到你在抽煙時就制止
這個方法我同學試還蠻有效的
不過你別頂撞人家然後繼續抽就好了　＝　＝
不過最重要還是決心！
有決心就可以辦到
請你加油，祝你成功戒煙～

Answer 4

你真的要戒菸
不建議你身上帶菸哦
因為你無聊 沒事情就會隨手拿一根
接著就會變著1根接1根
反而造成反效果
你可以隨身攜帶口香糖
想抽菸就拿口香糖咬
或是你可以買戒菸片(我媽媽自己有買)
但還是沒有戒菸成功
原因是他根本都沒再貼= =
所以說這麼多的重點在於
你有沒有毅力 ?
就像1個減肥的胖子
有沒有心 就會不會瘦
很多女藝人都是減肥過來的人押~~
所以戒菸並不難
你要懂得對菸說不
每天對著自己說


毅力 毅力 毅力

Answer 5

要成功戒菸應該要尋求正確的管道...你可以問醫師要如何成功戒菸 ~
身體不舒服就趕快ㄑ看醫生吧!