怎樣改善駝背？？
方法有哪些呢？
駝背久會不會就定型了？
提供一下，謝謝！
2007-02-16 18:39:04 · 7 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 疾病與處置 ➔ 其他：疾病
謝懷德：你好！
從側面看，正常的脊椎骨並不是呈直線，而是彎曲的曲線，從上到下包含了四個生理曲線，分別是：頸曲向前ˋ胸曲向後ˋ腰曲向前ˋ骶曲向後ｏ
這些彎曲對維持身體重心，及吸收人體活動時所產生的震盪有很大幫助ｏ正常情況時，胸椎向後彎曲的角度是在20度到40度左右，如果後彎曲度超過 50 度，就可以看出明顯的駝背現象了
為什麼會形成駝背？一般而言，駝背依形成的原因可分為功能性駝背與結構性駝背兩種ｏ
前者多半是因為長期姿勢不良所致，又稱「姿勢性」駝背，比較容易矯正ｏ例如電腦族因為電腦螢幕位置太低，長時間注視電腦螢幕的結果，使頸椎過度前彎ˋ胸椎過度後彎，頸部與上背的肌肉失去平衡，不但外觀上形成駝背，更會有頭痛ˋ頸痛與上背疼痛的現象；兒童讀書ˋ寫功課坐姿不良，書桌、椅子高度不對也會造成類似的駝背情形ｏ
結構性駝背，是因為脊椎病變所造成的駝背，如僵直性脊椎炎ˋ壓迫性骨折ˋ退化性的腰椎疾病等ｏ這種駝背的矯正不易，多半需要靠手術矯治ｏ
由於駝背會讓脊椎與肌肉的力學失去平衡，往往會出現頭痛ˋ頸痛ˋ上背疼痛與肩胛（在中醫的「膏肓穴」附近）疼痛的現象ｏ更由於在胸椎前方兩旁各有一串控制心肺功能的交感神經節，嚴重的駝背會影響這些神經節的功能運作，紊亂心臟與肺臟的生理機能，造成胸悶ˋ胸痛ˋ心悸ˋ易喘ˋ肺活量不足等症狀，更增加了心肺疾病發生的機會ｏ
既然駝背不利健康，有駝背就該積極矯正，否則問題只會愈來愈嚴重；然而，是不是所有的駝背都可以矯正呢？可以確定的是：所有的功能性（姿勢性）駝背都可以矯正ｏ
因為功能性駝背的脊椎並沒有結構上的病變，頂多是一節一節的椎體間關節的活動度變差，或脊椎的曲線走了位，肌肉失去了平衡，有的肌肉太緊，有的肌肉無力；只要用手法治療將活動度減少的椎體間關節打開，並用復健的方法將脊椎的曲線導正，配合運動將緊繃的肌肉拉長，無力的肌肉強化，駝背自然會逐漸改善ｏ最好在矯正的初期同時配合輔具的使用，以維持肩部和胸部的正常型態ｏ
此外在日常活動中，都要注意保持姿勢正確ｏ盡可能使背部挺直，避免過度ˋ長時間的前曲姿勢或動作ｏ其次，正確的睡姿也是很重要的，因為人一天當中有三分之一的時間是在床上度過，側睡容易讓駝背惡化，最好能夠睡硬一點的床，並採仰臥的睡姿ｏ
結構性駝背，如僵直性脊椎炎等，必須在疾病的早期，就要用手法治療預防其惡化，否則一旦到了疾病的中期ˋ甚至晚期，除非手術，一般是無法用復健方法改善的ｏ
駝背的矯正要愈早愈好，最好在18歲骨骼定型以前矯正，效果快又好ｏ每周兩次的矯治，持續五周，即可達到滿意的矯正效果ｏ日後只需在日常生活中保持正確的姿勢，配合簡單的運動即可維持矯正的成果ｏ
你只有去找到真正精通正骨學的整骨師（非中醫推拿）整復變形ˋ錯位的關節，然後配合運動療法，這樣才能痊癒，其他的療法都只是暫時性的，但是目前台灣真正的整骨師真的很少，要找到就靠運氣了ｏ
希望以上說明對你有所幫助，並在此祝你早日康復！
2007-03-02 10:11:07 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
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2014-10-23 05:33:56 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
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2014-09-25 05:47:05 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我同學告訴我一個方法就是每天站在牆壁上站一會兒久了變不再駝背的問題要不然你去買治療駝背的矯正衣來穿
2007-02-17 07:43:51 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
如果你還正值發育 那唯一的辦法就是常常腰挺直 可以的話 有時間就找一個牆壁(要完全平的喔)常常這樣站著 久而久之你就會改善 不過平常習慣還是很重要啦~ 克制自己別駝背~ 免的導致老了後脊椎側彎 以及各種病痛.. 很麻煩的 所以趕快調整過來吧 加油!
2007-02-16 18:50:31 · answer #5 · answered by Alex Luo 1 · 0⤊ 0⤋
矯正駝背的健康操
「駝背」現象的特別多，雖然父母再三叮嚀，也難糾正他們駝背的壞習慣。駝背不但影響優美姿態，對骨骼發育也有影響，啟新診所體適保健中心提供下列五項矯正駝背的運動方法，父母不妨趁暑假間陪著孩子做做運動，自我矯正駝背的不良姿態。
挺胸轉身：
自然站立(雙腳站開與肩同寬)，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30至50回，如圖 1。
握棍轉身：
自然站立(同上)，背後肩胛處放長約100公分的棍棒，兩端用雙臂夾住，抬頭挺胸，做向右後及向左後的轉身運動，反覆做30至50回，如圖 2。
雙手托天：
自然站立(同上)，雙手手指交叉，掌心朝上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，並提起腳跟；然後一邊緩緩吐，一邊放雙臂，反覆做20至30回。
身體拱橋：
平躺在地板(或床上)，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似地撐高，停留約10至15秒後，讓身體平躺至地板，反覆做20至30回，如圖 4。
爬行運動：
做像嬰兒似的爬行動作，用雙手掌和腳尖著地方式爬行，剛開始速度可慢，漸漸加快，早晚行一次，每次10分鐘左右。
許多人都有彎腰駝背的習慣，久而久之，不當的姿勢容易造成脊椎歪斜，肩痛、腰痛、手腳痠麻等症狀也跟著出現，彎腰駝背不但有害健康，整個人也顯得老態態龍鍾，常練駱駝式可以慢慢矯正彎腰駝背的問題。
●做法：
１．採跪坐姿勢，即臀部坐在雙腳腳跟上，瑜伽稱為「金剛坐」。
２．吸氣，兩膝蓋分開約三個拳頭寬，以膝蓋跪起，雙手插腰，臀部夾緊，大腿腹部向前推。
３．插腰，上半身往後仰，擴胸，腹部向前推，腰部放鬆往上弓高，吐氣(圖一)
４．身體維持擴胸後仰姿勢，雙手自然下垂，吸氣，先左手再右手扣住腳跟，擴胸，腹部向前推，吐氣，停留十秒(圖二)
５．左手右手放鬆，離開腳跟，雙手舉起由後向前劃弧形過肩，身體隨著雙手恢復膝蓋跪起的姿勢，以金剛坐向前彎，拍拍腰部，調息一下，反覆練習三次。
●要訣：身體後仰時，要儘量放輕鬆，不能拉脖子，圖二手扣住腳跟的動作，初學者可踮起腳趾支撐，雙手比較容易扣到腳跟，身體往後翻時動作要慢，才不會失去平衡撞到地板。
●效果：常做駱駝式，可擴展胸部，增加肺活量，並使腰部、背骨越來越柔軟，達到美姿美儀、矯正駝背的目的。
2007-02-16 18:42:53 · answer #6 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
1.每天站牆壁5~10分鐘!
2.平常就要注意自己的姿勢
3.帶八字肩帶(還蠻有用的)
因為這個比較不會不舒服且效果大
其實想治好駝背 主要是自己的決心
有志者事竟成!加油囉!
2007-02-16 18:42:18 · answer #7 · answered by Boomer 3 · 0⤊ 0⤋