2007-02-15 15:23:08 · 13 respuestas · pregunta de marlogo_63 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
esto es natural.. usar el cerebro
Desayuna a diario
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla a mediamañana, te sirve con una manzana y un zumo.
- Controla la grasa
Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa.
Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.
- Entrenamientos en ayunas
Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio.
Estas "mañas" sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.
- No a las dietas hipocalóricas
Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida.
El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.
- Picotea con inteligencia
Realiza 5 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos comiendo frescos, yogures, frutas, etc.).
- Controla los carbohidratos
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)
- Reduce tu eficiencia
Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio. Hay que ser un poco torpe para "quemar" más. Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas... si nadas introduce elementos como las palas, etc.
- Sé infiel, pero en el gimnasio
Adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva. La explicación está en que tus músculos no están acostumbrados a ese tipo de movimientos, por lo que gastan más energía para moverse hasta que te vuelves más eficiente.
- Baja el azúcar con canela
La canela tiene fama de afrodisíaca, pero ahora acaba de ser descubierta una nueva cualidad. Según un estudio del Departamento de Nutrición Humana de Maryland publicado en la revista Diabetes Care, basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre. Además, sólo contiene 3 calorías por gramo.
- A la rica papaya
La papaya te ayuda a perder peso, por su bajo contenido en calorías (12 kcal/100g) y grasa (7 veces menos que un plátano). A esto hay que unir el efecto diurético del potasio y la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.
- No olvides los lácteos
Han sido publicados varios estudios científicos que demuestran que las personas que toman 3 raciones de lácteos (leche, quesos o yogur) al día pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la combustión de las grasas.
- Vitaminiza tu metabolismo
Las vitaminas y minerales no adelgazan pero son necesarias para obtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres "quemar" debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y cinc.
- Maximiza el volumen
Puedes gastar más calorías cada día comiendo. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas. El truco está en seleccionar los alimentos por su volumen y contenido en calorías, es decir: "llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida" con los llamados "Big Foods" (alimentos grandes), aquellos con una baja densidad energética o que contienen pocas calorías por 100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra (que produce saciedad rápidamente).
- Apuesta por el picante
Las especias y picantes (guindillas, curry, pimentón, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energético por el simple hecho de generar calor, lo que acelera la combustión energética y actúa como quema-grasas durante la digestión.
- Bebe durante el día
Beber agua a lo largo del día o incluso beber agua en las comidas ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además, el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.
- Varía tu dieta
No comas siempre los mismos alimentos cada día, el cuerpo se acostumbra a conseguir energía hasta de la lechuga si la comes todos los días. Hay que engañarlo un poco tomando alimentos variados, incluso algunos ricos en grasas como los pescados y el aceite de oliva para que la digestión no sea tan rutinaria y eficaz.
- Alimenta tus músculos con proteínas sanas
Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja...
- Cierra la cocina después de las 8:00 pm.
Por la noche el cuerpo se prepara para el descanso y ralentiza el motor, por lo que se queman menos calorías que durante el día. Si tu horario no te permite cenar antes, procura tomar una merienda a media tarde y una cena ligera antes de irte a dormir.
- Pero toma algo antes de dormir
Para favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasar periodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchas horas sin comer, se ha visto que un pequeño tentempié proteico antes de dormir (una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, un yogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene el motor digestivo.
- Sé constante
No abandones al mes, acelerar tu metabolismo para quemar la grasa de reserva no se consigue en unas semanas. Necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento para que tu metabolismo se ponga en marcha.El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando desde que las células se renueven hasta que el corazón funcione. Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor.
El metabolismo basal es la energía mínima que cuerpo necesita para estar vivo y supone la mayor parte del gasto, pues el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener estas funciones básicas. Un 10% se ocupa en la termogénesis de los alimentos, que es la absorción, digestión y utilización de los mismos. Sólo un 20% de la energía aportada por la comida se quema en actividades diarias como caminar.
La velocidad del metabolismo está directamente relacionada con la masa magra de las personas. Ésta se compone de tejidos no grasos como los huesos, la sangre los músculos, y necesita de mucha mayor energía para funcionar que la masa grasa.
Los músculos corresponden al 60% de masa magra y cuanto más músculo hay, más calorías se queman. Esta es la razón principal por la que mucha gente gana peso con la edad, ya que a partir de la madurez hay una tendencia natural a perder masa muscular. De esta forma, disminuye el tamaño de los músculos y, como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento poco a poco.
2007-02-16 00:06:12 · answer #1 · answered by PlayaParana 6 · 0⤊ 0⤋
Si quieres bajar....haciendo dieta...pero no mucha...puedes usar unos cuantos tips:
a) Ejercicio, 30 minutos cada dia cardio. Y...mantente activo, aprovecha para hacer trabajo fisico y no ahorres energia.
b) Beber mucha agua.
c) No comas azucar blanca. (solo dos cucharaditas al dia)
d) No tomes bebidas azucaradas, nada de jugos envasados.
e) Come tres veces al dia...entre comidas solo bebe agua.
f) Hazte un solo plato de comida y no repitas. NO recargues el plato.
g) Usa un plato de tamaño promedio, ni extra grande ni chico y no hagas montañas de comida.
h) Ninguna comida debe sobrepasar un tercio del plato, asi:
1/3 de papas o pasta
1/3 de carne o pollo
1/3 de ensalada.
i) Nunca comas mas de 1 taza o 11/2 taza de sopa.
2007-02-15 23:47:19 · answer #2 · answered by Nadya 4 · 1⤊ 0⤋
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
2014-11-27 00:17:24 · answer #3 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
Te aconsejo tomar un batido multivitamínico de Herbalife en reemplazo del desayuno y otro en reemplazo del almuerzo. En la cena podés comer lo q quieras!!!!!!!!!!!.
Yo lo hice y bajé 5 kgs. en 1 mes. Ahora lo está haciendo un compañero de trabajo y bajó 4 kg. en 15 días!!!!!!!
Pero lo mejor de todo esto es que te sentís re bien porque este batido le aporta a tu organismo vitaminas, proteínas, hierro, calcio, ácido fólico y todo lo q tu cuerpo necesita aportando sólo 80 calorías y 0 grasas!!!!!!!!!!.
A su vez lo podés complementar con otros productos (naturales y sin anfetaminas) para lograr resultados más rápidos.
Si te interesa escribime a robylore@yahoo.com.ar y te sigo contando.
2007-02-16 15:03:53 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Pues mira yo apenas empeze a hacer ejercicio 30mins de aerobics... asi que, despues te aviso que paso sale? y mientras si encuentras algun remedio me lo avisassssssss
2007-02-16 00:29:48 · answer #5 · answered by ♥▪РUССΛ▪♥ 2 · 0⤊ 0⤋
Ejercicio, caminar y subir mas escalones y comer menos por la noche.
Suerte.
2007-02-16 00:24:26 · answer #6 · answered by - 7 · 0⤊ 0⤋
Hola pues la mejor forma de bajar de peso natural es haciendo ejercicio y transformando tus habitos alimenticios... con esto no digo dieta sino aprender a comer que es muy diferente y sobre todo te ayudara no solo ahor a sino toda tu vida.... de verdad que no caigas en el error de creer que comer una lechuga al dia es la solucion de hecho es reeducarte acerca de la alimentacion y mas aun veras que puedes comer mas pero lo adecuado... si es mucho peso lo que quieres perder es mejor ir al doctor y que el te ayuda... mucha suerte
2007-02-16 00:09:02 · answer #7 · answered by Wamba 3 · 0⤊ 0⤋
consigue con el hierbero (sí, con el que vende hierbas) SAMADI, es una hierba que tomándola en té, quema grasa del vientre.
es un poquito difícil de conseguir pero no imposible, inclusive en las comerciales la venden en caja presentación de 25 sobres.
de todos modos te aconsejo caminar una 1/2 hora al día, por si no te gusta el ejercicio. y tomar mucha agua natural.
saludos
2007-02-15 23:41:08 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Ir con el nutriólogo es la mejor receta. Aprender a comer y hacer ejercicio, pero sobre todo paciencia y constancia, nada es mágico.
2007-02-15 23:36:13 · answer #9 · answered by mercedes 3 · 0⤊ 0⤋
pues mucha agua eh ir mucho al baño
2007-02-15 23:29:11 · answer #10 · answered by sorata 3 · 0⤊ 0⤋