cuantas calorias debo consumir si soy mujer de 26 a;os y mido 1,62 y tengo una actividad fisica liviana
2007-02-14 05:40:34 · 8 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
uy. eso es muy delicado.. lo lei ayer, peor no guarde la informacion.. lo que no debes dejar de hacer es actividad fisica liviana, eso seguro...
Sólo es necesario añadirle un par de detalles a nuestra dieta de adelgazamiento para convertirla en una dieta de mantenimiento, equilibrada y con todos los nutrientes y el aporte energético necesarios para nuestro organismo: Enriquecer los desayunos con pan integral, leche o fruta
En los almuerzos y cenas es necesario añadir unas cinco u seis cucharadas soperas de legumbre cocida (lentejas, guisantes, etc.), o bien cinco cucharadas soperas de arroz o maiz, o incluso unos 150 gramos de patata (papas).
2007-02-14 06:19:32 · answer #1 · answered by PlayaParana 6 · 0⤊ 0⤋
facil!!! recurre a los batidos de herbalife que te ayudaran a matenerte si ya has llegado a la meta es muy sencillo solo tomate uno por el dia si deseas saber mas informacion del producto y como consguirlo con gusto te ayudo
laura_mendoza_lmg@yahoo.com
2007-02-14 14:16:22 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Un punto de vista ortodoxo te daría de 1500 a 1800 calorías por día, dado que tu actividad es baja.
Sin embargo, contar calorías no es la mejor manera de mantenerte.
Si de verdad te quieres compromenter para mantenerte en peso, evita volver al estilo de vida y de comida que tenías antes y que te engordó (si es que fue el caso).
Conserva alto tu metabolismo con al menos 30 minutos de ejercició aeróbico 5 días por semana (caminar, trote, bicicleta, elíptica, pilates, etc.) Tiene que ser un tiempo consagrado al ejercicio. El resto de tu actividad física no cuenta.
Fundamenta tu alimentación diaria en verduras y frutas. No hacen falta tantas proteinas (poca carne).
Consume las menos harinas posibles, sobre todo en forma de pan.
Consume menos azúcares refinados (si al te le pones 1 cucharadita, ponle mejor media).
Consigue miel de maguey o de nopal y mejor endulza con eso, al principio te va a saber peculiar, luego te acostumbrarás.
Evita las bebidas light por que los endulzantes aun sin calorías al endulzar en la lengua mandan al metabolismo mensaje para que libere insulina y como no hay azucar realmente, el efecto no es bueno y proboca mal funcionamiento del metabolismo. En este caso, mejor tomate una bebida "normal".
Evita comer fritangas con frecuencia.
Trabaja mucho tu autoestima para que refuerces tu compromiso y comprendas que vale la pena lo que estás haciendo.
Observa cuales son tus habitos alimenticios, llevatela tranquila sin embargo, no te des pretextos para no hacer las cosas.
Si quieres mas información para mantenerte, hay un libro muy bueno que se llama "Ultra Metabolismo" por Hyman
Quierete y valora el esfuerzo que hiciste
2007-02-14 14:08:35 · answer #3 · answered by Joe Mero 5 · 0⤊ 0⤋
tienes que comer variado y tambien tomar mucha agua ya que perdiste energias al hacer actividad fisica. no te debes guiar, cuantas calorias estas perdiendo. tampoco te guies ni por la tele.
tienes que comer liviano. tu cuerpo necesita proteinas para estar bien.
2007-02-14 13:59:01 · answer #4 · answered by neo 1 · 0⤊ 0⤋
Si tienes una actividad fisica liviana con unas 1500 a 1800 calorias estarias bien para mantenerte pero depende mas de lo que peses... si pesas unos 60 kg estan bien las calorias que te dije.. si pesas menos debes disminuir un poco o si es mas le aumentas
2007-02-14 13:52:26 · answer #5 · answered by amy 2 · 0⤊ 0⤋
debes de pesar de 62 a 65 kilos te recomiendo que comas muchas frutas y verduras y lo mas importante as ejercicio y no te mantengas en dietas toda tu vida mejor alimentate bien y come sano no agas la dieta mexicana
2007-02-14 13:45:57 · answer #6 · answered by guapochoker 3 · 0⤊ 0⤋
no te guies por las calorías, come saludablemente y haz ejercicio que es la mejor fomra. Yo hago spin diario y aunque en diciembre dejé de hacer ejercicio, comí como si no hubiera comido nuca y no subí de peso, al contrario creo que bajé.
2007-02-14 13:44:23 · answer #7 · answered by Sharyd 5 · 0⤊ 0⤋
Entra en la pagina de abajo y pon tus datos.
Mira el mejor libro que he encontrado para adelgazar es.
The Body Restoration Plan by Dr. Paula Baillie-Hamilton (expert in human metabolism) Cuesta menos de 7 dolares.
Siguiendo las instrucciones he adelgazado (desde el 21 de Septiembre, 2006 hasta hoy Febrero 14, 2007) 65 libras, (29.55 kilos) he comido como nunca (5 veces al día) y espero seguir bajando. Tambien estuve fuera de la dieta por 12 dias (estuve en Espana comiendo sobriamente pero sin cuidarme mucho y baje una libra)
De la talla 44 baje a la 38 (medidas americanas de pantalones), de XXL estoy en Large (camisas)
Este libro habla de las calorías química como mas dañinas que las calorías de la grasa.
Enumera las 12 comidas mas dañinas (las que dañan el cuerpo humano y hace que uno suba de peso por las calorías químicas)
Here are the dirty dozen (las comidas mas sucias llenas de químicos que te hacen daño al cuerpo y matan los "catecholamines" que son los que hacen quemar las grasas del cuerpo
1. Manteca
2. Salmón (cualquier tipo)
3. Espinaca, cualquier tipo
4. Frutillas (Fresas)
5. Queso Crema
6. Pasas de uva
7. Manzanas deliciosas (rojas) si no las pelas
8. Dill Cucumber Pickles (pepinos)
9. Zapallos de verano (amarillos y zuquinis)
10. Ajies verdes
11. Acelgas
12. Queso procesado
Come cinco -seis veces al día moderado y no carbohidratos malos (pan, papa y pasta) después de las 3 de la tarde.
Toma doce vasos de agua por día y dobla las multivitaminas que tomes ademas toma Vitamina c 1000mg y Vitamina E 400 u. Camina 30 minutos en forma rapida por dia.
Suerte
Te deseo lo suficiente
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Quieres chequear el consumo de calorias por distintos tipos de actividad entra aqui:
http://www.aregimen.com/utiles/index.htm
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Mira mi dieta es mas o menos asi
5:30 am (siempre me levanto temprano)
desayuno:
4 claras de huevo cocidas con dos rebanadas de pan integral.
Una manzana (pelada)
Un vaso de agua con las vitaminas
7:30 am
Una colada de cafe cubano
agua-agua-agua
10:00 am
Una barra de proteinas (210 calorias 19g. proteinas)
Una manzana (Pelada)
agua-agua- agua
12:30pm
lunch:
Pollo
Una papa hervida (pelada)
Ensalada (lechuga iceberg sacadas las tres primeras rebanadas) cebolla pelada tambien sacando las dos primeras capas blancas., tomate (pelado)
Manzana (pelada)
agua-agua-agua
3:30pm
Una barra de proteinas (210 calorias 19g. proteinas)
agua-agua-agua
6:30pm
pollo, o carne sin grasa asada con un tomate pelado
aceite de oliva
Manzana (pelada)
8:00
Camino 30 minutos alrededor de mi cuadra.
9:30pm
Multivitaminas
media barra de proteinas.
agua-agua-agua.
2007-02-14 15:27:35 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋